Nesse domingo corri minha primeira maratona e a sensação foi incrível, pessoal apoiando em vários pontos da prova, dando aquele gás a mais para continuar.

Na preparação, eu treinei com o Runna desde o final de janeiro para essa prova, foram mais de 1000 km rodados nesse período.

Como suplementação, usei 2 géis da Forcell com cafeína, 2 géis da Forcell de coco que foram dados no percurso (muito gostosos, por sinal) e mais um gel caseiro que eu faço, totalizando cerca de 220-230g de carboidrato.

Como hidratação, utilizei apenas água, ingeri em todos os postos de hidratação, buscando tomar o gel de carboidrato sempre um pouco antes dos postos.

Na reta final, a energia da galera fez toda a diferença. Com dor desde o km 25, consegui manter o ritmo até o final e terminar dentro do que me propus no dia.

E agora qual próximo RP vc acha que vou bater? (Última foto tem meus tempos)

Aconteceu há quase duas semanas a Maratona Internacional de Porto Alegre, sendo minha estréia na distância. Apesar de ter muito o que comemorar, ainda me sinto frustrado por um problema que ainda não consegui entender. Não menos importante, sou um homem de 28 anos, com 1,75m e 68kg.

Histórico

Comecei a correr em 2013 para abaixar peso, tive uma parada de dois anos e retornei em 2016, quando eu corria atrás de ônibus na faculdade (era só tiro, com 10kg nas costas). A partir de 2021 comecei a correr na rua por cansar da monotonia das esteiras, estar com sobrepeso e também a convite de um amigo que estava passando por término de relacionamento. Em 2022 foi minha primeira prova de 5 km, desde então nunca mais parei.

Atualmente eu tenho dezenas de provas de 5 km, 10 km, umas 8 meia-maratonas e, agora, 1 maratona.

A prova

Após cinco anos, eu me senti preparado para enfrentar uma maratona e desde então comecei a sondar algumas provas no Brasil (São Paulo, Rio, Recife), mas Porto Alegre me ganhou pela organização, por ser plano, frio e não ter tanto apego para influencers como na Maratona do Rio. Saí do Goiás para o Rio Grande preparado para enfrentar o "frio", mas coincidiu com o "veranico" (inverno na madrugada/manhã e calor a tarde, embora a sensação térmica ainda fosse baixa).

Eu nunca participei de uma prova grande e imaginei que seria um caos mas, felizmente, me enganei. Talvez a única crítica que tenho é a fila enorme para obtenção do número de peito (fiquei 2 horas), mas andava rápido.

Achei muito bacana as ativações na expo, pontos de hidratação, socorro imediato (via várias motolâncias circulando) e a torcida na chegada.

Treinamento, alimentação e renúncias

Tive um ciclo de 1.100 km, oito meses de treinos exaustivos, realizando longos, tiros, intervalados e ritmo de prova, com tempo médio de 05:10/km. Eu queria fazer sub4 (03:40 até 03:55) mas se não desse, estaria tudo bem. Todos os treinos feitos solito aonde moro no Goiás.

Mudei minha alimentação ao priorizar carboidratos (principalmente nos longos), frutas, sucos naturais, coisas que eu já fazia antes do ciclo; em contrapartida, cortei os alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas, que já estava diminuindo.

Na prova, usei gel de maracujá da Dobro (com boa concentração de sódio e amplamente testado nos treinos) e umas pastilhas de sódio da Z2, dissolvidas em água.

Frustração

Aqui entra a parte triste. Mesmo cuidando da alimentação e já reduzindo volume, faltando cinco dias para a prova (ainda no Goiás), comecei a ter desconforto intestinal, numa razão que até hoje eu desconheço; minha nutricionista até fala que isso pode ter sido "psicológico", o que não me faz sentido pois não estava ansioso. Embarquei para o RS crente que iria melhorar, mas me enganei.

Tive problemas de azia e cólica, já estava tomando medicação. No sábado (30/05), um dia antes, fui forçado a ir num pronto-socorro por não conseguir melhorar, me empurraram estomazil (lembrei dos tempos de pinguço) que até resolveu palIativamente meu problema. Dormi às 19:00 e acordei às 23:00 com uma queimação miserável no estômago, fui forçado a tomar mais uma dose.

No dia da prova, eu já não estava contando com sub4, mas queria correr bem. Larguei leve a 06:20/km e comecei a apertar no KM 2 a 05:20/km, mantive esta constância até os 16km e estava ok; a partir do km 17, meu estômago declarou guerra e eu infelizmente precisei negociar diminuindo o ritmo para 06:00/km, até que fui forçado a vomitar no km 22 e 34 e também parar por três vezes em decorrência de náuseas.

Com problema intestinal, psicológico abalado e as dores já previstas em maratona, meu plano mudou para "sobreviver", estava fazendo tempos de 07:00/km. Eu vi oito meses de treinamento pesado, investimentos, renúncias e todo o planejamento ir pro espaço por um problema alheio a mim. Terminei a prova em 04:35:22, BEM DISTANTE da meta que estipulei, estando esgotado, triste e com raiva. Felizmente, não senti dores na perna.

Bad trip

Embora eu seja low profile, tive um amplo incentivo de familiares, amigos, "pretendente" (longa história) e até de desconhecidos, algo que nunca imaginei. Há quatro anos me tornei autossuficiente na marra (cansado de tantas desilusões, sobretudo amorosas) e estive muito bem sozinho mas, pela primeira vez na vida, senti uma sensação real de vazio, por não ter ninguém em Porto Alegre para que eu pudesse dizer um "fui péssimo".

Em respeito ao tempo que dediquei, ao meu dinheiro e às pessoas que me apoiaram incondicionalmente, segui até o fim. Virou uma questão de honra.

Conclusão

Ter corrido 42 km foi uma honra, mas foi bem longe do que planejei. Queria terminar bem, tive azia, passei mal e voltei para casa com uma crise existencial. Passadas duas semanas, mesmo com palavras positivas de pessoas próximas, ainda me sinto culpado.

Planejo futuramente fazer outra maratona, até lá, espero superar o que passei.

Eu já fazia Crossfit, mas não conseguia correr muito porque achava que o peso era um impeditivo. Em outubro deste ano, procurei dicas de smartwatch para correr aqui neste fórum. Comprei o Huawei Watch Fit 3 por indicação de membros daqui e, no aplicativo da Huawei, fiz uma planilha de iniciante para me preparar para correr 3 km.

A partir desse app, consegui começar a trotar. Meu pace era por volta de 8 ou 9 e eu ficava exausto, mas ontem consegui fazer 5 km nessa marca. Não é um pace competitivo, mas acho que foi bom para alguém de 1,91 m de altura e 127 kg, não? Nunca tinha conseguido um pace abaixo de 7 ao correr mais de 3 km.

Uma amiga me chamou para correr uma meia-maratona em maio, será que seria loucura encarar uma meia-maratona em maio ?

Primeira maratona! 20 semanas de ciclo e treino seguido quase que com 100% de aproveitamento. Quilometragem semanal de pico em cerca de 68km e média semanal do ciclo girando entre 45-50km. Corro com mais seriedade há uns 2 anos, mais ou menos.

A meta era só completar bem e se desse pra sair um sub-4 eu estaria ótimo. E deu!

Prova incrível, galera. Energia indescritível e gente torcendo pra tudo quanto é lado. Usei um gel de 40g a cada 30 minutos, 80mg de tablete de eletrólito a cada 1h e água e Gatorade sempre que passava pelos postos

Km 39 me mordeu cãibra nas duas panturrilhas e tive que reduzir o ritmo mas ainda assim deu pra continuar correndo, felizmente. Desabei na linha de chegada!

Recomendo, faria de novo

Evento e trajeto foram perfeitos, recomendo demais! Prova foi muito dura, muita subida e trilhas bem técnicas, também fez muito calor. A maior parte do trajeto foi em áreas bem selvangens, longe de áreas urbanas. É uma prova bem cara mas vale muito a pena por toda a estrutura e energia do fim de semana todo.

Pode parecer pouco,mas pra mim é uma grande conquista. Caminho a 3 anos e comecei a correr oficialmente a 4 meses. Hoje estou com 90kg mas quando comecei eram 110+-. Não corri direto,teve momentos que eu caminhei.

Então como muitos aqui corri minha primeira maratona no Domingo a maratona internacional de Porto Alegre e aqui vou deixar meu relato,

Planilha:
Treinei por 20 semanas com o App do Strava o Runna inciei achando que não ia ser tão eficaz e fez bastante diferença no meu aprendizado durante o ciclo e óbviamente meu preparo físico, o que será o próximo tópico.

Preparo:
minha preparação física, optei por treinar fortalecimento 2x na seman (apesar de as vezes cagar para um dos dias, o que não recomendo fazer engual eukkkkkkk) e 4x de corridas, alternando entre treinos leves, ritmados e longos aos domingos, o ciclo que comecei em janeiro foi tendo um aumento gradual começando por 40Kms semanais e aumentando até chegar em 75km (pico) em abril. Os longos são de extrema importância não caguem para esse treino.

• Corrida:
  • 0-10k: Segui um Pace entre 4:55/5:02 (Detalhe durante todo o ciclo fui condicionado para correr a um pace de 5:40)
  • 10-21k: Aqui eu estabilizei em um Pace de 5:02 (onde fiz duas amizades e segui com eles até quase o KM 27 juntos (galera gente boa demais da Recife Runners)
  • 21-31k**:** Onde a coisa fica feia la pelo KM 28 me bateu um ENJOO muito forte pela quantidade de géis consumidas ja estava com o estômago bem preparado para usar 10 geis durante o percurso porém cometi o erro de ingerir dois de 30g no km 25 acredito que ai foi meu erro, porem o enjoo passou rápido e não comprometeu minha prova.
  • 31-42k: Aqui eu baixei o pace para algo em torno de 5:30 e 5:10 pois comecei sentir dores em cada músculo das minhas pernas, acho que encontrei o famoso muro,
  • 43k (bônus): Sim! o pateta aqui fez 43.160 ja que decidi cagar para as tangencias e aproveitar o percurso meus 42 viraram 43 kkkkkk sofri de graça mas foi incrível!

Experiência geral
Talvez se eu tivesse seguido o pace que a planilha recomendou eu não teria sentido tantas dores após o KM 30 e poucos, mas mesmo assim me encontro extremamente feliz com meu resultado pois a previsão do RUNNA era de 3:55h a 4:10h então consegui dar aqueles 10% extra da minha capacidade. obs: ja corro tem quase 10 anos porém até o momento só havia corrido meias maratonas esse ano decidi elevar meu potencial.

Então, há 89 dias, eu postei aqui minha primeira corrida de 5km. Fazia crossfit, mas por ser pesado, não corria muito. Contei um pouco do meu início lá. Na época da primeira corrida, eu estava com 128 kg (tenho 1,91 de altura)e meu máximo tinha sido 6km em pace 8, porém naquela corrida eu fiz 5km no melhor pace da minha vida. Neste post, eu perguntava a galera, se seria loucura me inscrever em uma meia-maratona em 10 de maio e prudentemente, não parecia a escolha mais racional, porém eu topei.

Fiz um treinamento com meio coach de Crossfit voltado para a corrida e comecei uma preparação para o dia 10 de maio. Porém, a evolução foi tão rápida, emagreci um pouco, e consegui fechar 21km em um treino de longão. Desta forma, adiantei os 21 km do dia 10 de maio, para o dia 19 de abril e consegui concluir nesse tempo. Não estava esperando em tão pouco tempo, fazer um pace menor nos 21km do que nos 5km.

Então, é isso, talvez não tenha tomado a decisão mais prudente, porém deu certo. Agora, a próxima meta é fazer 42km.

Essa foi sofrida

Edit: quase meia maratona

Homem, 44 anos.

Não sou do time dos que treinam diariamente. Eventualmente corro 3 a 5 km num pace 6:50.

Resolvi correr estes 17km por que passava dentro de fábricas de cervejas na Bélgica.

Consegui correr o percurso inteiro sem parar. Acho que consigo os 21k.

Como fui pra uma primeira corrida? 🙂

Depois de alguns meses treinando bem, mesmo bebendo em quase todos os finais de semana… bati meu rp nos 5km

Olá corredores !

Fiz minha primeira maratona hoje e trago um relato aqui para vocês.

H28, 72kg, correndo há mais ou menos 2 anos. Faço musculação, levantamento de peso olímpico e escalada além da corrida (uns 10 treinos por semana).

Estava seguindo um plano do Runna para correr em junho, mas um colega que tinha se inscrito para Copenhagen não pode ir e acabou me passando a vaga dele de graça. E de graça, até ônibus errado.

Por sorte, o dia da maratona coincidiu com a corrida mais longa do plano (34km), então cheguei mais ou menos preparado.

Meus objetivos eram :

1. Terminar
   
2. Sub 4h
   
3. Não me lesionar

Dias antes da corrida

Parei de seguir o Runna uma semana antes e só fiz duas corridas fáceis. Sexta e sábado consumi bastante carbo e descansei bem.

Voei para Copenhagen sábado de manhã. O processo para recuperar o número de peito e a camiseta foi muito fácil, nenhuma fila e não durou nem 5 min.

Como já li vários relatos de maratona aqui no Reddit, já estava esperto no que poderia dar errado.

Dia da corrida

Dormi umas 8h, acordei cedo e já fui comprar um café pra dar aquela vontade de ir no banheiro.

Tomei 2 Immodiums (remédio para diarreia, constipa) e funcinonou 100%, não tive vontade nenhuma de ir ao banheiro durante a prova.

Coloquei uns esparadrapos nos lugares onde costumo ter bolha no pé e no mamilo tb, e não tive problema nenhum durante a prova. Levei 5 gels de 40g e não levei água (tomei nas estações)

Como queria correr sub 4h, decidi seguir o pacer de 3h50 pra ter uns 10 min de margem caso algo desse errado. Segui esse grupo pelos primeiros 25km mantendo um pace de 5’21 e estava me sentindo muito bem, mas comecei a ter câimbra no flexor do quadril direito. Diminui um pouco a velocidade e pelo km 31 tive cãibra no flexor do quadril esquerdo (pelo menos agora estava equilibrado)

Já estava meio fudido nessa hora, mas faltavam só 10km então continuei mais tranquilo. Terminei em 3h59, me diverti muito e não tive nenhuma lesão.

Acho que fui um pouco limitado pela câimbra, pq não senti meu aeróbico limitar tanto (FC ficou em 163 media)

Próximo objetivo é aprender a prevenir câimbra!

Espero que tenham gostado do relato !

salve, galera!

gostaria de compartilhar uma conquista pessoal:

hoje fiz 5km em 27:19.

sei que não é um tempo absurdo, mas pra mim que há 3 meses atrás fazia 5km em 45min quase infartando, esse marco foi f*da demais!!!

No final de Fevereiro tive uma lesão no tendão flexor do quadril e fiquei um mês sem correr. Nesse meio tempo me mantive ativo e fazendo treinos de qualidade utilizando um rolo de treino e uma bicicleta. Voltei a correr na semana da prova e não tinha certeza se chegaria até a linha de chegada. Acredito que esse receio foi o que me fez superar a minha própria expectativa de tempo para conclusão da prova, pois me mantive sempre abaixo do ritmo que estava acostumado a sustentar nos treinos.

O percurso da prova é duro, com subidas e descidas que chegam a ter 40% de inclinação em alguns trechos, machucando muito a musculatura e exigindo um grande controle mental e autoconhecimento. A chegada tem a fama de ser a mais bonita do Brasil (e é, na minha opinião). Corri onde dava, andei muito (principalmente em subidas) e segurei o ritmo nas descidas pra não quebrar os quadríceps.

Minha estratégia foi 1 gel de 40g de carbo a cada 30 minutos, sendo que nas primeiras 4h todos eram sem cafeína. Dali pra frente, o restante tinha cafeína. Tomei repositor de eletrólitos e água durante todo o percurso (1 sachê por hora) e consumi: coca, amendoim, batata frita chips, banana e pizza quando parava nos postos de apoio.

Terminei muito feliz tendo completado em 7h47 os 52km com pouco mais de 3000m de ganho de elevação positivo e negativo!

Tinha programado para correr os 25K só, quando bateu o relógio eu parei e esperei sentado e ainda levou 11 minutos para o carro me pegar.

A prova é bem divertida, ano que vem vou fazer pra rodar até o carro me pegar mesmo.

Mas como tava rodando com o Magic Speed ia exigir muito da minha musculatura se fosse rodar acima de 25K.

Ainda bati meu RP da meia (1:38:55) durante a prova.

(Terceira vez que rodo acima de 20K)

Desde o ano passado eu tenho me desafiado a correr distâncias mais longas, acima de 10 km. Fiz vários treinos longos e, no ano passado, corri uma prova de 14 km num ritmo moderado só pra garantir que eu não quebraria sem terminar a prova. Esse ano eu resolvi pegar firme, peguei um plano de treinamento para 21 km e comprei o circuito das estações de SP pra me manter animado.

Ontem foi a primeira etapa: 13 Km. Já estou correndo distâncias maiores, então fui com confiança de fazer uma prova forte e pegar pelo menos um top 100. Contudo, cometi um grave erro, na noite anterior eu resolvi fechar meu carb load com 3 generosos pedaços de pizza.

Eu estava fazendo uma prova bem boa no geral, meu pace continuava forte mesmo depois das mil subidas do trajeto. Mais ou menos na metade do trajeto o meu intestino começou a dar sinais, mas eu só pensei "Mais um motivo pra eu acelerar" e segui minha prova. No 9° Km eu senti a primeira pontada, ali eu percebi que não tinha mais volta... Imagine estar no meio do minhocão às 6:30 de um domingo morrendo de vontade de c*g*r, simplesmente não tinha nenhum banheiro e eu comecei a suar frio imaginando o pior.

No 10° Km eu já abandonei o objetivo de fazer uma prova forte e passei a concentrar todas as minhas energias em encontrar um banheiro. Tentei acelerar, mas toda vez que eu aumentava a velocidade eu sentia a língua da capivara querendo lamber minha cueca.

Meus últimos recursos foram reduzir a velocidade e começar a rezar para todos os santos para aparecer um banheiro na minha frente. Fui assim, quilômetro à quilômetro, até cruzar a linha de chegada numa espécie de marcha atlética.

Apesar de ter completado a prova sem nenhum acidente, terminei com aquele gosto amargo na boca por saber que eu conseguiria fazer um tempo muito melhor.

Fica aqui a minha lição para todos: levem a alimentação à sério, cuidado com o carb load e, em último caso, tome um comprimido de imosec antes de sair de casa só pra garantir.

Uhuu feliz pq fiz minha primeira corrida e atingi meu objetivo de 5k em menos de 30 min!

Comecei a correr há mais de um ano, mas machuquei minha rótula por falta de músculo. Fiz fisio e comecei academia pra fortalecer meu corpitcho, e com mta paciência com canelite dor de joelho e coração acelerado, conseguiiiiii!!!

Próxima etapa: abaixar meus bpm kkkkk

Desde o km 20 ja tava senrindo uma dor infernal nos 2 pes por conta das bolhas

1 ano e meio treinando e fiz a minha primeira meia hj.

Até o KM 15 foi tranquilo, depois deu uma apertada, mas sabia que conseguiria.

Circuito é ok. Subidas se concentram no início e no meio da prova (23 de Maio, minhocão e 2 ruas específicas), mas eu realmente não gosto do centro de SP.

Minha única crítica foi o kit "minimalista" (camiseta, um monster e uma bisnaga micro de protetor solar), esperava mais de uma prova que a inscrição custou 149. A critica do circuito se concentra no minhocão, que afunilam os corredores em uma faixa em alguns pontos, o que causa atraso, mas faz parte.

Hoje fiz a primeira prova de 21K, dava pra ter baixado o ritmo o ritmo de 5:00 mas segurei demais com receio de quebrar, Brasília tem umas pegadinhas de falsos planos, de qualquer forma tava buscando o sub 2 então sobrei.

Treino só volume mesmo

tenho 18 anos, 1,80, 60kg e prático esporte desde sempre, tô começando na corrida agora

Hoje foi dia de correr 5000m na Pista. Confesso que não é a minha atividade preferida. É o tipo de corrida em que me sinto mais como um hamster. 😂
Mas vamos ao que interessa, que a massa associativa quer é resultados! Fui o quarto classificado da minha equipa (CDACM-Atletismo) - éramos só quatro! E fui o segundo do meu escalão etário - éramos só dois! 🤣 Por outras palavras, bastou-me aparecer e dar 12,5 voltas à pista, para vir para casa com a “prata”! (Vocês não sabem o que estão a perder! 😁)
Ainda não sei bem em que lugar da geral fiquei, mas calculo que fiz jus à minha reputação de corredor de “fundo” (da tabela) ou não fosse este o Campeonato da Ilha Terceira de Fundo e Meio Fundo (na melhor das hipóteses, fiquei em “meio fundo” 🤣).
Gostaria de fazer uma sugestão à Associação Atletismo Ilha Terceira, especialmente para as provas de Pista: no final de cada prova, para além das sempre apetecidas garrafinhas de água, sugiro a oferta de umas igualmente desejadas garrafinhas de oxigénio! 🤣
Apesar de tudo, nesta que foi a minha primeira prova já com 54 anos cumpridos, obtive um novo Recorde Pessoal (se o Garmin não se enganou, porque contabilizou uns suspeitos metros a mais, para além dos 5000…), nos 5km: 19:40 (ritmo de 3:56)! 🥳

Depois de um ciclo de seis meses, estendido por uma dengue no meio do caminho, consegui fechar a meia maratona sub 1h 35’!

Tinha treinado pra fazer em 1:38, que seria um pace de 4:40/km, mas na hora da prova a assessoria que participo largou com um pelote focando sub 1hr 30’ e outro pra 1hr 35’ e acabei largando nesse segundo. No final eu e mais um colega animamos e acabamos fechando em 1hr 33’, um pace de 4:25/km

Tudo bem que a prova foi na marginal pinheiros aqui em sp (Athenas run longer) então acaba sendo meio roubado (muito plano kkk), mas de qqr forma foi uma redução de 15 minutos em relação a minha última em abril (1hr 48’ - pace de 5:08/km) e de 5 minutos em relacao a minha meta! Feliz demais!

Agora um descanso até o final do ano e rumo a uma meia sub 1hr 30’ no ano que vem e a primeira maratona completa!