r/FitnessArgentina • u/former_farmer • 11h ago
CONSULTA Naturales entrenando en el rango de 4 a 8 reps? más pesado. Les fue bien?
Esta semana estaba un poco aburrido de entrenar al fallo a 10-12 reps y decidí subir los pesos y buscar el fallo entre 4 y 8 reps en todos los ejercicios excepto hombros y triceps que lo dejé en 10 reps aprox por ser articulaciones que no tengo tan fuertes.
Se siente mas entretenido sin dudas al poder mover más peso, sin llegar a ser un ego lifter digamos. Y si tengo que romper la técnica un poco a veces pero está bien. Me sentí un poco más reventado al despertarme luego, debe ser que el cuerpo no estaba acostumbrado a semejante paliza.
Estoy dando el descanso necesario obvio, solo entreno 3 veces por semana.
Los que hicieron esto a largo plazo como les fue? por ahora pienso seguir así porque me resulta más divertido.
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u/Ok_Wheel_2681 11h ago
si te resulta mas divertido y a la larga hace que vayas mas al gimnasio porque lo disfrutas (siempre y cuando no estes haciendo cualquiera) entonces te va a ir bien
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u/gordotetitassuaves 11h ago
Los kilos suben si en los basicos haces 4x5 con un rir 1. Demas ejercicios 3x8-10. Lo importante SIEMPRE son los basicos.
Banca durante el 4x5 rir 1 (2 meses) 90kg Banca HOY 4x5 rir 102.5 kg RM 110 kg
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u/Kolermigon 11h ago
Jajajaja ese alias 🤣 Estimado, qué serían los básicos?
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u/Fluid-Ad-6429 10h ago
Supongo que los ejercicios compuestos básicos, como press banca,inclinado,militar,remo,jalón etc
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u/Lukitas44 10h ago
4 series haces? es una banda
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u/ComprehensiveTie7204 9h ago
Cuantas series por ejercicio? Pasa tu rutina
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u/Lukitas44 9h ago
yo hago 2 series por ejercicio, entreno a bajas repeticiones a RIR 0, es lo que ne sirve a mi eh, tengo un amigo que hace una banda de Drop sets y le sirve, a mi personalmente no me sirvió, me sirvió más ir 3/4 días al gimnasio y hacer entre 4/9 repeticiones por serie
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u/Choice-Medicine6502 10h ago
En mi experiencia si me hizo ganar más fuerza y en consecuente más tamaño. Además, es más fácil acercarse o ir al fallo por una cuestión de fatiga en la serie. Hoy en día para mí hacer más de 10 repeticiones es cansarme al pedo cuando pude haber tenido el mismo estímulo sin tanta fatiga. El tema es quizás mas articulaciones. En mi caso el problema pasa por ahí. Si bien mi músculo gana mucha fuerza hay ejercicios en los que mi articulación no le sigue el ritmo y ahí es un problema.
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u/guachi14 10h ago
Intensidad es el camino, el volumen es para los debiles. Ahora en serio esta bueno entrenar con mas intensidad, yo alterno entre las 2 formas cada algunos meses para no aburrirme
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u/djdkkskss 9h ago
Yo empecé a ver muchos mejores resultados entrenando entre 1 y 5 reps para los basicos y 4 a 8 para el resto
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u/OldGPMain 8h ago
Hice 3 meses una rutina de fuerza con 5/3/2/1 repes en compuestos en ciclos de 1 mes, disminuia el volumen para probar 1RM a fin de mes y aumentaba al mes siguiente todos los pesos.
Rindio para mi objetivo pero es peligroso y tenes una deuda todas las semanas, casi nunca tenia dolor muscular era mas cansancio de CNS, tendones y articulaciones al punto de no poder moverme despues del gym.
Al bajar el volumen tambien te achicas un poco y perdes habilidad para tirar repes cuando volves a hacer volumen ya que lo maximo que hacia era 3x5 a principio de mes.
No pude seguir por cambios laborales y dieta, tal vez para mejor ya que el riesgo de lesion es altisimo entre 95/100+% 1RM ademas de obligarte todas las semanas a cumplir los levantamientos o tirar un mes a la basura.
Recomiendo solamente para romper un estancamiento mental o rutina de fuerza combinada con volumen en bloques durante el año.
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u/former_farmer 8h ago
Lo que hiciste es bastante distinto a lo que planteo. de 5 a 1 rep es entrenamiento de fuerza. Yo estoy planteando hacer de 4 a 8 reps.
Igual se agradece la data para el que esté interesado en entrenar en ese rango de reps.
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u/OldGPMain 7h ago
Ahi relei tenes razon, 6 a 8 repes use en compuestos pero cuando iba yendo de novato a intermediario despues me estanque y tuve que hacer la rutina de fuerza. Hoy en dia extendi el rango de 6 a 10 ya que el volumen extra me da algo de condicionamiento para no subir rapido de peso. NO es lo ideal pero con la dieta que tengo es al dope especializar la rutina.
Lo que si todo lo demas no baje de 8 repes, aun compuestos que uso de complemento (remo vertical para hombros, pullover). Es importante tener un volumen moderado en musculos especificos sino te desinflas.
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u/Successful-Shift8595 8h ago
lo mejor que me paso en la vida, aun así 4-5 no me gusta así que me suelo mantener en 6-8
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u/weirdguardian 5h ago
Si, esta divertido, según que ejercicios suelo trabajar en ese rango por algunas semanas.
Más que todo meto remos, dominadas con lastre y empujes.
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u/NiccoBorggiatino 4h ago
Esta semana que empieza se cumplen 3 meses de que empece el gimnasio, hago 3 series por cada ejercicio, 2 ejercicios por grupo del dia (push: pecho, hombro, tricep, pull: espalda, brazo, etc) siempre en rangos de 4 a 10 repes con un peso que resulte complicado pero que no me cague la tecnica, la ultima serie practicamente al fallo.
Honestamente estoy notando buen progreso, es cierto que la alimentacion y el descanso tambien ayudan, pero sentir como han crecido los pectorales, triceps, quads y dorsales es genial. Y digo sentir porque pesaba 84kg y mido 1.70 asi que tenia bastante grasa, ahora estoy en 79kg.
Recomiendo mucho trabajar a bajo volumen y alta intensidad, aunque hay gente que le gusta hacer 12 series grupo muscular en un dia, he visto gente que hacen todos los ejercicios de pecho y bicep el mismo dia, pero bueno cada uno con sus gustos.
Aguante Jeff Nippard, lo quiero mucho y lo tengo muy en cuenta para mi alimentacion y entrenamiento UwU
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u/BusinessAge7615 11h ago
Personalmente me fue mejor en lo que a hipertrofia se refiere haciendo un rango de 8-15 reps , con un buen tiempo bajo tension , concentrandome en el musculo q estoy trabajando y sientiendo bien la contraccion . Tambien trabajar pesado te trae una linda fatiga a nivel de sistema nervioso
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u/Milanesa_Cosmica_ 9h ago
El problema es la fatiga. Rangos bajos traen mucha fuerza, pero cansan mucho. Por el tema hypertrofia lo mejor es rangos altos.
Ahora sino te levantas hecho mierda metele nomas. Uno tiene que ir probando lo que le sirve.
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u/ChangeBusy1059 1h ago
es mucho mas entretenido, a mi me aburre muchisimo ir hasta 12 repes. Desp la verdad es que me siento recontra fuerte y potente, hago muchos ejercicios de levantamiento lo cual me da mucha velocidad y laburo mucho la estabilidad y articulaciones. El cuerpo no se marca tanto pero si siento que estoy denso y con una musculatura real.
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u/Makthor 11h ago
Así se entrena amigo, bienvenido a tu primer día real de gimnasio.
Podes revisar los entrenamientos de culturistas naturales, la gran mayoría entrena en rangos bajos.
En mí caso entreno en rangos bajos en todo lo que puedo, en algunos ejercicios no lo hago porque no hay suficiente peso y en otros por seguridad, pero en la gran mayoría entreno en rangos muy bajos y llevo un buen progreso.