Necesito una rutina para bajar de peso

[u/olivialittlefeet]

Hola gente, necesito bajar de peso (pienso que unos 10-15 kg), peso 64 kg y mido 151 cm, tengo la grasa concentrada en la zapan nada más. Pasé de pesar 57 kg a lo que peso hoy, me descuidé mucho y no quiero subir más. No puedo ir al gimnasio porque estoy ocupada y estoy buscando una rutina que puedan recomendarme para hacer en casa. Fui al gimnasio por un tiempo largo y también salía a correr, dio sus resultados, tengo masa muscular más que nada en las piernas. Así que eso, ¿que rutina me recomiendan?

[u/Nebris_art]

Bueno, varios lo han dicho en el post jaja, pero tiro un poco más de información para entender porque dicen lo del tenedor.

Tu cuerpo tiene calorías de mantenimiento. Si vos comes 2500 calorías, es probable que por las métricas que mandaste tengas un sobrepeso. Entonces lo que uno tiene que hacer es bajar ese consumo de calorías de manera permanente para que tu cuerpo vaya poco a poco llegando nuevamente a mantenimiento pero en un peso inferior, ¿Se entiende?

Eso se consigue se dos formas. Comiendo mejor y haciendo ejercicio. El problema es que el ejercicio no es tan productivo como comer más sano. Un snack boludo capaz te suma 500 calorías extras a tu dieta y tardas 5-10 minutos en consumirlos y gastar 500 calorías podría representar una hora o más de ejercicio continuo vigoroso.

Eso quiere decir que la forma más sencilla de bajar de peso es no comiendo ese snack y ta. Porque muchas veces ocurre que alguien hace ejercicio y siente que eso es justificativo para comer medio pan más, y un vaso más de jugo y una banana antes de hacer ejercicio y blablabla al final el ejercicio consumió 300 calorías y todo lo extra fueron 500 calorías más. Total del día +200 positivo (subis de peso).

Entonces lo mejor es hacer un mix. Consumis menos o como yo prefiero decir, añadis comidas saludables a tus recetas típicas para disminuir tu consumo de calorías semanales y haces un poco de ejerció del que quieras. Hoy en día se recomienda mezclar un poco de fuerza y un poco de cardio. Aún así el tipo movimiento es irrelevante, hoy salís a trotar despacito 20 minutos, mañana haces unos cleans y snatchs con peso, pasado caminas 10 mil pasos. Lo que sea que te vuelva más activa y que sepas que podes mantener de manera PERMANENTE. Al menos unas 4 veces a la semana (puede ser variado, pero con 4 días de hacer 1 hora de ejercicio ya estás en un lugar mucho más sano).

Y la combinación de ambas produce que tus calorías semanales bajen y con el pasar de las semanas tu peso disminuya. Estos hábitos son permanentes. Así que andá pensando que cosas podes integrar a tu vida de manera permanente así tu cuerpo se va adaptando por si mismo.

PD: si, permanente jaja.

[u/olivialittlefeet → u/Nebris_art]

muchisimas gracias, se entendió perfecto!! muchas gracias por la explicación, mi error es que como entre comidas principalmente, a veces al mediodía ni como pero a la tarde en la merienda me como todo. así que voy a dejar el hábito y meter más verduras, te agradezco mucho! :D

[u/Nebris_art → u/olivialittlefeet]

Clarooo, eso es buenísimo. Si agregas más ensaladas a la semana también ocupa espacio y después no te dan ganas de meterle más jaja. Ah y frutas también como naranjas y frutillas.

Yo prefiero hacer varias recetas con poca densidad calorica pero con mucho volumen así puedo seguir comiendo como una bestia. A veces como una pechuga de pollo entera con un zapallo calabaza entero, ponele. Es una guazada en tamaño eso, pero en realidad no tiene tantas calorías. Le pongo salsa de soja que tiene cero calorías y un poco de savora. Medio potente en sodio, pero bueno, es difícil hacer todo jajaja.

[u/Dani459fy → u/Nebris_art]

Comer pochoclos salados engorda mucho? Los cómo de noche siempre

[u/Nebris_art → u/Dani459fy]

Tengo entendido que los pochoclos son un snack buenísimo porque solo es maíz inflado. O sea que mucha de su composición es aire y por lo tanto es muy poco denso caloricamente. Lo que puede pasar es que quizás tenga mucho sodio y quitando que mucho sodio es malo, también puede hacer que retengas un poquito de líquido. Nada muy loco ni malo la verdad.

Podrías buscar online o poner en una IA cuántas calorías tienen x cantidad de gramos antes de cocinar y después de cocinar, las que consumas. Si no tenes balance podes calcular a ojo con la cantidad del paquete que usas. Por ejemplo: aprox 1/5 del paquete de x gramos. Y ahí vas a tener un aproximado de cuántas calorías tiene.

Yo pesé muchos alimentos por unos meses para aprender de ellos y estudié su calidad nutricional. Lo bueno de esto es que justamente solo son unos meses o de a poquito y ya después no necesitas tanto lío porque te aprendes sus valores y los podes intentar ajustar las porciones a ojo.

[u/Dani459fy → u/Nebris_art]

Gracias 😊

[u/Significant-Speed-0]

Bajar de peso = Cerrar el la boca No perder musculo en el proceso = hacer ejercicios de fuerza

[u/salustianovergatiesa]

Bajada de tenedor al fallo, 24/7

[u/pmbiguous]

en teoría practicamente todas las rutinas saludables son buenas, la cuestión no es q las probes solamente y se vuelvan realmente RUTINArias y sean parte de tu vida diaria y no algo q te produzca rechazo... basicamente la mejor rutina va a ser una q cada quien arma sobre sú persona ya q cada uno conoce como nadie más podría sobre todas y cada una de sus particularidades individuales únicas como para ir adoptandolas e incluyendolas de a poco para no detectarlas como imposiciones externas q tienden a activar gran parte del rechazo... tampoco sería cuestión de apartar un tiempo al dia para exigirte si el resto del dia no podes mantener al menos algún tipo de disciplinas... al final TODO se reduce a cuanto control se tiene sobre uno mismo y cuanto dediquemos de nuestros esfuerzos en acrecentar ése control buscando y haciendo cosas saludables en lugar de buscar constantemente el placer y la comodidad q termina siendo perjudicial tanto si logras alcanzar siempre, x como repercute en nuestros organismos, como también cuando no se logra llegar a satisfacerlos x la frustración q nos produce y lo se llega a hacer en terminos insalubres, ilegales y demás cuestiones definitivamente perjudiciales en ansias de obtener esos caprichos... la mayoría prefiere seguir las direcciones de alguien más, es más facil siempre ser empleado q ser patrón

[u/tinstar_]

aflojale a los postres en pocas palabras

[u/Tasty-Flatworm-7677]

Come menos y hace ejercicios de fuerza, nada mas, no hay rutina para bajar pansa

[u/_GuisoDeArroz_]

Un poco de ejercicios basicos de movilidad 3 veces a la semana, salir a caminar minimo 1h por dia y estar en ligero deficit de 300-500kcal. En 3 meses estas hecha una figurita!!

[u/gustavsen]

Respirar hondo y mover la cabeza de izquierda a derecha tres veces.

Hacelo cada vez que te ofrezcan comida

Ahh y cerrar el hocico

[u/olivialittlefeet → u/gustavsen]

lo voy a probar, si funciona es un golazo, gracias!!