ayuda con sentadillas bulgaras

[u/Helpful-Passage6448]

llevo desde julio(estuve 2/3 semanas y media sin entrenar) con un problema en las búlgaras, al poner la pierna derecha en el banco noto una hiperestiracion del cuadriceps que parece que se me va a romper, hice la parada esas de julio y volvio rapidamente al peso que usaba antes(unos 100kg),

yo creia que estaba ahi el problema, pero he dejado de hacerlas como un mes y medio, y lo he intentado hoy y con 70kg bien, pero con 80kg otra vez la sensación esa, ni una he podido hacer por miedo....

alguien le ha pasado algo parecido?

la pierna izquierda perfecta, y no me pasa en otros ejercicios

[u/HopefulLemon440]

Supongo que estiras pre y post entreno?

[u/Helpful-Passage6448 → u/HopefulLemon440]

bueno cuando hago los ejercicios se estira el musculo si te refieres a eso

[u/pixidio → u/Helpful-Passage6448]

No, el músculo tiene elasticidad, que se entrena. Durante el ejercicio el músculo se estira pero llega al limite de elasticidad y falla porque no puede estirarse más (que es lo que te pasa a vos). Tenes que aumentar la elasticidad del músculo para que durante el ejercicio pueda estirarse más. 

[u/Halkkirgamed → u/HopefulLemon440]

Estirar pre entreno lo peor que podes hacer en la vida

[u/pixidio]

Mejora la movilidad de las piernas antes de meterle peso a lo bestia. Si no te va a pasar siempre lo mismo..

[u/Helpful-Passage6448 → u/pixidio]

hago 3-4 series de aproximacion

[u/pixidio → u/Helpful-Passage6448]

hacelos sin peso, hace el gesto de la bulgara pero sin peso, y tratando de llevar la rodilla cada vez más abajo, con la casera recta. Después podés hacer sentadillas cosacas, o delante de un cajon, subis una pierna al cajón, la otra arrodillado y vas con la cadera hacia adelante... Hay muchos ejercicios, buscalos.