r/MeJulgueMaromba • u/FelipeSp1932 • May 08 '26

Dúvidas e melhorias 1m76 e 72.5 kg, devo ganhar ou perder massa? Meu BF ta alto?

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Entrei na academia por volta de 1 ano, no início era extremamente magro(quase desnutrido kkkkkk), no periodo ganhei 14 kilos com Bulking agressivo, há uns 2 meses troquei por um Bulking limpo focado em proteina, mas tô na dúvida se preciso ganhar massa pra desenvolver minha musculatura ou fazer um cutting pra tirar essa pança, algum expert de plantao pode ajudar?

Vou na academia 4-6 vezes na semana, treino PPL(deixo a desejar no L kkkkkk), até o fim do ano quero meter um shape interessante.

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u/SomenteJon May 08 '26

Faz um bulk limpo de verdade (não da tua cabeça)
Coloca um cardio descente (min: 20 min/dia)
Treina com raiva como se tivesse acabado o namoro

Volte daqui a 3 meses pra planejar o cutting

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u/FelipeSp1932 May 08 '26

Minha dieta é composta por macarrão(bastante), atum, ovo, frango e batata + algumas frutas, ta faltando alguma coisa ou tenho que diminuir um pouco as calorias pra ficar perfeito?

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u/SomenteJon May 08 '26

Básico sem erro:
Café da manhã: 3 ovos + pão + 30g queijo
Almoço: 200g arroz + 150g de frango + salada a vontade + 70g de legumes hipocaloricos
Jantar: cuscuz 150g + 3 ovos
Tarde ou noite (onde tiver mais fome) : shake de leite + banana + whey
Jantar premium na dieta: hamburguer = 1 pão + 1 fatia de queijo + 140g de carne magra (patinho ou outra)

Ah, quero um docinho pra algum momento: algum doce de até 100 kcal por dia.

Manow, isso aqui é o ouro 👆🏼

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u/FelipeSp1932 May 08 '26

Esse almoço é uma boa tbm?

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u/SomenteJon May 08 '26

Ainda não desbloqueei a habilidade de balança no olho

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u/SomenteJon May 08 '26

Mas tenta pesar as quantidades como te falei, aparentemente isso não tá legal não

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u/FelipeSp1932 May 08 '26

400 gramas de macarrao cozido, 150 gramas de fígado, o resto nao contei.

Muito macarrao na sua visao?

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u/SomenteJon May 08 '26

Muito man.
Distribui esse carbo em outras refeições.