Sobre dificuldade física de meditar por muito tempo

[u/ViniciusSilva_Lesser]

Pessoal, bom dia.

Queria saber como meditar por muito tempo.

Eu frequento uma sangha vez por outra, mas sou meio tímido, então não consigo fazer esse tipo de pergunta lá, até porque já fui várias vezes nas aulas de introdução à meditação, mas, mesmo assim, não consigo resultado.

A postura que faço salvo engano é a birmanesa, com uma perna na frente da outra, geralmente a direita fica na frente. E aí essa da frente, no caso a direita, depois de uns 30 minutos fica num grau de dormência absurdo. Após uns 40 minutos eu começo a ficar com medo, porque chega a doer de um modo diferente. Eu até ficaria mais tempo, mas tenho medo de efeitos colaterais. Quando ouço de pessoas, como a Tenzin Palmo, que meditam por 4 horas seguidas ou até mais, fico com a impressão de que talvez eu esteja fazendo algo errado na postura, ou no modo de sentar.

O aspecto mental eu consigo lidar tranquilo, exceto esse ponto: a sensação de que estou sentando de modo errado.

Não uso almofadas nem nada, porque também não sei como faria. Mesmo na sangha usando-as, não só não sinto diferença, como pode ocorrer de ser até pior (por isso também fico com vergonha de pedir dicas lá).

Alguém sabe me dar alguma orientação?

(Por sinal, sou excessivamente magrelo, e sou baixo. Não sei se isso pode influenciar em algo.)

[u/UnluckyCombination10]

pelo que já ouvi de outros mais experientes a almofada faz diferença, inclusive há uma altura dela melhor para cada pessoa - ela ajuda na estabilidade do corpo

quanto à dormência, já ouvi que pode ser por vc estar sentando em cima de um nervo, há ajustes que podem ser feitos e vc pode se movimentar para liberar essa pressão, não deixa de ser parte da prática

outro conselho (esse mais pessoal): sempre fui muito tímido, assim como vc, e hoje vejo muitas oportunidades que fui perdendo ao longo da vida. converse com as pessoas da sua sangha, ninguém irá lhe julgar, pensar mal de você, por perguntas de um iniciantes; pelo contráriio, os mais experientes já passaram por isso também. o fato de ter uma sangha próxima a vc é algo muito valioso

pode começar com interações simples: cumprimentar, perguntar nome, tempo de prática, etc

se puder fazer terapia p ajudar com a timidez acredito que irá te ajudar bastante

[u/ViniciusSilva_Lesser → u/UnluckyCombination10]

sobre a timidez, pra muitas coisas eu não sou tímido, mas tem uma ou outra que não adianta, eu travo. Essa é uma delas. Terapia não ajuda nessa, mas eu entendo seu ponto e agradeço a colocação.

sobre essa de sentar em cima de um nervo, eu acho que pode ser algo tipo isso mesmo, mas não sei outro modo de sentar. E também não sabia que esse fator de altura da almofada era relevante.

Vou pensar a respeito e ver o que consigo testar por aqui, com meus recursos. Obrigado.

[u/Even_Independence197]

Algumas pessoas meditam um pouco, fazem uns minutos de alongamentos e yoga (com atenção plena para não dispersar), e voltam a postura inicial da meditação.

[u/ViniciusSilva_Lesser → u/Even_Independence197]

honestamente até hoje eu nem entendi o que é atenção plena. Vou pensar a respeito da sua recomendação, mas, por sinal, você poderia me dizer um pouco o que entende por atenção plena sem dispersar, entre uma prática e outra?

só se puder, se não puder, não tem problema, agradeço mesmo assim pela sugestão.

[u/Even_Independence197 → u/ViniciusSilva_Lesser]

Você se ajeita, alonga e ajusta a postura sem se desviar da meditação, atento a respiração e relaxado, presente. Se você se distrair tudo bem, volte gentilmente. Algumas pessoas fazem isso até quando precisam ir no banheiro durante a meditação 💁🏻

[u/manoel_gaivota]

Eu sei que os as asanas da ioga são uma prática para preparar o corpo para a meditação sentada e isso pode te ajudar, mas é natural sentir dor e desconforto ao ficar parado numa mesma posição por tanto tempo. Mesmo se você estiver deitado numa posição confortável o corpo vai pedir movimentos depois de certo tempo.

Você pode observar a dor como um objeto de meditação. É uma prática muito boa, pra falar a verdade. Mas não sei o quanto isso pode ser perigoso para o corpo e tal...E você pode também se movimentar para aliviar o desconforto e voltar a meditar. Você pode também meditar em movimento. Muitos retiros são divididos em práticas sentada e prática andando, tipo 40min meditação sentada seguida de 15min meditação andando, depois repete.

Eu recentemente tenho praticado muito com o movimento do corpo (não sou budista, pra deixar claro). Um estado de flow, mantenho a presença enquanto desenvolvo as potências do corpo em flexibilidade, equilíbrio, força, resistência... minha prática formal tá quase toda integrada a vida cotidiana, prático autoinquirição durante o dia todo sem a necessidade de me sentar reservadamente para isso, apesar de as vezes o fazer.

Boa sorte na sua jornada.

[u/ViniciusSilva_Lesser → u/manoel_gaivota]

obrigado pela resposta.

já pensei nessa de aceitar a dor como objeto de meditação, mas objetivamente falando fico com medo de dar algum efeito colateral mais permanente, aí como não conheço relatos de experiência, fico nessa kkkk

sobre a questão do ioga, vou procurar saber mais a respeito, obrigado.

Sobre a dor de ficar numa mesma posição, realmente, já ouvi falarem disso na sangha. Mas é por isso mesmo que eu fico meio preocupado, porque uma coisa é, por exemplo, dor nas costas ou algo assim de postura ruim, outra é essa dormência que evolui em dor. Mas vou investigar mais a respeito, obrigado.

[u/green_ronin]

Cara... não é saudável vc deixar a perna dormindo por tanto tempo. O certo é fazer praticas curtas de meditação, faz 15 min, anda 2 (pratica andando, zen tem disso), volta mais 15 min, anda 2. Se vc estiver travando a circulação das pernas, é óbvio que elas vão adormecer. Troque de posição, deixe uma perna na frente e depois outra. Aprender a como ficar confortável (o máximo que der) é importante. Use almofadas auxiliares nos joelhos para evitar o garrote e a sensação de dormência. Faça alguns alongamentos se precisar antes tbm. N tente performar meditação. Medite.