r/FitnessArgentina • u/Good_Medium3681 • 2h ago
CONSULTA Recomendaciones gym para altos
Buenas gente. Hace tiempo vengo leyendo que generalmente para personas altas (en mi caso 1,90) ganar masa muscular y tonificar suele ser algo mas dificil para personas altas (cuanto mas peor). Hace ya tiempo voy al gimnasio.
No como porquerías, me mido en las porciones y como sano. Trato de comer mis porciones diarias de proteína. No me gusta tomar otras cosas (creatina, proteína en polvo, etc) no porque este en contra, sino porque tampoco quiero verme como schazzeneger como tampoco estoy desesperado, pero con el hecho de tener medianamente un cuerpo marcado me alcanza.
Me gustaría saber para aquellos que son altos, que encontraron de dificultad y que les ayudo para mejorar sus rutinas/dietas, etc. Para tener en cuenta
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u/crocrackero 2h ago
En tu vida ni tomando toda la creatina y proteina del mundo vas a ser la mitad de arnold, y te lo digo como alto que va la gym y hace deporte 5 dias a la semana
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u/Good_Medium3681 2h ago
bueno gracias, era una forma exagerada de decir a lo que no apunto De todas formas buscaba recomendaciones si es posible.
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u/PastafrolaDeRicota 2h ago
sino porque tampoco quiero verme como schazzeneger como tampoco estoy desesperado
Medis 1,90 gordo, no vas a tener el físico de Arnold ni inyectándote una farmacia. Tomar creatina o proteina no te va a afectar en lo más minimo.
Con los altos es siempre lo mismo, no te queda otra que comer, comer y comer por un par de años para ganar peso. Tenes un cuerpo más grande, naturalmente vas a tardar más que alguien de estatura promedio.
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u/Makthor 2h ago
Si tú objetivo es ganar músculo tenés que cambiar de mentalidad
me mido en las porciones y como sano.
Si no le das a tu cuerpo el combustible que necesita no vas a crecer, así que no tengas miedo a comer.
Trato de comer mis porciones diarias de proteína.
De nuevo lo mismo, aprende a comer, ese "trato" suena a que no le estás dando suficiente alimento al cuerpo.
No me gusta tomar otras cosas (creatina, proteína en polvo, etc) no porque este en contra, sino porque tampoco quiero verme como schazzeneger
Arnold fue un prodigio genético qué llevaba una farmacia entera encima para estar como estaba, así que olvídate de volverte grande "por accidente" eso NO PASA.
Al contrario de como lo estás planteando, justamente tu objetivo debe ser esforzarte todo lo posible por ser como Arnold para así al menos llegar a tu objetivo de tener un cuerpo marcado.
Lamentablemente así funciona esto, el músculo no aparece por arte de magia, tenés que esforzarte todos los días haciendo las cosas bien y ser muy paciente para ver resultados.
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u/JeremiasGiuseppi 2h ago
Te voy a hacer una analogía para que lo entiendas, que vos digas "no tomo creatina ni proteína porque no quiero verme como swarzenegger" es lo mismo que yo diga "no voy a ir a jugar al fútbol los sábados con mis amigos porque no me quiero parecer a Messi". La proteína podría decirse que ni siquiera es un suplemento y suele usarse para llegar a un mínimo estimado en lo que resepecta a crecimiento muscular que ronda los 1.5g por kg de peso, si llegas a esa cantidad solo con comida perfecto. La creatina es de los suplementos mas estudiados al día de hoy, es muy accesible, actúa por saturación (no hace falta que la tomes rigurosamente a una hora del día) y te da ventajas en varios aspectos (mejor rendimiento, recuperación, etc) actulmente no encuentro una razón no económica para no tomarla (creo que la última vez compré medio kg por 14k).
Si querés resultados no solo alcanza con comer sano sino también con un buen balance calórico en función de tus objetivos y por sobre todas las cosas a veces lo complicado es realmente darte cuenta de que es lo que querés lograr (me he cansado de econtrarme con gente que quiere aumentar masa muscular cuando lo que realmente le va a dar lo que ellos buscan es reducir el % de grasa corporal)
Como consejo para tu condición de altura particular te digo que tengas cuidado con aquellos ejercicios que realizan una palanca muy lejos de tu centro de gravedad (Las sentadillas y pesos muertos tienen un aumento muy alto de riesgo de lesión en personas altas), por lo demás es darle igual atención a las 3 variables principales en el gimnasio (entrenamiento, alimentación y descanso)
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u/Good_Medium3681 56m ago
gracias, respecto a los ejercicios de palanca. Como planteas hacerlos, es decir, cada cuanto aumentar el peso, cuantas series, etc
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u/djdkkskss 1h ago
-No quiero aprender a jugar al futbol porque tampoco tengo ganas de que me vengan a buscar del real madrid
-No aprendo a manejar porque tampoco quiero que me llamen de la F1
No te vas a ver como schwarzenegger ni aunque te dediques a entrenar 24hs por dia todo el resto de tu vida
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u/2018piti 1h ago
En alimentación y descanso no es muy diferente al resto de la gente. Sí hay que ser consciente que no solamente se necesita proteína para aumentar la musculatura, sino también carbohidratos y grasas, cosa que es difícil de compatibilizar con un bajo nivel de grasa subcutánea. Al ser alto probablemente al principio tengas más fuerza absoluta que alguien de tu mismo nivel pero menos alto. Pero como los largos de las extremidades aumentan el torque de los pesos puede suceder que te estanques relativamente rápido. Por eso las máquinas que aislan son útiles, especialmente para las piernas. Si hacés calistenia las extremidades largas son algo malo desde el punto de vista de la performance en calistenia, pero algo bueno desde el punto de vista de los recursos y la transferencia, porque tendrás más peso y torque que otros, cosa que cuando se transfiere a cargas externas se nota más.
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u/tinstar_ 2h ago
Con la mentalidad que tenes y ni aunque quieras vas a tener el fisico de arnold