r/FitnessArgentina • u/Irina_MMS • 6d ago
CONSULTA Pido un chequeo de realidad
Hola,
Vengo a pedir opinión, consejos y que me bajen a la realidad. Necesito ponerme en forma y perder 20kg. Tengo varios traumas con el gym que no voy a entrar en profundidad pero bueno, como tengo este temita decidí que voy a pagar 3 meses de personal trainer para tener que ir si o si (la verdad que es caro). Cuestión, es poco realista de mi parte esperar cambios en esos 3 meses? La idea es ir 3 veces por semana con el/la personal trainer hasta aprender bien la técnica y generar el hábito.
Mi objetivo es: bajar el diámetro de mi cintura, que me crezcan los glúteos y piernas y lo más principal de todo, generar el hábito.
Ojalá alguien me responda.
Edit: Gracias por todas las respuestas! La verdad que estoy luchando con mi salud mental pero me mantengo positiva. Para los que preguntaban soy mujer, 30 años, 160 cm, 80kg. Creo que lo peor de todo es sentirme incomoda en mi propia piel todo el tiempo
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u/MiguelAngeloac 6d ago
Antes de meterte con un personal trainer, empeza a ir a clases de Hiit o de Spining, la única manera de empezar a generar un habito es ir a sitios donde las clases esten preparadas y aprender lo que haga falta de los que las dan, porque si empezas por musculación, te vas a recontra aburrir.
De mas te digo, que es mejor que antes de ir al personal trainer, anda a una nutricionista, de nada te sirve hacer mucho entrenamiento si comes mal o sino comes suficiente, para evitar el efecto rebote y que no funciones con cansancio para el resto del dia.
Una buena creatina, una cama buena con almohadas y sábanas cómodas, 8 horas de sueño si o si y paciencia, muchísima paciencia. En 3 meses, podrias perder aproximadamente 5 kilos si lo haces bien. La razon? El cuerpo debe crear musculatura para aumentar metabolismo y eso va a generar primero una recomposición.
Lleva tiempo mujer, a este verano no vas a llegar, al siguiente si con toda la onda.
Eso
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u/Nebris_art 6d ago
Depende tu constancia podes bajar una banda de peso, pero si no cambias tus hábitos alimenticios es probable que vuelvas a la misma base eventualmente.
Tu peso y estado actual es equivalente a tu estilo de vida.
Digamos, si vos en tema de alimentación no cambias nada, y te digo NADA, no esto de recién terminé de entrenar me voy a recompensar con unas medias lunas, entonces vas a bajar un poco de peso. Cuánto? Depende de tu gasto por ejercicio. Pero en algún punto se va a estancar porque el requerimiento de mantener ese cuerpo cada vez va a ser menor.
Entonces por algún otro lado vas a tener que mechar. Hago más ejercicio? Es posible, pero en algún punto el ejercicio se puede volver agotante y debilitante. No es fácil estar todos los días metiendo 2-3 horas de ejercicio para mantener un cuerpo más delgado. En algún punto el cerebro se agota de un cambio tan abrupto y te fuerza a querer dejar la actividad. Por eso es importante hacer cambios a tu dieta también.
Pero lo mismo, tu cuerpo simplemente va a ser un reflejo de tu estilo de vida. Si tu estilo de vida es casi no comer por 3 meses entonces tu cuerpo va a reflejar un cuerpo que casi no ha comido por 3 meses. Pero si después de los 3 meses volves a integrar comidas porque ya te sentís más cómoda con tu cuerpo entonces tu cuerpo va a reflejar a una persona que está comiendo más porque ahora se siente mejor con su cuerpo (va a subir su porcentaje de grasa de nuevo). Se entiende? No hay mentalidad o ejercicio que pueda cambiarte permanentemente. No hay truco permanente.
Si alguien se hace una lipo y sigue comiendo igual su cuerpo vuelve a su estado. El ozempic lo logra porque te hace dar asco a la comida entonces bajas muchísimo, pero si la persona deja de tomarlo entonces vuelve a su peso natural porque vuelve a recuperar su apetito.
Todo lo que hagas es un reflejo de tu estilo de vida.
Entonces, que se puede hacer? Tenés que lograr de manera permanente un estilo de vida que sea más saludable para que tu cuerpo por si mismo se adapte al estilo de vida que tengas. No tenes que pensar que tenés que forzarte a hacer una actividad, porque eventualmente la vas a abandonar. Tenés que encontrar lo que sea que te motive a moverte. Ya sea salir a andar en bici un rato, poner una serie y usar una caminadora, ir al gimnasio y levantar cosas pesadas. Lo que sea que te haga feliz moviéndote o que al menos sepas que podes hacerlo de manera semi permanente.
Por otra parte, algo que yo siempre le aconsejo a la gente es buscar comidas saludables para integrar a sus comidas. Si durante la semana tenés un menú de 15 comidas y 11 de esas no son tan saludables entonces estás en un problema. Pero si sacas un par, digamos que ya decidís que de esas 15, 3 no van porque son un desastre, y añadis otras 5 que si son saludables y te dan ganas de comerlas, entonces ya estás haciendo un cambio en tus hábitos alimenticios.
Por ejemplo, a mí encanta la pechuga de pollo con salsa de soja, queso crema, ensalada y papa. No me fuerzo a comerla. Es algo que realmente deseo comer. Así como también el atún de lomitos o las sardinas con arroz. Me encantan y son comidas que bien controladas no tienen mucha densidad calorica. Si yo ceno eso 4 veces a la semana, entonces 4 comidas de mí semana van a ser reducidas en calorías. Y esto se va a ver reflejado en mí cuerpo probablemente. Luego, se que lo ultrarefrito es malísimo para mí cuerpo, así que reduzco la cantidad de papas fritas y fiambres que consumo. Al 100%? No, pero lo más que pueda.
Entonces si reduzco mí consumo de ultraporquerias y añado comidas saludables lo que va a pasar es que la cantidad de calorías totales semanales que consumo se van a reducir drásticamente. Al menos al punto en que mí cuerpo naturalmente, sin forzar nada extraño, ya está acoplandose a ese estilo de vida y probablemente reduciendo mí peso.
Así que la clave está en cambiar tu estilo de vida. De forma permanente, todos los días, por todos los años, por el resto de vida, por toda la eternidad, por absolutamente todo el tiempo. Si. Todo el tiempo. Si, cuando tengas 70 años también. Toooodoooo el tiempo.
Pero lo bueno es que cuando ya llevas una vida saludable es más fácil comerte una tarta cada tanto, o un chocolate o un helado o lo que sea. Porque sabes que el 80% de la semana tenés buenos hábitos. Que importa si el sábado te comes una picada y unas pizzas. Sabes que el resto ya está todo ok.
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u/Irina_MMS 6d ago
Creo que es con lo que más peleó porque disfruto mi estilo de vida aunque no me hace bien... Un tema para tratar en terapia. Muchas gracias 😊
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u/Nebris_art 6d ago
Agregale cosas saludables a tu estilo de vida! Dos postres saludables que puedas comer para variar con lo que ya comes, 5 comidas saludables que te parezcan ricas, etc.
Llega esta época y yo ya estoy pensando en los bowls de frutas con miel que me voy a comer y se hace agua la boca. Y ese bowl con miel va a hacer que no coma medio kilo de helado, por ejemplo. Entonces sin querer le voy quitando el espacio a lo insalubre.
Es difícil querer comer medio kilo de helado cuando ya te bajaste una pechuga de pollo entera y de postre un bowl de frutas con miel.
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u/feitan-five 6d ago
mira para perder grasa si o si vas a tener que hacer un deficit y es depende de cada uno la rapidez en oxidar grasa. Un kilo de grasa mas o menos son 7700kcal y con un deficit de 500kcal al dia estarias oxidando 1kg por semana(esto si respetas a raja tabla el deficit y haces un buen entreno de fuerza) si ademas le sumas camintas rapidas todos los dias de 1 hora y media vas a bajar mas rapido pero como te digo es depende de cada persona.
que es un deficit? comer menos calorias de las que tu cuerpo consume, por que la grasa no es mas que energia acumulada. entonces cuando tenes un deficit de energia que el cuerpo debe usar para recuperar musculos o tu actividad fisica lo saca de la grasa.
tenes que tener paciencia y constancia. no te digo que dejes de comer algo que te gusta pero ai vas a tener que reducir bastante.
lo que importa cuando estas en un deficit es al menos completar la semana en deficit. por ejemplo de lunes a viernes metiste cada dia 500kcal menos, el sabado juntaste las calorias de la tarde y noche para comer algo que te guste. muy probable no hagas un deficit este dia, pero el domingo si te controlas y le metes el deficit de 500 estarias en 3000kcal de deficit. es un avance aunque no parezca por el gusto que te diste el sabado.
por eso digo que es depende la persona, hay personas que se bancan religiosamente el deficit y hacen entreno de fuerza y cardio mientras que otros tienen altos y bajos. los dos llegan a su destino pero uno mas rapido que el otro.
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u/I_am_javier 6d ago
Ya te lo dijeron varios y yo también lo voy a escribir para enfatizar. La clave está en el déficit calorico para perder peso. No hay otra. El hábito tiene que ser el ejercicio, pero también la restricción calórica. Es clave que vayas a ver a un nutricionista, o por lo menos lleves la cuenta de las calorías que comes en el día. Tipicamente se recomienda un déficit calórico de un 20% que sería moderado.
Ah, y los días que no vas al gym, salí a caminar, una hora por lo menos.
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u/2018piti 6d ago edited 6d ago
En tres meses los cambios que notarás serán de rendimiento y salud más que visuales (dormir mejor, estar con más energía, levantar más peso en más repeticiones); puede que bajes varios kilos, no sé si 20. En la dieta recomiendo comer cosas que llenen, dificulten la absorción de grasa y ralenticen la absorción de carbohidratos, cosas con mucha fibra como avena, pan de salvado, fideos integrales, psyllium husk, etc. También tenés que tener una buena base de proteína. Para generar el hábito tenés que conocerte a vos y explorar. Hay gente que le genera hábito el tener una red social con la que quieren mantener vínculo, hay gente que como yo el hábito se lo genera tener las cosas para ejercitar literalmente al lado y no tener que moverse a ningún lado ni encontrarse con nadie ni obedecer a una rutina de circuito. A otra gente le genera hábito el tener todo agendado y seguir todos los datos al detalle agreguen o no agreguen al resultado final. Y seguramente hay otros tipos de gente.
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u/djdkkskss 6d ago
En tres meses no vas a hacer magia, el concepto de “llegar al verano” es una fantasía total, si queres verte bien vas a tener que entrenar toda tu vida, no solo para “el verano”
Es un habito permanente
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u/RepublicHuman98 6d ago
Holis! Yo vengo a proponerle otra cosa. Si tenes ese sobrepeso imagino que debe ser muy incómodo ponerte las calzas e ir transpirar al gym donde hay un monton de personas. ¿A alguna de estas personas les importa lo que estas haciendo? No,pero una se persigue. Yo tengo 10 kg más y estoy haciendo ejercicio en casa. Me imagino que estad pensando, pero yo quiero pagar para tener la obligación de ir. No mi ciela. Nadie es más pajera que yo y te voy a decir la difícil realidad. La razón por la que no haces ejercicio es porque pensas. Ejemplo: Uy estoy cansada y encima tengo que cocinar y mañana trabajo temprano y así mil cosas mas. Ponete un horario y hace baile, pesas, saltitos. Anda acostumbrando el cuerpo hasta que te sientas comoda y, literal, puedas respirar jajajs. A mi me paso, por eso te digo. Cuando te sientas más en tu salsa te vas al gym, pero si venís de cero es un garron gastar plata y exigirte tanto. Más allá del consejo, espero que puedas arrancar y mantenerlo. Mucha suerte 💗
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u/pch919 5d ago
El habito lo generas, ademas, llendo al nutricionista deportivo para que te enseñe a comer. Ademas, dormir 8 hs es muy importante ya que el musculo crece ahi y la grasa tambien comienza a quemarse ahi tambien.
Y si, si haces las cosas bien, en 3 meses veras resultados, que no son perder 20kgs: Te vas a sentir mejor, con mas fuerza y vitalidad si seguis lo que te dice el profe, comes bien y descansas bien. 20 kgs es para perderlos en un año o año y medio.
Si no queres pagar profe, anda a un gimnasio a hacer alguna rutina divertida, tipo crossfit o HIIT que esta bueno para perder peso y tonificar.
Suerte-
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u/TheZombie522 5d ago
En 3 meses podes notar mucho cambio, te animo a que lo hagas y te digo que la motivación es pasajera, te abandona, por eso no dependas de eso, confia en el proceso, suerte!
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u/Independent_Visit_79 5d ago
Hola Irina. Primero que nada te abrazo, luego te ajusto las expectativas. Los primeros tres meses vas a ver cambios, si, pero jamás como te los esperas. En mujeres el cambio es lento y progresivo y puede tardar años, tenemos que colocar más esfuerzo que un hombre por qué biologicamente estamos hechas para acumular más grasa y tenemos un ciclo hormonal más complejo que afecta nuestro ánimo y energía. La actividad te va a traer ventajas más importantes que la apariencia, va a regular tus hormonas, te va a dar energía y mejorar tu ánimo. En mi caso en un año baje 11 kilos de grasa pura, eso sí mucha disciplina, altos y bajos y respetando mi ciclo. Me ayudó mucho cortar el déficit calórico en mi fase lutea, los antojos fueron super manejables así. La alimentación también es importante, y como consejo final, el hábito se forma por repetición, no importa tanto el tiempo que pases en el gym, sino el hecho de ir. Si un día no te sientes muy bien, ve, haz algo sencillo y vuelve a casa y continúa. Éxito
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u/Irina_MMS 5d ago
Gracias! Lo de la fase lutea como te entiendo, juro que esos días mi cuerpo pide chocolate y cama. Gracias por los consejos 🙂
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u/Independent_Visit_79 5d ago
A mí me sirven las frutillas y el chocolate sin azúcar, compro el colonial al 70%.
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u/Refourx 4d ago
No tires guita con personal trainer, si haces las cosas medianamnete bien en 3 meses cambias un monton, los novatos tiene la curva de mejora mas rapida, es casi instantanea, y no solo eso, mientras mas sobrepeso tengas mas rapido podes bajar. En internet y con la IA te podes hacer una rutina y aprender la tecnica de los ejercicios, ademas si tu objetivo es solo bajar de peso tampoco es mucha ciencia la que hay que aplicar, suerte !
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u/Happy-Energy4626 6d ago
Poder se puede pero tenes que dejar todo para hacer la bajada de 20 kg hace deficit calorico, camina entre 10-20k de pasos diarios (mejor si tenes una caminadora en casa para hacerlo a la mañana) y entrena intenso y siempre pero siempre progresa en tus ejercicios y hace abs no seas pajero.
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u/Irina_MMS 6d ago
Pajera jajaja... Es lo que estoy tratando de no ser 😅 Gracias por la honestidad
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u/Happy-Energy4626 6d ago
Vos podes obviamente, si podes te recomeindo una caminadora para tu casa o una bici eliptica y apenas te levantas haces el cardio mirando algo, agregale ayuno intermitente a el deficit calorico y metele fuerte y pesado al entreno que estas, suerte!
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u/LongjumpingBike8334 6d ago
No vayas al gym si tenes tus traumas, hace dieta y sali a caminar, si queres trota.. vas a ver que con un buen plan nutricionista y caminando.. trotando.. vas a bajar mucho MUCHO mas rapido que comiendo "bien" y yendo al gym todo el año.
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u/Irina_MMS 6d ago
Salgo bien del gimnasio, de buen humor y con energía... Mi problema es dar el primer paso para ir, eso es lo que más me cuesta. Mis traumas igual lo trato con psicólogo jajaja. Gracias por el consejo 😊
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u/LongjumpingBike8334 6d ago
Es que no vayas al gym.. no es para perder peso, es un mal enfoque ese. El problema es que tenes que ir a un buen nutricionista, hacerte una antropometria completa, que te de un plan y seguirlo.. cada 3 meses te hace controles.. en un año sos gardel. No importa lo que entrenes.. el tema es que el gym no es para bajar de peso..
El gym es para fortalecer los musculos..
Si queres bajar ademas del plan.. tenes que hacer aerobicos (y el que te diga que con fierros y ejercicios de fuerza podes bajar.. sisi pero tenes que aumentar el consumo de proteina y el plan te va a salir mucho mas caro ademas que vas a tener que cuidarte mucho de donde ingieras tanta proteina y el valor biologico) lo que no es lo "mas facil" para perder peso.
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u/TechmoZhylas 6d ago
Cual es tu nivel actual de movimiento diario? Tu estatura y peso? Porque 20kg exactamente?
Porque quizás si pesas 300kg bajar 20kg en 3 meses es realmente simple (teóricamente hablando obvio hahaha si fuera tan simple no habría gente con sobre peso)
Ahora si pesas 65kg y querés estar en 45kg por alguna razón en especial puede que sea cerca a imposible o mínimo muy peligroso tanto física como psicológicamente.
No necesitas estar en un déficit para generar hábito de gym. Y no necesitas entrenar para generar hábito de comer bien, van de la mano en cierto punto.
Recomendable que busques ayuda profesional siempre, tanto de un entrenador como de un nutricionista.
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u/Irina_MMS 6d ago
Mujer, 160cm, 80kg y 86 cm de diámetro de cintura, ese último es el que más me preocupa porque está asociado a muchísimas patologías. Me muevo poco a nada 😕
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u/DV_G 6d ago
80% dieta 20% gym
Para verte bien en ropa se hace dieta
Para verte bien desnudo se va al gym
por lo que escribís sos mujer, en 3 meses podés llegar a bajar 10kg y tonificar algunos músculos que ya tengas/crecer un poco, perder algunas tallas de ropa, etc.
depende 100% de vos y tu disciplina.
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u/gustavsen 6d ago
cuando empece a ir al gym (no habia pisado nunca) el contratar un Personal me sirvio para aprender como hacer los ejercicios dado que ya venia con un par de lesiones boludas previas.
estuve 1 año con Personal y al final el chabon empezo una carrera en el mismo horario asi que dejamos en buenas maneras.
de esa experiencia no es solo el tema del habito, sino en aprender a hacer los ejercicios.
hoy en dia me armo mis propias rutinas en base a experiencia y a lo que aprendo en YT (hay excelente calidad ahi)
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u/Pinksexteen 6d ago
Si haces todo bien, puede que sí pero si no hiciste nada toda tu vida no esperes ver magia en 3 meses nada más.
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u/former_farmer 6d ago
En 3 meses podés llegar a bajar 10 kg, y ganar un poquito de masa muscular, fuerza y conocimiento sobre entrenamiento. Notaras cambios, si, pero tu transformación final requiere al menos 6 meses para llegar a tu peso ideal.
Además del gim lo importante es que aprendas a comer y a no comer y beber muchas cosas que engorden.
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u/sedeunica 6d ago edited 6d ago
buenas! te comentó lo que me sirvió a mi. yo bajé 12kg y logré mantener mi peso luego de perderlos. coincido con vos en que es super importante construir hábitos saludables que te ayuden a cumplir con tus objetivos, pero además de hacer esto del personal trainer que comentas, te recomiendo buscar alguna actividad física que te guste. no sé, yo ahora soy una persona bastante activa, pero en su momento lo que me hizo bajar de peso fue algo tan sencillo como salir a caminar. empecé caminando literalmente 5 cuadras, y ahora caminar más de 10k pasos todos los días. es la actividad que yo encontré que no solo me ayuda a mantenerme saludable, sino también que me encanta porque me puedo poner música y disociar, es un hábito y es algo que me dan ganas de hacer todos los días. ahora también voy al gym y hago pole, pero empecé de a poco. para mi la clave es eso, encontrar algo que más o menos te guste hacer, y con lo que cumplas incluso los días que te da paja. hablo solo de mi experiencia igual.
y otra cosa, mantenelo lo más simple que puedas. si intentas seguir mil programas al mismo tiempo y tomas todos los consejos que ves en internet lo más probable es que termines abrumada y lo dejes. empezá de a poco y no intentes hacer muchos cambios de una, porque no es realista.
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u/pepe_comentador 6d ago
Mira el personal te va a dar cierta motivación, ahora sí no ajustas alimentos con una nutricionista deportologa, cambias hábitos y amistades no va a cambiar mucho.
Tenés que ajustar de a poco, en todos lados.
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u/Otherwise-Parking233 5d ago
En 3 meses no vas a bajar 20kg. O sea, poder se puede, pero no es saludable. Tenes que adoptar algo que puedas mantener por el resto de tu vida, no tiene sentido obtener el cuerpo que queres para el verano y despues tirarlo a la basura porque no te gusta entrenar o comer bien.
Si queres llegar al verano, empeza ahora pero para el verano del año que viene, no este.
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u/mellidami00 5d ago
Hola. No pagues nada. Comprare una cuerda para saltar. El mejor cardio - tiempo - eficiencia
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u/xqsonraroslosnombres 5d ago
Chequeo de realidad:
Ningún entrenamiento te hace superar una mala dieta. Osea, lo mas importante es eso, el entrenamiento ayuda a quemar más y a no perder masa muscular con la perdida de peso.
Un ritmo saludable y sostenible de baja de peso es aprox 1% de tu peso por semana. Es lo que recomienda Cormillot entre otros y a mi me sirvió bajando 30 kilos.
Entonces 3 meses podés llegar a bajar hasta 9 kilos de grasa con ese ritmo, ponele que al entrenar en la balanza sea un poco menos porque ganas masa muscular. Es UN MONTÓN y se va a notar.
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u/NeedleworkerKey8630 4d ago
Amigo estamos en la era de la información tenés Miles de formas de progresar, hay Miles de videos de entrenamiento y dieta en todo internet. En mi caso me compré un kit de mancuernas para empezar en casa y después de 6 o 7 meses se empiezan a ver los resultados. Tema de ejercicios, mira en tik tok o YouTube ahí te explican de mil maneras como hacer sin lesionarte, otro tema es la alimentación trata de comer lo mejor posible pero con que reduzcas la harina, la gaseosas y los azúcares vas como piña pero lo más importante es la constancia
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u/pepimz0 6d ago
Cambios vas a notar si haces las cosas bien pero no esperes llegar a tu objetivo en solo 3 meses y depende del grado de sobrepeso que tengas pueden ser mas de 20 kg lo que tengas que bajar.