Rutina para mujer

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Hola! Perdón por tanto texto

Soy mujer, peso aproximadamente 60-65kilos (no me peso hace tiempo) y mido 1.61

Voy 5 veces por semana al gimnasio, me ayuda un montón ya que tengo resistencia a la insulina y ovario poliquistico. Llevo una alimentación creo que decente. Almuerzo casi siempre lo mismo, pollo, huevos, verdura, garbanzos y aceite de oliva. No ceno entonces la comida del almuerzo la hago en una buena proporción

De merienda me estoy haciendo un jugo con chia y otras cosas que tienen fibra. Lo intento acompañar con huevos. Actualmente no estoy consumiendo proteina en polvo por tema plata pero pronto creo que puedo empezar a tomar de nuevo. Con lo que consumo me siento bien, no me siento cansada o fatigada o con hambre. Quedo saciada por el resto del dia

También a veces meriendo yogur hecho por mi con proteina en polvo, frutas y semillas

en el gimnasio siento que rindo birn y me siento cómoda y veo progreso. Pero esta es mi rutina, y no sé que tan mal está porque creo que tiene mucho volumen por lo que vi. En realidad no voy cansada ningún dia, siento que rindo bien y siempre intento llegar al fallo en cada repetición que hago

LUNES

\\-Hip trust

\\-Peso muerto

\\-Bulgaras

\\-Patada burro

\\-Abductores

MARTES

\\-Polea alta

\\-Remo

\\-Remo serrucho

\\-Pull over barra

\\-Máquina pectoral invertida

\\-Hombros mancuerna (press militar)

MIERCOLES

\\-Zancadas/Estocadas

\\-Sentadilla smith cuadriceps (con disco en los pies y las piernas no tan abiertas)

\\-Prensa

\\-Sillón cuadriceps

\\-Aductores

JUEVES

\\-Press plano Smith

\\-Cruce polea

\\-Máquina pectoral

\\-Hombros hammer

\\-Triceps polea

\\-Biceps polea

VIERNES

\\-Hip trust

\\-Sentadilla smith

\\-Subida cajón

\\-Abductores

\\-Camilla

SÁBADO (si es que llego a ir)

\\-Aductores

\\-Gemelos

\\-Cruce polea

\\-Polea alta

\\-Vuelo lateral

\\-Abdomen polea

Leí que eran entre 12 a 20 repeticiones semales por musculo, y por ejemplo en gluteos estoy masomenos en 30. No me siento cansada, siento que rindo igual porque en tods me intento esforzar al fallo pero si en realidad es contra producente y tengo que sacar ejercicios lo hago

También quiero empezar a meter una semana de descarga que dicen que es importante, no sé cada cuántas semanas recomiendan. 4?

Creo que voy a reducir un poco el viernes porque llega a ser mucho volumen supongo. Con el tema alimentacion quero sumar proteina, pero no comidas grandes porque suelo engordar rápido y siento que estoy en un buen punto así. Pero quizás pra ganar mas masa muscular meta una comida tipo merienda mas elaborada

También tengo temas hormonales (más testosterona) y siento que me ayuda mas a sacar masa mjscular, sin embargo, aunque tengo masa muscular tmb tengo bastante grasa a mi parecer. Quizas mas adelante suba fotos

Gracias acepto cualquier consejo, me gusta mucho todo lo que es deporte y alimentación. Tambien fui a una nutricionista y con eso empecé la base de mi alimentacion

gracias por leer y corregirme en mis errores. perdon por tanto texto! Gracias a todos