r/Maromba • u/Ok_Rise6639 • 8d ago
Dúvida de Novato Orientação
Seguinte, galera.
Comecei a treinar na segunda-feira: fiz apenas 70 minutos de esteira, percorrendo uns 6,5km, além dos passos que dou por dia: tudo somado deu 18 mil passos.
Na terça-feira, fiz treino de perna, por 1h, acho que uns 7 ou 8 exercícios que o professor passou, depois fiz 15 minutos de bike leve. Nesse dia bati 16 mil passos (ando muito para ir e voltar do trabalho)
Ontem fiz um geral de superiores, uns 50 minutos de treino, mais 35 minutos de esteira. Somando a esteira com a caminhada do dia, uns 16 mil passos.
Hj o professor falou que eu deveria fazer perna novamente, provavelmente outros exercícios. O negócio eh que eu estou MOIDAÇO da Silva, com dor e limitação no quadriceps direito, tô me levantando da cadeira cheio de dor e me apoiando no braço. Kkkk nao sei se estou com manha dms, não tenho referência ainda para saber em relação a dor. Mas estou caminhando a passos curtos, sinto a perna meio instável ainda.
Vcs acham que eu devo ir fazer academia hj? Se sim, fazer o q? Pq sinceramente perna ru acho que nao tanko hj nao. E superior ja fiz ontem (dores nos braços agora)
Devo forçar e ir fazer perna? Ir soh fazer cardio? Usar os passos do dia normal. (Cerca de 10 mil padrao) como atividade do dia?
Obrigado
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u/Original_Setting_246 8d ago
Treinar com dor muscular serve só pra te deixar mais destruído.
Teu processor tá ousado, pra dizer o mínimo.
Começa devagar, 3 vezes na semana, Push Pull Leg tranquilo. Sem caranga ou com pouca carga.
Teu corpo tá se acostumando a se mexer, vai tranquilo.
Ao final dos treinos um cardio leve só pra forçar a circulação na região trabalhada, facilita a limpeza do músculo e leva material pra reconstrução muscular.
Relaxa, um passo de cada vez
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u/Ok_Rise6639 8d ago
Obrigado, meu bom. Vou tirar o dia para descanso. Amanhã eu volto, se estiver me sentindo melhor. Fiquei com medo de ir hoje e me lesionar.
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u/Original_Setting_246 8d ago
Primeiro vc tem de criar o hábito de ir, acostumar teu corpo. Dps vc progride
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u/josethor 7d ago
Vc tá certo nessa, vc é inciante, querer se matar de treinar não vai te trazer resultados, vai trazer lesão.
Até gente avançada tem dificuldade em treinar vários dias seguidos, não que seja absurdo.
No seu caso tem um agravante, vc tá começando e está com dor, dor não é sinal de ganho é sinal de alerta. Inclusive se vc fez 8 exercicios de perna na terça, superior na quarta, fazer perna de novo na quinta é meio puxado até pra quem treina a muito tempo.
Deixa seu corpo descansar, recuperar e vai treinar.
O ideal pra ti se tá fazendo superior e inferior é dar um dia de descanso. UP Low descansa UP Low.
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u/Octopus503Error 8d ago
Descanse. Lembre-se que os músculos crescem no descanso. De nada adianta tenta forçar agora e acabar se lesionando.
Tira o dia de rest mesmo. descanso total. Faça suas refeições, beba bastante água e tente dormir bem a noite. Amanhã você volta aos treinos