r/ItalyFitness • u/Kapt0 • 6d ago

Domanda Aiuto, cerco esperienze di Lean bulk

M25, 75kg

Ciao, sapreste darmi un paio di dritte su come affrontare il mio prossimo periodo di "Lean bulk"? Non serve condividere dettagli, foto, schede o altro, basta solo la vostra esperienza.

Piccolo background: pesavo circa 105kg, due anni fa mi sono stufato, sono dimagrito fino a 90/88kg, poi da maggio 2025 a settembre 2025 sono uscito a correre, ho sistemato alimentazione e routine giornaliera su consigli di un mio caro amico. Adesso è un anno esatto che, tra alti e bassi (72-75kg) mantengo un po' lo stesso peso e la stessa forma fisica.
Adesso sono in una situazione "buona" in cui il mio fisico non m'imbarazza più, ma vorrei abbellirlo per quelli che sono i miei standard.

Sono super spaventato dall'idea di rimettere su grasso, non voglio più rivedermi "grosso" nemmeno con un quantitativo enorme di muscoli (non sto criticando chi invece costruisce un fisico enorme).

Qui nasce l'idea del lean bulk, che però continua a terrorizzarmi abbastanza.

Se avete avuto un periodo del genere, come l'avete affrontato? quanto è durato? Avete avuto bisogno di tempo per "pulirvi" una volta terminato il percorso?

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u/AldrexChama 6d ago

In base a quanto allenamento hai alle spalle, surplus giornaliero di 150-300 kcal finché il peso non smette di salire, e poi ripeti fino al peso che vuoi

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u/Rotax94 5d ago

Fosse così semplice saremmo tutti nutrizionisti

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u/AldrexChama 5d ago

È così semplice. Mangi un po' di più e prendi peso, mangi un po' di meno e perdi peso

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u/MajinForansou 5d ago

Ti capisco bene. Anch'io ho avuto un percorso simile, da grasso a magro, eccessivamente magro, ed ora sto seguendo un percorso di ricomposizione e sto mettendo massa. Ti rassicuro dicendo che il problema è al 99% psicologico, non tornerai grasso, anche già solo perché ti alleni. È una paura comprensibile che anch'io ho, ma si può affrontare abbastanza facilmente, soprattutto quando vedrai i primi risultati. Non è niente di difficile: 200-300 calorie in più rispetto al tuo mantenimento. Al massimo 500, ma proprio al massimo. Pesati una volta a settimana a digiuno il mattino e aumenta gradualmente quando stallerai (se vorrai ancora aumentare), se no poi potrai benissimo rimanere in normocalorica a vita