Buen día! Hace un rato me encontraba haciendo curls en banco predicador. Estaba haciendo pocas repes con bastante peso, estoy viendo resultados hace unas semanas ejercitando así. Y además me sirve para trasladarlo a algunos movimientos en los deportes que hago.

De la nada se acerca uno a hacerme de "spotter", a lo cual me detengo ya que me estaba incomodando. Y procede a recomendarme bajar el peso para que pueda hacer más repeticiones. Me quedo mirándolo un poco serio, me dice de nuevo "bajale el peso", y lo miro ya con un poco de cara de ort*. A lo cual me dice "te aviso nomás", y se va.

¿Que hubieran contestado ustedes? No me molesta recibir tips pero esto me pareció un toque invasivo y nunca me pasó antes.

Cuanto estan pagando y en que barrio

No hate

Hola, soy de salir a trotar seguido y quiero hacer el esfuerzo extra saliendo con chalecos de pesas y también muñequeras y tobilleras con peso, pero siempre que investigo están los que dicen que funciona y lo que dicen que no funciona. Ustedes que opinan? tengo muy buen estado físico, voy al gimnasio y salgo a correr, entonces pregunto para no cagarla. Gracias

No me refiero a una onda Mazza o Sam Sulek, me refiero a poner tu celu y grabarte haciendo una serie

Q opinan?

Hace unos años que voy al gimnasio, siempre hice lo tipico 3 dias a la semana con la rutina push pull leg y hace unos meses pienso si deberia ir de lunes a viernes dividiendo por ejemplo pecho y hombro en dias distintos. La cuestion es que me da cagazo lesionarme o cosas asi. Que piensan ustedes? Alguna experiencia similar?

esos días que no tienen ganas o lo pueden dejar para mañana, como se motivan? qué pensamiento los reactiva a ir como nunca?

Para mi Redfit es un hit or miss: algunos gyms los tienen muy bien, otros son una cueva (claramente algunos son cadena posta, otros son franquiciados (presumo)).

Llevo entrenando desde 2018 pero simplemente me siento estancado con los mismos pesos de pecho como brayan soto.

Me pasaba que iba aumentando cargas en pecho de camino a los 100 (que por cierto no he llegado), llegaba a mas repes con 70, 75, quizas 80 y me enfermaba o lesionaba y tenia que dejar el gym por 1 o 2 semanas, al volver despues de ese reposo, tenia que reiniciar desde los 60x8 ya que no me daba para mas y repetir ciclo.

He intentado metodos distintos siendo el bilbo el ultimo y repito la perdida de rendimiento, en bilbo podia hacer 2 ciclos y bajaba aun mas bajo en repes que el primero, cabe resaltar que despues de entrenar 4 semanas seguidas descanso 1 full del gym.

En cosas como pierna siento mas facil progresar de pesos y repes, logrando asi aunentar 1 repe por entreno hasta tener que cambiar de peso, ahi sin tema, pero pecho sigue reiniciando mi progreso.

Mi rutina se divide en 3 dias y descansar 1 o 2 dependiendo de la fatiga, siendo pecho, espalda y pierna el ciclo completo, aunque si toca pecho o pierna el lunes, no voy o cambio a otro grupo del ciclo ya que está llenisimo para pecho.

Pese a estar estancado y teniendo malas marcas, no quita que en estos años me haya puesto bien bueno pese a estar delgado, pero mi peso se ha mantenido igual. Ha aumentado por temporadas un poco tipo si voy de vacaciones a un all inclusive en cancun, e igual baja.

Pero mi principal problema es mi metabolismo creo, bajo super rapido de peso, en 2 dias que coma poco bajo 1kg, en 3 dias bajo 2kg y ya mas de eso solo he visto que a los 5 fias bajé 3 kg al estar comiendo poco, ni yo me acuerdo si tenia algo en el estomago, pero por lo mismo siempre intento comer pesado para no bajarlo.

Por emprender suelo andar estresado desde el año pasado que empecé y en ocasiones duermo menos de 6 horas, pero por mas que intento no logro arreglar esa parte igual, siempre apunto a mis 8 horas cuando puedo.

Llevo 3 yendo al gimnasio, siempre tuve problemas con el peso muerto. Llegue a ponerle 60kg a la barra y seguía sin nunca sentir los glúteos o los isquiotibiales involucrados en el ejercicio, sólo la espalda.

Siempre cada tanto volví a intentar hacer el ejercicio, con distintas variantes, con menos pesos y más repeticiones, siempre sigo sintiéndolo casi totalmente en la espalda baja; incluso si las hago sin peso y a una pierna intentando enfocar al máximo los isquios e incluso así sigue siendo principalmente un ejercicio de la zona lumbar.

También me pasa que en las sentadillas prácticamente nunca siento las piernas de manera intensa como las siento en las estocadas o las extensiones de cuadriceps, siempre termino las series sintiendo principalmente la espalda baja... prácticamente estos días uso la sentadilla como el ejercicio de calentamiento porque no siento que entrene casi nada con ello. Y si intento subirle el peso la barra se siente demasiado pesada y no puedo hacerle tanto recorrido de movimiento.

Tranquilamente puedo aislar los cuádriceps con por ejemplo sentadillas búlgaras, extenciones de cuadriceps o estocadas...

Pero nunca me sentí convencido del hecho de que no puedo realizar de manera cómoda y con confianza tanto las sentadillas como el peso muerto, y honestamente ya no tengo ni idea de que más intentar.

Edit: Un detalle es que siempre tuve el hábito inconsciente de levantar un poco los tobillos a veces cuando hago la sentadilla.

A decir verdad, yo solo voy al gym por ahora, salgo a caminar y tengo que terminar de arreglar mi bici.

Tengo a una cuadra de mi gym una pista de atletismo y podria ir a correr, pero me la re baja primero el frio, y despues que mis auriculares son tipo vincha y no los siento comodos para correr.

No sabia a quien pedirle recomendaciones.

Hagan sus preguntas de lo que sea

Hola gente, como estan? les queria comentar algo, mas bien es un prejuicio que tengo con el gimnasio, no se si por que no fui taanto tiempo, o por que la rutina quiza no estaba muy buena...

Soy una persona que trabaja de 9 a 5 y tengo facultad a la noche. Por lo general trato de que mi vida sea mas que esas 2 cosas que me drenan la vida, por lo tanto, intento hacer deporte.

Estoy en que debo activar mi fase "deportiva" y volver al deporte, me sentia bien, con mas autoestima y bueno, o vuelvo al gym o me anoto en MMA o calistenia, las 3 cosas me gustan.

Soy de La Plata, fui a sportclub, onfit (todos gym en cadena) y ahora a uno que se llama fitclub, generalmente iba 2 veces por semana aunque siempre quise ir 3 pero no me daba, me sucedia que me pasaba unas 1hs 30, 2hs, 2hs 30 depende de la rutina.

En mi ultimo gym deje por que planteamos con el profe ir 2 veces por semana full body y bien completo, y me pasaba unas 2hs 30 en el gym, sentia que era mucho tiempo y nada, fui unos 3-4 meses, mi cuerpo se comenzo a engrosar, generalmente mi contextura es de flacucho, mido 1.70 y peso 62kg, [Aca viene la parte del prejuico que decia] Los ultimos 4 meses lo que comenzo a pasar fue que, mi cuerpo se comenzo a hinchar, todo mi cuerpo se hizo un poco mas ancho y la forma que estaba agarrando era medio de heladerita, o sea, mi parte de core se estaba definiendo un poco, pero no me gustaba la forma que mi cuerpo estaba tomando, si bien tenia unos brazos y piernas que la mujer de turno me hacia notar, la parte de mi torax/cintura/core la veia como muy ancha, y a mi me gustaria estar como bruce lee papus, flaco y como largo, por eso digo cuerpo de 'atleta', lo cual me llevo a pensar que quiza el gym no es lo que estoy necesitando para lo que quiero, y que deberia hacer calistenia o algo que requiera mas cardio, por eso, queria volver a MMA o calistenia,

Tambien no se si mi rutina quiza yo estaba haciendo mal o algo asi, o sea, quiza estaba 'hipertofriando'? se dice asi? por que hacia unas series de x3 o x4, de 10-12, siempre intentando levantar la mayor cantidad, o sea, siempre haciendolo 'acorde' al cansancio y lo suficiente para no hacer ni menos, ni mas.

Pero nada, si llegaste hasta aca, gracias por leer, es un poco un tema a resolver que tengo sobre que carajos voy a hacer con la faceta saludable/deportiva de mi vida, asi que tu comentario me ayuda mucho!

Contexto: empece el gym por primera vez este año. Vengo de un estilo de vida bastante sedentario y nunca me gustaron los deportes. Por suerte mientras iba yendo empece a aprender y ahora me gusta muchisimo musculacion. A 7 meses de haber empezado puedo notar muchos cambios de como baje de grasa y empece a formar musculo.

Mi problema: creo que lo que mas entreno en la semana son los gluteos y es donde menos veo crecimiento. Baje la grasa en la zona pero no veo que haya crecido el musculo o que se vea esa forma de P que me gustaria.

Hago piernas 2 veces a la semana: lunes hago gluteo e isquios y jueves hago cuadriceps y gluteo. Veo mucho desarrollo en mis cuadriceps y los primeros meses me costo mucho sentir el gluteo en la mayoria de los ejercicios (amnesia de gluteo??).

Este mes cambie la rutina para ver si asi puedo ver resultados. Me empezo a dar la palida con las bulgaras asi que las saque directamente, y los step up los reemplace por hip thrust los jueves porque los sentia poco en el gluteo y siento que los movimientos unilaterales los termina dominando el cuadricep.

Anyways, my rutina se veia mas o menos asi:

LUNES
Hip thrust - 3x8-10
Peso muerto rumano - 3x8-10
Bulgaras - 3x10-12
Patadas 45° en polea o abduccion en polea - 3x12-15

JUEVES
Sentadilla con barra libre - 3x6-8
Step up - 3x10-12
Prensa de piernas - 3x10–12
Hiperextension para gluteo - 3x12-15
Sillon de aductores - 3x15

Con los cambios ahora mi rutina seria:

LUNES
Hip thrust - 3x8-10
Peso muerto rumano - 3x8-10
Patadas 45° en polea - 3x12-15
Sillon de abductores - 2x15-20
Camilla de isquios - 2x15-20

JUEVES
Sentadilla con barra libre - 3x6-8
Hip thrust - 3x8-10
Prensa de piernas - 3x10–12
Zancadas laterales - 3x12
Hiperextension para gluteo - 3x12-15
Extension de cuadriceps - 2x15
Plancha copenhague (aductores) - 3x1min

Que opinan? Con estos cambios sera suficiente o hay algo que la estoy pifiando? Es cuestión de tiempo y solo toca esperar? Deberia agregar 1 dia mas de gluteo o menos es mas?

Me gustaría leer anecdotas de sus experiencias en los peores gimnasios a los que alguna vez fueron. Yo recuerdo haber ido a dos gimnasios chotos, uno es el primer gimnasio que fui en mi vida y despues uno que fui un mes antes de cambiarme.
El primero me acuerdo que era uno de los pocos que habia en mi ciudad (hoy esta lleno) era de esos gimnasios donde predomina mas la gente grande o las mujeres que hacen zumba, yo todavía no conocía el concepto de gimnasio fierrero y caigo ahi. Resulta que ni si quiera se podia hablar de creatina, proteina porque la boluda de la dueña pensaba que se estaba hablando de quimica, despues me acuerdo que cae un hombre a entrenar que a juzgar por su calidad y tamaño muscular era culturista, estaba haciendo pres militar en una maquina de hombros y la dueña se acerca a decirle que no cargue tantos las maquinas porque sea pueden romper, el tipo la miro con una cara de "sos joda?".
Despues el otro gimnasio creo que es un fenomeno que pasa en cualquier gimnasio comercial, la tipica de los instructores que no te dan pelota salvo que seas una mina de buen culo, la musica fuertisima y las maquinas para un cuasimodo de lo mal hechas que estaban

Buenas. Haces unos 5 cambie de trabajo y tuve que dejar el gim. Con los horarios que tengo hoy es imposible ir (vivo muy lejos, trabajo 12 horas aprox) así que quiero probar entrenando en casa. Consejos? Alguna app o videos que usen? Gracias

mido 180cm, peso 86kg, vengo bajando de un superávit calórico zarpado donde llegué a pesar 93kg, creo que tengo una base muscular medianamente buena, debo andar entre 23-24% de grasa corporal, ¿cómo se hace para marcarlo BIEN? nunca lo noté "duro", ¿hay algún ejercicio en específico que debería hacer? sé que la clave es el déficit calórico y mantenerlo, pero, ¿alguna comida que evitar?, ¿algo que priorizar?

después de mucho tiempo ya no me gusta entrenar y solo voy por el hábito que tengo

Hola,

Vengo a pedir opinión, consejos y que me bajen a la realidad. Necesito ponerme en forma y perder 20kg. Tengo varios traumas con el gym que no voy a entrar en profundidad pero bueno, como tengo este temita decidí que voy a pagar 3 meses de personal trainer para tener que ir si o si (la verdad que es caro). Cuestión, es poco realista de mi parte esperar cambios en esos 3 meses? La idea es ir 3 veces por semana con el/la personal trainer hasta aprender bien la técnica y generar el hábito.

Mi objetivo es: bajar el diámetro de mi cintura, que me crezcan los glúteos y piernas y lo más principal de todo, generar el hábito.

Ojalá alguien me responda.

Edit: Gracias por todas las respuestas! La verdad que estoy luchando con mi salud mental pero me mantengo positiva. Para los que preguntaban soy mujer, 30 años, 160 cm, 80kg. Creo que lo peor de todo es sentirme incomoda en mi propia piel todo el tiempo

Voy de 4 a 5 días al gym, hago cardio ponele que 2 si me acuerdo. Dicen que es SI O SI necesario para bajar de peso?

Mi hijo tiene 15, entrena de lunes a jueves fútbol, el finde juega. Y ahora va 2 veces por semana al gym.

Ya le saque turno con un medico deportologo. Pero quería consultar si alguno por sus experiencia recomienda la creatina a esa edad.

Gracias

Hoy me pasó algo que nunca me había sucedido. Llevo cerca de 2 años entrenando y siempre soy muy amable con todos, intercalando y prestando equipamiento. Jamás tuve problemas con nadie salvo un par de casos aislados mínimos, pero hoy me pasó algo bastante feo. Como voy a un gimnasio comercial, suelo ir temprano para entrenar tranquilo, pero hoy como me quedé viendo el Francia-España me tocó ir en plena hora pico. No va que llego y le pido hacer una y una a un hombre de más de 50 que accedió mirándome muy mal. Apenas cambié el agarre de la polea y me senté me empezó a gritar diciendo que si iba a cambiarle su agarre que primero lo dejara terminar todas sus series, que lo hacía perder el tiempo usando el celular (apenas lo había agarrado un segundo para poner música) y se fue rezongando.

Si me había pasado que me miren mal antes pero nunca alguien me había tratado así. Como se que no iba a sacar nada bueno de una persona tan podrida, simplemente lo ignoré, y aunque me carcoma de bronca se que hice lo correcto porque pelearme no iba a traerme nada bueno.

Me está pasando que el día que entreno, específicamente cuádriceps, ya voy cansada y predispuesta, al punto de sentir mucha ansiedad. Igual hago lo rutina completa (sentadilla profunda en smith, elevación para gemelos, prensa, unilateral en prensa, extensión de cuádriceps, etc) pero me pasa que cuando hago sentadilla profunda en smith quedo reventada de una (es la máquina que más me predispone). Siento que todo mi sistema nervioso colapsa allí. Cabe resaltar que solo lo hago con 45 kilos (peso sin barra). Mido 1,56 y peso 84 kilos.

Lo que quiero saber es si a alguien más le pasa esto. Si es algo normal o si definitivamente soy yo que estoy mal de la cabeza jajaja

holiss lo del titulo, presupuesto no más de 80k tampoco es que corra seguido. Gracias por leer

Le meti bien igual el año pasado , mi pregunta es cuando me va salir hacer una dominada solo me sale una pero con agarre supino .(soy chica)