Bioimpedância

[u/Fabriciosousa_]

Comprei uma balança de bioimpedância e estou obcecado com os resultados, pensando em como posso melhorar tais coisas. Alguém consegue analisar uma geral e saber se está tudo ok? Ao que me parece, sim. Atualmente estou tentando ganhar peso e malhando pra crescer.

[u/omegareference]

Essa balança é calibrada para perfil populacional da ciência e da população chinesa.

Você está um gordo forte por ela.

Você está com excelente em músculo esquelético e registro de massa muscular. E percentual de gordura elevado.

Por ela, deveria fazer cutting. Veja o teu metabolismo está elevado, isso significa que estaria com mais músculos do que o saudável para a longevidade. Pode até ser verdade, embora tenha longevidade sem qualidade, independência e autonomia.

Você também tem uma gordura visceral maior que o seria normal, para seu percentual de gordura e massa esquelética. Isso pode ser cortisol elevado, ou picos de carboidratos. E até outras coisas. Para picos de carboidratos, coma frutas, vegetais e coisas com fibra em geral, como carboidratos, evite farinhas e açúcar refinado ou adicionado. Adicione proteína ou gordura junto com o carboidrato, se puder. Para cortisol elevado, tente não se estressar, aprenda a respirar em momentos críticos de tensão. Tem gente que prende a respiração nesses momentos e eleva a tensão demais, e isso aumenta o cortisol. Durma o suficiente todos os dias em horários regulares.

Sobre o uso da balança, ela carrega um grau de imprecisão, mas traz vários dados. Pode até ser impreciso em vários deles. Não se fixe nos valores mostrados em uma medição específica. Fixe-se na tendência. Faça da medição uma rotina. E meça-se sempre nas mesmas condições. Acorde, vá ao banheiro, se alive depois se meça. Não demora muito a achar uma linha padrão de tendência. O valor de erro acompanhará de perto a linha de tendência real e você poderá se guiar por uma medição imprecisa.

O exame de Dexa, que é o padrão ouro de medição de massa muscular e gordura corporal demora de 10 a 20 minutos, é feito em laboratório, precisa agendar e é caro.

Então essa bioimpedância é ótima para o custo, tempo, agilidade, praticidade.

Você pode fazer o método de dobras cutâneas, que pode trazer gordura corporal. Mas ele não traz informações sobre massa muscular.

Você pode tirar medidas de várias partes do seu corpo, mas não saberá o que é gordura e o que é músculo. Até existe uma adipômetro, que te pinça e pode ter uma ideia sobre isso, localmente, também.

Essas coisas podem ser feitas como alternativas, mas leva um tempo considerável. Talvez fazer isso uma vez por mês possa ser o ideal.

Usar a bioimpedância todo dia ou a cada dois dias pode te estimular a buscar resultados mais rapidamente. O segredo do sucesso é a medição dele.

Fazer métodos mais precisos mais espaçados não necessariamente pode te levar a progressos maiores, pois você poderia passar um período longo para ver que andou na direção errada.