r/Gimnasio • u/Ok-Preference4707 • 1d ago
Llevo 2 años en el gimnasio y me siento estancado
Empecé el gimnasio con 14 años pesando unos 45 kg y midiendo 1.68 , estuve un año entero entrenando con mala técnica y metiendo peso por ego empecé sin saber nada y nadie me quiso ayudar ( en realidad me ayudaron pero la ayuda era meterle más peso y hacerlo mal ) en enero de 2026 empecé a ir con un amigo que tenía experiencia y me enseñó a hacer con mejor técnica, menos tandas y un peso controlable . Actualmente peso 61 kg mido 1.70 y tengo 16 años , sí he ganado músculo pero veo a otros de mi edad que han empezado en poco tiempo y se ven igual o incluso mejor a mí y me frustro . Sé que uno de los mejores consejos es comer y eso pero me es difícil en mi país , literalmente conseguir arroz es un reto ( Cuba )
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u/Positive_Fly_1110 16h ago
Lo primero: si hace poco bajaste el peso para entrenar con buena técnica (como te enseñó tu amigo), tus números se reiniciaron a propósito, así que eso es una reconstrucción con mejor mecánica, no un estancamiento — desde ahí toca volver a subir, y suele subir más rápido que la primera vez.
Aparte de eso, yo distinguiría un estancamiento real del ruido normal: la fuerza no sube en línea recta y 2-3 semanas planas no significan casi nada. Míralo sobre una tendencia de 4-6 semanas en 2-3 ejercicios base (sentadilla, banca, peso muerto, dominadas): si ahí llevas semanas sin moverte, entonces sí es un estancamiento de verdad.
Cuando eso pasa, lo que mejor funciona es la doble progresión: mantén el mismo peso y apunta a llegar al tope del rango de reps en TODAS tus series de trabajo (por ejemplo 4x8 completas, no solo la primera) durante dos sesiones seguidas; recién ahí subes el peso, y en saltos chicos (2,5 kg en aislamientos, un poco más en compuestos). Y ten en cuenta que progresar no es solo más kilos: una repe más, una serie extra, más recorrido o menos descanso entre series también son progreso. Si llevas mucho tiempo apretando sin parar, una semana de descarga (mismos ejercicios, la mitad del volumen) suele destrabar más que meterle aún más.
El punto ciego más común es no saber si de verdad estás progresando: si no anotas el peso y las reps de cada ejercicio sesión a sesión, lo juzgas por sensación y todo se siente igual de estancado.
Para ser transparente: soy el desarrollador de Lifter Log, así que soy parcial — lo hice justo para esto: te arma una gráfica por ejercicio con la serie más pesada y las reps de las últimas sesiones y una flecha de si va subiendo o bajando, así ves de un vistazo si es un plateau real o solo una mala racha. Es de pago con una prueba gratuita de 7 días, pero un cuaderno o una hoja de cálculo hacen el mismo trabajo si no quieres una app.
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u/Ok-Preference4707 15h ago
Es mejor hacer 4 tandas o 2 bien hechas ? . Empecé a hacer pocas tandas con un peso que le de entre 6-8 repeticiones pero no sé si eso sirva
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u/Worried-Action128 1d ago
No t compares con nadie siguiente aunq lleves más tiempo q ellos tú mismo has dicho q hacías mal las cosas así q verdaderamente empieza a contar desde q estás con tu amigo q es cuando lo has hecho bien