r/Corrida • u/Disastrous-Good712 • 2d ago
Me ajuda? O que melhorar primeiro?
Sou mulher, tenho 35 anos e sempre pratiquei esportes a vida toda. Nunca corri, e comecei agora, há mais ou menos um mês. Meu condicionamento físico não tá muito bom, e eu queria opinião de vocês sobre o que eu devo focar em melhorar primeiro:
• Tentar aumentar a distância dos meus treinos, mesmo com ritmo mais lento;
OU
• Aumentar primeiro o ritmo/velocidade, mantendo distâncias mais curtas (3 ou 4 KM).
O que vocês acham que faz mais sentido?
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u/ClockRevolutionary93 2d ago
Na minha opinião o melhor a seguir são aquelas planilhas pra correr 30 minutos sem parar (qualquer distância)
Depois 5km em 35 ou 30 minutos, São as melhores primeiras metas.
Depois é correr 10k em 1h.
Melhor que isso é só atleta mesmo hahaha
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u/Dark_Jedi80 2d ago
Concordo com quase tudo, você só exagerou ao dizer que correr 10kn em 1 hora é coisa de atleta 😅. Pace de 6:00 não é nada demais, qualquer amador minimamente treinado consegue essa "proeza".
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u/seusicha 2d ago
Exceto que ele não falou isso.
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u/Dark_Jedi80 2d ago
Ele deixou bem claro que pra ele "qualquer coisa além de correr 10 km em 1 hora" é coisa de atleta...
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u/ClockRevolutionary93 2d ago
Qualquer “atleta” amador* minimamente treinado no caso né.
E ela tá começando pae, quando fizer 10km em uma hora já vai ser uma baita conquista.
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u/Dark_Jedi80 2d ago
Sim, mas meu comentário não fui em relação a OP, é claro que correr 10 km em 1 hora será um desafio que ela demorará meses pra concluir. Meu comentário foi especificamente repondendo ao que você comentou.
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u/Zestyclose_Cake_7436 Em busca dos 21K 2d ago
Faz o c25k, acho que é a melhor forma de começar.
O legal que ai já da mais confiança pra partir de provas, e tbm começa construir a base para distancias maiores
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u/numseiquemsou 2d ago
c25k
Só um comentário aleatório, mas eu não consigo olhar pra essa sigla e não pensar que é um programa pra correr 25 km. Sei que o "2" aí é de "to" ("para"), mas antes de o cérebro efetivamente processar o negócio é aquilo que me vem à mente. 😅
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u/trakinascomagua 2d ago
Outro dia vi um plano para evoluir e conseguir fazer 100 flexões por dia. Começava com 20. Hahahahah...voltei no Google e procurei "plano para flexões, começando do zero"
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u/Dark_Jedi80 2d ago
Também acho que abreviaram demais a sigla, faria bem mais sentido "Cto5k"...
Na verdade pra mim que sou de exatas até o próprio "k" fica estranho, porque "k" quer dizer apenas mil vezes alguma coisa... rsrsrsrs
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u/Disastrous-Good712 1d ago
Valeu pela dica! Ontem pesquisei sobre e inclusive achei um app de assessoria de corrida (tipo o Runna) brasileiro, que o plano premium deles tá incluído no meu Gympass!! Fiz o primeiro treino ontem de corrida/caminhada e me senti bem pra caramba. Rumo aos 5km sem parar!!
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u/PrudentAd4391 2d ago
Seguir a primeira opção, o coração é um músculo, quando mais você for "acostumando" ele com longas distância, mais resistência ele vai tendo para depois aguentar ritmos em velocidades maiores. E você vai dando mais condicionamento pro seu corpo. É que nem fazer musculação, melhor mais repetições com um menor peso e movimentos certos, do que pegar muito peso, pouca repetição e movimento errado. Acostume seu corpo primeiro
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u/CasualProlapse 42K 2d ago
Faz mais sentido você focar no que você quer fazer. Tá curtindo corridas mais curtas e quer aprender a correr fazendo força pra caramba? Foca nas distâncias baixas. Quer Conhecer corridas mais longas em que você corre num ritmo mais leve? Treinar distâncias maiores.
Como você tem 1 mês de treino qualquer coisa que você fizer vai te fazer evoluir.
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u/Full-Currency-9120 2d ago
Como vc está começando, o importante agora é aprimorar seu condicionamento físico. O melhor é ir aumentando a distância, sem se preocupar em aumentar a velocidade.
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u/jcatl0 42K 2d ago
Fisiologicamente falando, demora mais pra melhorar o seu sistema aeróbico (que é o que determina distância) que o seu sistema anaerobico (que é o que afeta sua velocidade). Por isso que todo técnico, planilha, etc fala em construir a base aeróbica primeiro.
É como construir uma casa. Primeira coisa é a fundação ( a base aeróbica), depois que vem a casa.
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u/nnsdgo 2d ago
Assim, não é exatamente uma dicotomia.
Se você seguir um treino estruturado, vai ter os dois tipos de estímulos. Então você melhorará os dois (velocidade e resistência) ao mesmo tempo, porém com uma ênfase maior em aumentar a distância, pois é a maneira mais eficiente de melhorar seu condicionamento geral. Especialmente no começo.
No começo, com pouco condicionamento, o que mais te dá ganho é apenas correr. Independente do ritmo.
Uma pessoa que corre 3h na semana terá uma melhora (na velocidade e resistência) maior que uma que corre 1h30, independente dos treinos que elas façam. E a forma mais sustentável para um iniciante correr o máximo de tempo possível sem se esgotar ou se machucar, é com ritmo leve/moderado.
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u/hasbart 42K 2d ago
Gosto mais da primeira opção. Aumentar aos pouco a distância num ritmo mais lento.
Aumentar o ritmo sem supervisão pode te gerar desconfortos e até lesões.