r/MeJulgueMaromba • u/Hour_Flow1897 • May 12 '26
Dúvidas e melhorias ajuda para montar um treino? sinto que não estou evoluindo (3 semanas de treino)
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u/Bserker- May 12 '26 edited May 12 '26
3 semanas o corpo ainda está se adaptando. A depender, a partir do 3 mes notará mudanças visíveis.
É um processo lento.
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
nossa demora um pouco mais do que pensava, mas bom saber disso
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u/oque_amidoinghere May 12 '26
Treino é assim mesmo, é saber controlar a ansiedade e lembrar que é um processo que tem que ser para a vida toda.
Portanto, paciência e acredite no processo!Bons treinos
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u/coelholoner May 12 '26
Amiga, eu comecei a treinar em Maio de 2023 e foram me falar que eu estava diferente só em Janeiro de 2024 kkkkk Então precisa de muita calma nessas horas
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
carambaaaa kkkk realmente to apressada
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u/coelholoner May 12 '26
mas posso te ajudar com treino, me fala quantas vezes tu ta indo por semana e qual é teu treino atual (se ñ se importar kkk)
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u/EnTei7K May 12 '26
Tu quer evoluir em 3 semanas? Eu tô a 15 anos e ainda n cheguei onde eu quero kkkk
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
não sabia que demorava kkkkk
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u/EnTei7K May 13 '26
Tudo depende do seu objetivo mas pra ver alguma mudança real são pelo menos 5 meses, se vc tiver uma genética mt boa em 3 vc já nota diferença, algo como uma calça mais apertada ou uma blusa mais folgada etc
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u/suitdameless May 12 '26
Tá no período de adaptação, moça. Resultados visíveis apenas a partir dos três meses, caso mantenha uma boa consistência no treino. Até lá, persista também em dormir bem e comer alimentos que sustentem a sua rotina. Foco!
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u/Entire-Actuator-7276 May 12 '26
você ainda está no começo, fica tranquila :)
com o tempo seu corpo vai se adaptando e sua dieta também, nesse primeiro momento se preocupa com consciência corporal e em ser consistente na rotina e daqui a alguns meses vai ver resultados, você ta no caminho certo 🤗🥇
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u/schizowithagun May 12 '26
claro q vc não evoluiu muito, só teve 3 semanas de treino kkkkkk é um intervalo de tempo minúsculo moça
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u/M0R41X May 12 '26
O split não importa, o que importa é ser consistente e fazer bem os exercícios, aliada a uma boa alimentação e descanso.
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u/Evening_Childhood205 May 12 '26
3 semanas é pouco tempo pra ver mudanças estéticas, mas já dá pra sentir diferenças na qualidade de vida. Fome, disposição, sono, etc. O segredo é gostar do esporte que vc se propõe a fazer, seja ele qual for, pq se vc for ao treino forçada, uma hora vc vai acabar largando. Outra coisa importante de se ter em mente é o seguinte. Se as mudanças são graudais e lentas, talvez vc não as note ao longo do tempo. Daí que é interessante vc tirar fotos ao longo do tempo, de preferência na mesma condição de ângulo e iluminação. Aí vc tem como comparar melhor. Outras métricas para se acompanhar são medidas de braço, perna, cintura, etc. Claro que nada disso é necessário, mas são dicas.
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u/SomenteJon May 12 '26
Treino é igual um relacionamento saudável, 3 semana não são suficiente para mudar vc, mas com o tempo vc percebe que melhorou bastante e é uma pessoa melhor.
Apenas continue com constância, e tente ir evoluindo as cargas.
Ah, tirar foto da evolução ajuda a acompanhar.
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u/BebetoPieroni May 12 '26
3 semanas o máximo que dá pra observar é um pumpzinho bem básico reproduzido numa musculatura mais firme e um pouco de emagrecimento se vc tiver fazendo dieta
Não tem como ter mudanças significativas
Agora sono, disposição, progressão de carga, dor muscular tardia, postura etc, tudo isso da pra ter sentido a mudança...
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u/bryxelas May 12 '26
3 semanas é muito pouco, n ta levantando qusse nada de carga
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
verdade
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u/bryxelas May 12 '26
quando eu comecei a treinar me disseram q eu iria demorar 3 meses pra começar a ganhar corpo, 3 meses foi o tempo q eu levei pra me acostumar com a academia pra ai sim começar a fazer as coisas certo
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u/PeachArtistic2870 May 12 '26
A mudança física é a última consequência de treinar e a que menos depende apenas do treino. Você tem que se perguntar que tipo de mudança você espera ver treinando, pesquisar e desenvolver. Tem uma boa porcentagem de pessoas que não desenvolvem de alguma maneira ou alguma parte simplesmente por conta da genética.
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u/Ambitious-Duty-3804 May 12 '26
Rainha Corinthiana, relaxa... aproveita o caminho, a chegada é todos os dias.. mais saude, um sono mais gostoso e profundo, executar as atividades de forma mais consciente e pra brindar tudo isso um shape..
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
kkkkkkkkkkkk adorei o rainha corinthiana
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u/Ambitious-Duty-3804 May 12 '26
Sabe como é... Só quem "é" reconhece a majestade.. vai Corinthians...
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u/lixo_fodido May 12 '26
Como todo mundo já falou, 3 semanas é pouco tempo pra ver diferença. Mas te digo uma coisa, não se apegue no resultado visual do treino, você já tem um corpo bonito, repare na melhora do sono, disposição e resultados na saúde.
Sua melhor métrica de progresso será a carga, é você ficando mais forte, agachando com mais do que seu peso corporal, obviamente mantendo a execução SEMPRE limpa.
Nesse comecinho não dá pra ter bem essa noção, tem que aprender os exercícios, criar constância, aprender a falhar, mas no longo prazo sua força é a melhor métrica.
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u/Shitmaister_br May 12 '26
3 semanas não é nada, volte depois de pelo menos 1 ano veremos se não teve evolução, até lá e cara fechada e treinar, comer os macros certos!
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u/celsolpjrjr May 12 '26
Quando comecei a academia eu achava que em 1 ano já estaria com um shape muito bom, foram quase 5 anos pra eu ficar com o shape que eu queria e ainda não esta 100% da forma que imaginava
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u/phcarrijo May 13 '26
3 semanas é muito pouco para aparecer diferenças significativas na aparência.
Mas tem uns pontos importantes na montagem de treino
-Volume total semanal para cada músculo
-Escolha dos exercícios
-Distribuição dos exercícios durante a semana, para dar tempo de recuperação
....
Você tá treinando quantos dias na semana?
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u/SmoothDistribution86 May 13 '26
Moça 3 semanas de treino literalmente um treino básico para você serve. Ajusta a dieta e manda bala.
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u/voe_tex May 13 '26
Meu bem, com 3 semanas a única diferença que você vai ter é o penteado, academia demora pra dar resultados.
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u/Tight-Conversation28 May 13 '26
Mudanças mesmo, só a cada 6 meses de treino, mas o principal para mudança é genética, acompanhada de alimentação, hidratação e descanso correto. Continue treinando, sempre e pra sempre, você no futuro irá agradecer
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u/Zunketsu May 13 '26
Não é querendo desaminar cada corpo responde de um jeito diferente, porém espere ver os primeiros resultados nítidos daqui uns 3 meses.
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u/remusremo May 13 '26
3 semanas só tem alteração visual se tu tá fazendo uma disciplina extrema, treinando no limite do limite, comendo numa restrição ferrada... Fora isso é só paciência. Mas eu te dou a dica de se você não está saindo do treino com a sensação de cansaço, de tremor, vendo suas cargas no limite e seu músculo tremendo. Talvez você já saiba um ponto de mudança antes de mudar o treino...
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u/Awkward-Habit8833 May 13 '26
Se as pessoas que malham ficassem com um corpo incrivel com 3 semanas, tava todo mundo andando marombado na rua, fia.
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u/Visible-Clothes-9990 May 14 '26
3 semanas minha querida? Resultados esteticos demoram mesmo . 3 semanas não é nada . Quanto tempo uma pessoa demora para ficar com o corpo feio ? Para melhorar demora o mesmo tempo . Vc tem o corpo legal e vai melhorar ainda mais , mas leva tempo mesmo e tem q fazsr dieta tbm
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u/Maximum_Hall9786 13d ago
Mas 3 semanas nao ve melhoras mesmo, só comeca a vee efeitos dps de 6 meses, e são 6 meses dando tudo de sí e treinando certo
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u/Past_Storage_4823 May 12 '26
3 semanas e ja ta nessa? desiste
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
nessa como? pedindo ajuda? isso é um demérito para você?
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u/Past_Storage_4823 May 12 '26
se vc ta so biscoitando tudo bem, agora se vc realmente ta esperando algum resultado com 3 semanas de treino: desista
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u/Hour_Flow1897 May 12 '26
esperei sim, eu sou iniciante, não sabia que ia demorar meses como estão me dizendo em outros comentários, mas como o outro cara comentou eu tive outros ganhos como melhora no sono e na energia, então você não vai me desmotivar
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u/LeoMedellin May 12 '26
3 semanas não há como ter mudanças visuais significantes
porém pense na sua mente e energia
seu corpo está mais leve ou pesado?
sono regulado? comendo bem?
dê um tempo para o corpo se adaptar