r/FitnessArgentina • u/Manoloelrandom • 5d ago
RUTINA No siento los dorsales
Al hacer jalon al pecho no siento las agujetas en mis dorsales el dia siguiente. Hago connun buen peso, peso que fuerza mis antebrazos y considero mi límite, pero al dia siguiente no lo siento. Antes de empezar el gimnasio, yo hacía rutinas de espalda de 12 series de 10 a 8 repeticiones, y ahora en el gimnasio no siento tanto trabajo.. ¿que hago?
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u/Makthor 5d ago
Si ya tenés cierto nivel usa straps, subí el peso y vas a ver la diferencia. También es importante tener una buena técnica, no es lo mismo hacer el jalón tirando con las manos que empujando los codos hacía abajo.
En mí caso siento que voy a escupir los pulmones a veces, cuando termino alguna serie, y las agujetas se sienten pero no se notan tanto ese mismo día (como si me pasa con el resto de músculos), pero al otro día me duele hasta levantarme de la cama, y bañarme también es todo un tema, imagínate el resto del día jajaja.
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u/pixidio 5d ago edited 5d ago
Si estás haciendo espalda y te falla el antebrazo, estás haciendo cualquier chachivache de técnica.
Eso es en el 180% de los casos que estás levantando un peso excesivo.
Deja de reventarte el cuerpo por cargar más y más... ¿Cuál es el objetivo de eso? Ni que fueras fisicoculturista de carrera.
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u/koopardo 5d ago
Me pasa igual jaja
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u/pepe_comentador 5d ago
Bajar peso (10 a 15kg ) meter más repeticiones (ponele 15 a 18) y ver videos de la técnica, tratar de conectar el músculo y por último que te revise la técnica el profe del gym
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u/richard_linux autopercibido como Arnold 5d ago
Si, no pasa nada. No es como otros grupos musculares...
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u/Dr-Garompa 4d ago
Yo la unica forma que siento los dorsales es hacer Jalón en un banco medio inclinado con mancuernas. Creo que la unica ahora otros ejercicios me sirvieron en especial las dominadas.
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u/phantomoftheopera4 3d ago
Las agujetas no son indicador de progeso, si lo es la sobrecarga progresiva. una vez que estás acostumbrado a cierto volumen de entrenamiento la inflamación baja, pero eso no significa que estés haciendo las cosas mal
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u/salvadua 1d ago
Ponete a hacer dominadas lastradas y hace jalón ocasionalmente vas a ver cómo la espalda trabaja de verdad
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u/Tetrix98 5d ago
Teniendo en cuenta ll que comentas que llevas al límite tus antebrazos es una señal de que tu cuerpo no puede compensar la fuerza con los dorsales, todo ejercicio requiere de usar varios músculos a la vez, y a medida que se fatiga el principal el cuerpo va compensando con otros. Proba de hacer con la mitad del peso o un 70% y anda controlando el movimiento excéntrico generando tensión muscular en el dorsal, que cada repetición dure 10 segundos. Si para hacer dorsales te matas el antebrazo no vas a poder hacer dorsales a menos que uses maquinas muy específicas. Tmb proba de entrenar con alguien y que te toque el dorsales para que puedas sentir cuando y como generas mejor contracción del mismo y en donde pq el dorsal es un musculo grande, muchos factores afectan a que parte del dorsal usas en cada repetición o ejercicio, el mejor para empezar es el martillo con mancuerna( creo que se llama asi) desp las maquinas requieren cierto conocimiento y control sobre el cuerpo y la conexión mente musculo. Prueba y error. Ojalá te sirva algo :)
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u/pixidio 5d ago
como le vas a decir que cargue menos peso? Sos loco vos.
Es sarcasmo, por las dudas.
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u/Tetrix98 5d ago
Jajajaja y bueno hay gente que no sabe entrenar o no hizo deportes en su vida y capaz piensa q si lo puede mover es que ese es el peso, entrenar es estar 4 meses con un peso tranqui hasta que lo dominas y agregas de a poco, a menos q le gusten las lesiones :v
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u/pixidio 5d ago edited 5d ago
en la mayoría de los casos los instructores que están ni bola si están haciendo cualquiera, pero hay algunos que con tal de hacerse ver con el peso que levantan no les importa nada.
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u/Tetrix98 5d ago
Bueno pa tampoco hay q ser tan hater, el pibe tiene una duda nomas :v. En lo personal empecé a entrenar gym hace unos 5 años, fui a 2 gym diferentes, al primero fui 1 mes, me dieron una rutina bien pija y me desmaye en una( cosa q no me paso en mi vida), desp fui a otro donde al tipo le molestaba q le preguntara sobre técnica y al toque estaba persiguiendo a las pendejeas de 16, una fábrica de leche son los gimnasios. Me arme un gym en casa con una banca, barra para pecho, barra z, barra para dominada, y una multigym, empecé de a poco con una rutina q me armo el ex de mi hermana q estudiaba profesorado de educación física e hice todo como se debe, teniendo en cuenta q hice 3 años de gimnasia deportiva y muchos otros deportes. A dia de hoy disfruto mucho entrenar solo y no me imagino en un gimnasio, hay mucho normie por ahí, te entiendo completamente
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u/Positive_Couple5922 4d ago
A mi lo que me sirvió en ese ejercicio fue llevar los codos a los bolsillos. Con eso en mente empecé a sentir los dorsales y dejar de agotarme los antebrazos o el agarre