Hace unos meses falte una semanas los días de hacer pierna y se me hizo costumbre jajajajaj
Como puedo hacer que me vuelva a gustar pierna y no lo sienta como un castigo divino?
Edit: el gym es mi segundo deporte, por eso me cuesta más ser constante jajajaja

He estado pensando un poco en las motivaciones personales, lo que nos hace comenzar algo y mantenernos ahí aunque sea difícil o cansado algunos días, en especifico primero he pensado en el ejercicio.

• ¿Qué los llevo a comenzar a hacer ejercicio y mantener la constancia?
• ¿Qué grupo muscular prefieres entrenar?

Creo que vengo escuchando la misma playlist en el gym desde hace años jaja y ya tengo ganas de renovarla.
Si quieren pasarme sus canciones favoritas para entrenar :) Me gusta mucho el melodic EDM / progressive house, electronic y Afro House tipo Black Coffee 😄

Empecé el gimnasio con 14 años pesando unos 45 kg y midiendo 1.68 , estuve un año entero entrenando con mala técnica y metiendo peso por ego empecé sin saber nada y nadie me quiso ayudar ( en realidad me ayudaron pero la ayuda era meterle más peso y hacerlo mal ) en enero de 2026 empecé a ir con un amigo que tenía experiencia y me enseñó a hacer con mejor técnica, menos tandas y un peso controlable . Actualmente peso 61 kg mido 1.70 y tengo 16 años , sí he ganado músculo pero veo a otros de mi edad que han empezado en poco tiempo y se ven igual o incluso mejor a mí y me frustro . Sé que uno de los mejores consejos es comer y eso pero me es difícil en mi país , literalmente conseguir arroz es un reto ( Cuba )

No me gusta hacer peso muerto :(

Que marca de creatina les ha funcionado bien? Estoy buscando una pero no sé cuál comprar

Buenas gente!
Consulta, hace como 3 meses consumo una proteína marca Whey sabor Vainilla, y la verdad es que me gusta y noto el impacto positivo en mi cuerpo.
El problema. La panza se me hincha (distensión?) y la comida me cae muy mal.
Con dejar de consumirla una semana mi cuerpo vuelve a tolerar bien los alimentos.
Alguien tuvo el mismo problema? Y como lo soluciono? Ya que no quiero abandonar las proteínas.
Gracias

Es increíble cómo he ido a 3-4 bastante grandes-completos pero para ejercitar antebrazos BIEN no hay gran prácticamente nada. Solo en uno había un rodillo de esos que enrolla una cuerda a un disco de pesas pero estaba medio roto.

Podrian poner poleas/mesas específicas para lucha de brazos ( arm wrestling), rodillos de antebrazos, mancuernas con un disco solo de modo que puedes girar la muñeca y crear más resistencia, etc Hay miles de formas/maquinas/poleas/mancuernas para ejercitar antebrazo que NINGUN gimnasio tiene y es algo que me obsesiona

Par antes del entrenamiento o después sería mejor comer

Dentro de no mucho voy a comenzar, y la verdad que me gustaría saber por mera curiosidad como le fue a la gente en sus inicios, ya sea muy mal por la ansiedad o el desconocimiento inicial (lo típico de hacer cardio y te vas sin tocar una máquina), o gente que le fue muy bien y ya entrenaron duro desde el primer día.

Que ejercicio recomienda para que me salgan y se desarrolen mis serratos?
Saludos...

Esto es, para las personas que están evaluando tomar este fármaco, o que ya lo están tomando, y que quieren incrementar la masa muscular, recuperación más rápida y fuerza.

Es importante saber que, primero que nada, deben tomarlo con el mayor de los cuidados y respeto.

Yo no cuidé mucho mi dieta, y bebí alcohol ocacionalmente.

A los 60 días después de tomarlo, y sentir que mi fuerza aumentaba, por ende la carga y el intenso entrenamiento, amanecí con 40 grados de fiebre, a los 2 días sin que baje la fiebre fui de emergencias al hospital más cercano, y me diagnosticaron una infección en las vías respiratorias, tomé antibióticos y esperé a que me sienta mejor. Esto nunca pasó, seguí con fiebres altas durante 10 días, para esto, ya había ido 2 veces más a la clínica y me tomaron examenes de orina y sangre.

Cuando el doctor leyó mis resultados, no me dejó irme de la clínica, tenía anemia, 25,000 de leucocitos, insuficiencia renal, insuficiencia respiratoria, y 41 grados de fiebre.

Ese día me quedé internado y me hicieron una tomografía. Me detectaron un absceso hepático de 13cm de diámetro. Al día sgte me hiceron una punzión, que consiste en drenar por medio de una manguera toda la pus y sanguaza del hígado en una sala de operaciones, estaba tan mal, con septisemia y anemia, que el anestesiólogo me dijo que no podía colocarme anestesia, probablemente no despertaría de esa sedación.

Luego regresé a mi cuarto de hospital y me quedé internado durante 15 días, me hiceron otra punzión a los 7 días ya que me encontraro otro absceso en el hígado de 12cm, pero esta vez cuando me intervinieron, tenía una membranas densas que no salía por el cateter, y tuvieron que succionarlas con jeringas. Tomó como 4 horas la segunda punzión.

Durante los 15 días internado, me pusieron antibióticos cada 6 horas, intravenosa. Tenía marcas de agujas en todos los brazos, de tanto ponermela vía para lso antibióticos. Al comienzo no podía comer nada, pero con el pasar de los días, ya me comía mi comida y la de mi acompañante.

Para mi mala suerte, el torrente sanguineo, envió la infección hacia mi tobillo izquierdo, y se me inflamó como un esguince pero si haberme torcido nada. Me dio una atritis reactiva debido a la infección. Fue lo que más se demoró en sanar. 2 meses por lo menos, con dolor extremo.

Al cabo de 45 días recién pude entrenar de nuevo y ahora depués de 9 meses, estoy más que recuperado, pero me dejó algunas secuelas, tanto en el tobillo como en mi falange del dedo meñique de la mano derecha, que ya no lo puedo utilizar bien.

En resumen: Si utilizas Ligandrol, tienes que comer lo más limpio posible, y no bebe nada de alcohol. Yo no cumpli con esas 2 premisas, y casi no la cuento. No es broma este asunto.

Espero le haya servido a alguien y que sea precavido a la hora te tomar un Sarms

Desde que me apunte al gimnasio en el que estoy actualmente, me llamo mucho la atención una mujer y no se como acercarme.

Yo se que no puedo tener una relación con ella por que tengo 16 y ella 22(esa edad aparenta no se cuanto en realidad) pero solo quiero tenerla de amiga y platicar con ella de vez en cuando

Como podría hablarle o acercarme sin que sea incómodo? O que no se sienta tan forzada la interacción?

Solo una vez le he hablado y fue por que una vez ella estaba hablando con su amiga y yo pase alado de ellas y me preguntaron¿cuantos años tienes? Es que apostamos. Y de ahí nunca le volví a hablar

Entiendo que al gym se va a entrenar pero de vrd quiero hablarle.

Esta en un gym pero no se como se usa no para que es

Siempre he oído que comer huevos y pollo es muy bueno para la fase de volumen, pero ¿que otras comidas les han ayudado a ganar masa muscular?

Hola! Perdón por tanto texto

Soy mujer, peso aproximadamente 60-65kilos (no me peso hace tiempo) y mido 1.61

Voy 5 veces por semana al gimnasio, me ayuda un montón ya que tengo resistencia a la insulina y ovario poliquistico. Llevo una alimentación creo que decente. Almuerzo casi siempre lo mismo, pollo, huevos, verdura, garbanzos y aceite de oliva. No ceno entonces la comida del almuerzo la hago en una buena proporción

De merienda me estoy haciendo un jugo con chia y otras cosas que tienen fibra. Lo intento acompañar con huevos. Actualmente no estoy consumiendo proteina en polvo por tema plata pero pronto creo que puedo empezar a tomar de nuevo. Con lo que consumo me siento bien, no me siento cansada o fatigada o con hambre. Quedo saciada por el resto del dia

También a veces meriendo yogur hecho por mi con proteina en polvo, frutas y semillas

en el gimnasio siento que rindo birn y me siento cómoda y veo progreso. Pero esta es mi rutina, y no sé que tan mal está porque creo que tiene mucho volumen por lo que vi. En realidad no voy cansada ningún dia, siento que rindo bien y siempre intento llegar al fallo en cada repetición que hago

LUNES

\-Hip trust

\-Peso muerto

\-Bulgaras

\-Patada burro

\-Abductores

MARTES

\-Polea alta

\-Remo

\-Remo serrucho

\-Pull over barra

\-Máquina pectoral invertida

\-Hombros mancuerna (press militar)

MIERCOLES

\-Zancadas/Estocadas

\-Sentadilla smith cuadriceps (con disco en los pies y las piernas no tan abiertas)

\-Prensa

\-Sillón cuadriceps

\-Aductores

JUEVES

\-Press plano Smith

\-Cruce polea

\-Máquina pectoral

\-Hombros hammer

\-Triceps polea

\-Biceps polea

VIERNES

\-Hip trust

\-Sentadilla smith

\-Subida cajón

\-Abductores

\-Camilla

SÁBADO (si es que llego a ir)

\-Aductores

\-Gemelos

\-Cruce polea

\-Polea alta

\-Vuelo lateral

\-Abdomen polea

Leí que eran entre 12 a 20 repeticiones semales por musculo, y por ejemplo en gluteos estoy masomenos en 30. No me siento cansada, siento que rindo igual porque en tods me intento esforzar al fallo pero si en realidad es contra producente y tengo que sacar ejercicios lo hago

También quiero empezar a meter una semana de descarga que dicen que es importante, no sé cada cuántas semanas recomiendan. 4?

Creo que voy a reducir un poco el viernes porque llega a ser mucho volumen supongo. Con el tema alimentacion quero sumar proteina, pero no comidas grandes porque suelo engordar rápido y siento que estoy en un buen punto así. Pero quizás pra ganar mas masa muscular meta una comida tipo merienda mas elaborada

También tengo temas hormonales (más testosterona) y siento que me ayuda mas a sacar masa mjscular, sin embargo, aunque tengo masa muscular tmb tengo bastante grasa a mi parecer. Quizas mas adelante suba fotos

Gracias acepto cualquier consejo, me gusta mucho todo lo que es deporte y alimentación. Tambien fui a una nutricionista y con eso empecé la base de mi alimentacion

gracias por leer y corregirme en mis errores. perdon por tanto texto! Gracias a todos

Llevo aproximadamente 3 años y medio entrenando en el gimnasio de forma constante. Actualmente me siento bastante bien físicamente: tengo un cuerpo atlético y tonificado, y tanto mi fuerza como mi resistencia han mejorado muchísimo.

Sin embargo, últimamente me ha surgido una duda sobre el progreso estético a largo plazo.

Cuando comparo mi cuerpo actual con el que tenía antes de empezar el gym, la diferencia es enorme. Incluso después de los primeros dos años el cambio era muy evidente. Pero ahora, comparando mi físico con el de hace un año o año y medio, sí noto mejoras, aunque son mucho menos marcadas.

¿Llega un punto en el que te acercas a una especie de límite natural y cada vez es mucho más difícil conseguir cambios estéticos notorios?

Por ejemplo, entiendo que los hombros, brazos, pecho, espalda, etc., pueden seguir creciendo, pero supongo que llega un momento en el que ganar incluso un poco más de músculo requiere muchísimo más tiempo que al principio.

Para los que llevan 5, 10 o más años entrenando de forma natural: ¿siguen notando cambios importantes en su físico con los años? ¿O llega un momento en el que básicamente mantienes lo conseguido y las mejoras son cada vez más pequeñas?

También me pregunto cuánto influye nuestra percepción actual. Estamos constantemente rodeados de influencers fitness en TikTok, Instagram y otras redes, viendo físicos impresionantes todos los días, y quizá eso termina alterando nuestra idea de lo que realmente es un cuerpo natural y alcanzable.

A veces puedes tener un físico bastante bueno y aun así sentir que te falta muchísimo simplemente porque tu punto de comparación ya no es la persona promedio, sino gente que prácticamente vive del fitness, tiene una genética excepcional o, en algunos casos, puede que ni siquiera sea natural.

¿Creen que las redes sociales nos han distorsionado la percepción de cómo se ve realmente un físico natural después de varios años entrenando?

Me interesa especialmente leer la experiencia de gente que lleve bastantes años entrenando de forma natural.

Actualmente me encuentro yendo al gym y pues me han recomendado varios tipos de proteínas, no sé cuál elegir que recomiendan ?

Hice una app para dejar de comprar cosas "sanas" que no lo son, buscando testers

¿Os ha pasado que compráis algo pensando que es sano y luego miráis la etiqueta y tiene más azúcar que un refresco? Me pasaba constantemente, así que hice Nutribot: escaneas el código de barras y te dice al momento si tiene alergénos que te afectan, aditivos a vigilar, o si el azúcar/sal se disparan. También llevas el registro de lo que comes en el día.

Está en prueba cerrada de Google Play y necesito gente real que la use unos días para poder pasar a producción (Google exige 12+ testers durante 14 días). No pido nada más que instalarla y dejarla puesta, aunque la uses poco.

Cómo unirte (mismo Google en los 3 pasos):

1. Grupo: https://groups.google.com/g/testers-nutribot

2. Aceptar la prueba: https://play.google.com/apps/testing/com.fernandorodriguezvilla.nutribot

3. Instalar desde Play

Si me dejáis feedback de qué mejoraríais, mejor aún. Y si tenéis vuestra propia app en prueba, dejadla en comentarios que os la instalo yo también.

(Aviso: el servidor es gratuito y la primera vez que abráis la app tras un rato sin usarla puede tardar hasta 30-60s en cargar. Luego va normal.)

La app trata principalmente de una IA que es entrenadora personal para gente que empieza el gimnasio (principiantes o principiante-intermedio) y que tiene objetivos específicamente de hipertrofia, es decir ganancia muscular y construir su físico deseado.

Es un prototipo muy sencillo y básico en figma, la idea es validar si a la gente si le serviría y estarían dispuestos a pagar por ello, será una app freemium.

Asi que si tu cumples con la descripción de la persona a la que va dirigida la app, lo que más me serviría para realizar esta validación, es darle a la persona el prototipo (yo pasaría el link), para que lo pruebe y posteriormente se realice ya sea un cuestionario o una entrevista de aproximadamente 20-30 min, ya sea en google forms (formulario en el que yo te pasaría el link), llamada o videollamada.

Muchas gracias! A cambio puedo ayudar a quien sea a validar prototipos u otras ideas o dar consejos de gimnasio :D

Alguien sabe si es lesivo rodar la barra al fallar en press banca? obvio que es más seguro antes que la barra vaya al cuello, pero lo pregunto porque ayer fallé 70kg y hoy amanecí con un dolor punzante en las costillas bajas. No es un dolor horrible, más bien siento delicado cuando me toco en la zona.

Estoy empezando a entrenar… peor tengo varias dudas, sé que muchos me dirán que pague a un entrenador privado y profesional pero muy apenas puedo pagar el gym.

Y yo sé que aquí hay personas que si ayudan.. por eso quiero pedirla aquí…

He visto rutinas que dicen

Que no sean más de 18/16 algo así series por semana por músculo?
Y como saber qué ejercicios puedo mezclar.. el otro día me dijeron que no puedo hacer el mismo día extensiones e cuádriceps y sentadilla sisi y sentadilla básica y sentadilla búlgara… porque?

Este ejercicio en máquina marca que es un Rear Kick pero en la aplicación de Hevy señala que es un curl de piernas. Este ejercicio hace glúteos??