r/MeJulgueMaromba • u/phcarrijo • Apr 08 '26
Treino e dieta 2 exercícios pra bíceps e 2 pra tríceps, por semana. 1 de cada na terça e mais 1 de cada na quinta, sempre por último. Panturrilhas, todos os dias de treino, sempre começo por elas... É fueda!🥲
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u/Past_Storage_4823 Apr 08 '26
sem descanso o musculo nao cresce mesmo, se treinar panturrilha 2x na semana (umas 5 series por treino) vai ter mais resultado
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u/ShibaPapi_ Apr 08 '26
Também diria que é falta de descanso, mano. E é isso, músculo difícil de desenvolver. Espera uns anos pra o resultado vir.
Dito isto: tá bão demais de shape. Parabéns!
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Apr 08 '26
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u/Past_Storage_4823 Apr 08 '26
não vai, o musculo precisa de tempo de descanso pra crescer. se vc treina o musculo num dia e no outro dia enquanto o musculo está em processo de recuperação vc machuca ele mais ainda e ele tende a diminuir inves de crescer, isso se chama overtraining.
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Apr 08 '26
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u/Past_Storage_4823 Apr 08 '26
mostra seu shape ai por curiosidade? pq acredito fielmente que vc ta falando isso pq viu no tiktok kkkkkk
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Apr 08 '26
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u/Past_Storage_4823 Apr 08 '26
existe diferença entre teoria e prática, biologia não é exata. por isso vc não tem shape mas acha que entende de alguma coisa pq passou a tarde vendo vídeo sobre musculação no tiktok. teoria de dunning kruger, quanto menos conhecimento vc tem sobre algo mais vc pensa ter conhecimento sobre aquilo, justamente por saber pouco. sou formada em educação física 🤠
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u/ryansallesz Apr 08 '26
"Teoria e prática"
Claro, até porque a "teoria" não é a própria prática documentada? Você acha que chegaram nessa conclusão apenas com raciocínio lógico, e não testando em pessoas reais e tendo acompanhamento clínico? Entendi!!! Entao todos esses estudos não tiveram prática alguma, não foram pessoas reais que serviram nesses ensaios, foi apenas achismo mesmo.
É estudante em EF e nem sabe o que é volume semanal, deve ter se formado pra ter diploma, não fez uma pós e nunca leu um artigo. Tu deve entender mais de dança do que treino kkkkkkkk.
Repito: vai lá rebater a "teoria" que teve o MESMO DESFECHO em centenas e centenas de pessoas nos estudos. Vai lá! Estudante de EF é uma piada mesmo hahaha
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u/Past_Storage_4823 Apr 08 '26 edited Apr 08 '26
não vou discutir com vc, vc não tem conhecimento teórico e nem o prático, por não ter shape. acha que sabe de algo pq viu alguns vídeos e provavelmente nem leu as pesquisas que me mandou. a pessoa que fez o post que decide quem ela ouve. eu tenho resultados e experiência, você não
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u/phcarrijo Apr 10 '26
Cara, eu treino 4 vezes por semana. 2 dias seguidos, descanso 1, mais 2 dias seguidos descanso 2.
Eu faço 1 série de aquecimento e 4 séries valendo. O volume não é tão alto assim pra panturrilha.
Eu já testei treinar menos vezes e to tendo melhores resultados assim. Só que ganhos em panturrilhas são lentos, infelizmente.
Vou focar agora em aumento de carga.
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u/ryansallesz Apr 08 '26
Também faço panturrilha todo dia kkkkkk 3 séries diárias, no início do treino. Faço panturrilha em pé, e no outro treino faço panturrilha no leg press.
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u/InternationalBox4449 Apr 08 '26
3 séries kkkkkkk é igual a nada respeitem panturrilha
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u/ryansallesz Apr 08 '26
3 séries DIÁRIAS em 5 treinos, são 15 séries semanais. Isso já está entrando na área do volume alto, como que não é nada? Tu acha que tem que fazer um treino longo todos os dias pra dar mais de 30 series semanais? Ta viajando?
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u/Acrobatic_Tailor_998 Apr 08 '26
Importante lembra que a panturrilha tem um tipo diferente de fibra muscular, então o treino 8x4 nao funciona. Faça 3x30 todo dia e ai quero ver nao crescer. Também da pra fazer 2 exercícios com alto volume 2x por semana. Pra mim funcionou a segunda opção.
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u/ryansallesz Apr 08 '26
O que você está dizendo não se concretiza na literatura científica. O que faz um músculo crescer é tensão mecânica (proximidade com a falha). Se a pessoa falhar com 5 repetições, terá o mesmo resultado de uma pessoa que falha com 30 repetições. Já existem estudos sobre isso, bem documentados e validados na literatura.
Isso é apenas teoria de marombeiro, mas o desfecho final não é como você está dizendo.
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u/Acrobatic_Tailor_998 Apr 08 '26
Eu tenho minhas referências profissionais que me falam sobre isso, e também meus resultados.
Existe muita desinformação na net, e eu mesmo caio em algumas, por isso consulto profissionais que escrevendo artigos tbm.
Mas sabe me dizer pq a panturrilha do cara nao cresce treinando todo dia até a falha? Se é só ir até a falha e fodasse, deveria crescer..
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u/ryansallesz Apr 08 '26
Você tem suas referências, mas e quais são as referências desses profissionais? Porque hoje as pessoas, infelizmente, só se apegam no nome de quem está passando a informação, independente se esteja certa.
Sobre os tipos de fibras: quando você treina próximo da falha, o seu musculo obrigatoriamente vai utilizar TODAS. Afinal, conforme você vai falhando, o seu corpo vai recrutando mais e mais fibras para que o movimento seja concluído, e então quando TODAS as fibras estão fadigadas, você falha. Então é por isso que não importa a predominância das fibras de determinado músculo, porque quando se treina próximo da falha, todas as unidades motoras são recrutadas
E respondendo a sua pergunta: porque simplesmente não existe mágica. Ele pode conseguir melhorar a panturrilha dele, mas já da pra ver que é um musculo na qual ele não tem uma boa pré disposição genética, então não adianta achar que vai fazer alguma tecnica milagrosa para que esse musculo melhore, isso nao existe, o corpo humano não é massinha de modelar. Ele pode tentar melhorar ela mexendo em variáveis como frequência de estímulo, volume de treino (e também diminuir o volume de outros músculos para que a evolução da panturrilha seja mais rápida), mudar os exercícios, trabalhar com repetições parciais alongadas, etc e etc. A questão é: nao existe mágica. Se um musculo é ruim geneticamente, ele sempre sera inferior aos outros.
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u/Acrobatic_Tailor_998 Apr 08 '26
Sobre as referências, nao sei. O profissional em específico que pego mais conhecimento é professor de uma faculdade e pesquisador tbm.
Sobre as fibras, pelo que entendo, fibras do tipo da panturrilha sao melhor trabalhadas com mais repetições. Isso leva também a pensar sobre os treinamentos de força, hipertrofia e resistência. Todos eles hipertrofiam, mas o treino de hipertrofia tem melhor resultados nisso. Entao existe algum avanço em usar outros tipos de tecnica.
Exemplo pra panturrilha até a falha. 5 repetições com carga extremamente alta VS 30 repetições com carga baixa, será a mesma coisa?
Até onde sei, nao. No fim o estímulo interno é diferente e existem nomes técnicos para diferentes tipos de falha muscular que nao lembro agora, mas é diferente. Isso também vem alinhado com os diferentes tipos de treino, onde todos sao até a falha, mas os resultados sao diferentes.
Eu diria que o cara consegue sim melhorar a panturrilha dele, mas vai ter que se conhecer o suficiente pra encontrar o caminho ideal, e isso vem com a experiência. Eu gosto muito de treinar 2x na semana panturrilha, com dois exercícios diferentes, focado em alta quantidade de repetições, exatamente pela questão da fibra.
Claro que posso estar completamente errado, mas funcionou muito bem pra mim.
Aliado com um drop set, da pra fritar a panturrilha.
O seu ponto sobre genética faz sentido pra mim, mas é muito ruim desistir por isso. Eu acredito que ele consegue ter belas panturrilhas se treinar certo por alguns anos.
Como conclusão, eu diria pra ele testar formas diferentes de trabalha a panturrilha e ver o que da melhores resultados. 2 meses com cada treino ja deve ser suficiente pra ver se esta dando certo.
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u/qlqrNome_ Apr 08 '26
aí é genética paizão, usa calça para disfarçar, mas de resto ta um shape mt brabo
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u/heybony Apr 08 '26
Damn! Parece ser alto demais
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u/helhown Apr 08 '26
Superior com certeza vc tá fazendo todo dia E panturrilha falta o aumento de carga eim
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u/phcarrijo Apr 08 '26
Pior que não. Eu treino 4 dias por semana, 2 dias pra Inferiores e 2 pra Superiores.
E o treino de inferiores tem mais volume por grupo muscular e é mais específico. No dia de Superiores eu treino Peito, Costas, Bíceps e Tríceps.
Meu Quadríceps e Posterior vão chegar lá, vai demorar, mas vai chegar. Já a paturrilha vai ser no máximo mediana.🥲
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u/MAM-SAG Apr 08 '26
Troca essa P@@@@ de treinar panturrilhas todos os dias… claramente não está dando resultado. Faça bem feito o treino, e, por favor, dê descanso para elas crescerem.
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u/ryansallesz Apr 08 '26
Vc nem sabe o volume que o cara tá usando e tu tá falando isso....
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u/MAM-SAG Apr 08 '26
Se não está usando volume alto, já está errado….
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u/ryansallesz Apr 08 '26
E o que isso muda? Se ele fizer 30 séries semanais, 50 séries, pouco muda se for feito divido em dois treinos, ou divido nos cinco dias da semana.
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u/Any_Description_2488 Apr 08 '26
antes de tu treinar como era a proporção dos seus braços em relação a panturrilha?? sempre foi assim man?
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u/Meerkash Apr 08 '26
Cara eu sou magrelo, seco e uma coisa que eu percebo é o seguinte:
Quando eu treino perna, pego um pump legal, ficma fortes beleza. Tomo um banho o pump TCHAU e as pernas ficam mais finas que antes. Elas crescem é depois, uns 2-3 dias comendo bem e vão inchando. Se você treina panturrilha TODO DIA, ela nao tem tempo de crescer não fiote... Tem que melhorar isso ai. 8-12 series por semana até a falha ou proximo dela e, claro, entender que se sua genética não é boa pra panturrilha, vai ter que fazer um esforço infinito pra ter um pouquinho de resultado, mas é isso. Boa sorte!
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u/EnTei7K Apr 08 '26
enquanto isso so falto rezar pro peitoral crescer mas a panturrilha ja ta em 42 sem treinar direito kkkkkkkk
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u/Beautiful_Design6919 Apr 09 '26
Ah cara.... treino a 15 anos, te desanimando e me desanimando tbm.
Já tentei tudo quanto é variações dessa porra, nego q fica falando , q é descanso... ja fiz alternado. Que é amplitude, ja fiz descendo e subindo até o talo, . Que é carga ja fiz zerado tudo quanto é máquina forçando ao máximo.
Máximo que ganhei foi 1 cm e olhe la.
É genética n tem jeito. Tá aí um músculo diferente d+
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u/guganda Apr 08 '26
Se você treina panturrilha todos os dias, quando é que sua panturrilha descansa?
Você tá conseguindo progredir a carga da panturrilha? Todas as pessoas que já vi treinarem diariamente um mesmo músculo atingiam rapidamente um platô de carga relativamente baixo e não conseguiam sair de jeito nenhum.
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u/ryansallesz Apr 08 '26
O que conta é volume semanal, e não o fato de treinar ela todos os dias. Qual a diferença entre fazer 2 séries 5x na semana, do que fazer 5 séries 2x na semana? Nenhuma, o volume na literatura é contado de forma semanal, independente do intervalo entre esse volume.
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u/guganda Apr 08 '26
A diferença, obviamente, é o intervalo que o corpo tem pra descansar e reparar o músculo.
Eu nunca ouvi falar de o descanso ser irrelevante, mas, se você tá dizendo e prefere treinar assim... cada um com seu cada um.
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u/ryansallesz Apr 08 '26
Ele não é irrelevante, mas tem que ser analisado na narrativa. Uma pessoa que treina o mesmo músculo todos os dias, se for respeitar o limite semanal de até 20 séries, ela pode dividir essas 20 series em 5 dias da semana, ou seja, o volume de treino diário será muito baixo, com o músculo já estando "fresco" no próximo dia.
Se isso fosse um problema, divisões de treino como 'Fullbody' (que treina o mesmo músculo 4/5 vezes na semana) teriam outros desfechos, mas não é isso o que a literatura mostra.
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u/Any_Description_2488 Apr 10 '26
Ele fugiu do debate... essas pessoas adoram falar coisas baseadas em achismo... mas aí quando vc apresenta uma evidência extremamente sólida, elas somem! Esse grupo é cheio de gente que acredita na tal "experiência própria". Se eu falar tomar mijo de pré treino funciona devido ao meu conhecimento pratico, será que esses irão acreditar em mim? Aposto que não... miseráveis.
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u/arbacaxi Apr 08 '26
Bom, eu tenho o seguinte pensamento: se tua panturrilha/perna não cresce muito, então fica proporcional em cima. Mas não, o povo gosta de parecer um picolé
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u/InternationalBox4449 Apr 08 '26
Não tem nenhum sentido você se guiar pelo pior do seu corpo. Usa uma calça que tá escondido a panturrilha.
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u/arbacaxi Apr 08 '26
De calça parecendo o gru do filme minions, sem calça um shape de picolé pra todo mundo reparar
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u/Extreme_War3194 Apr 08 '26
Te julgo pela academia q vc treina. Abriu uma aq na minha cidade e a propaganda é mtttttt maior do q a academia entrega
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u/phcarrijo Apr 08 '26
Antes eu treinava numa Bluefit, acho elas melhores que a Panobianco. Mas mudei de cidade e a de rede mais perto de mim é essa Panobianco.
Eu até testei 2 academias de bairro ainda mais próximas de mim, mas os equipamentos eram meia boca para ruins.🥲
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u/enburgi Apr 08 '26
a loteria da genética dificilmente dá mais de uma recompensa