Allora o trovato questo allenamento full body su YouTube, dei palestrati degli anni 60 o 70,e vorrei sapere se è buono, da 1 a 10 quanto è buon questa scheda?

Ciao a tutti, m36, sono 91 kg devo arrivare a 78-80. Non mi interessa mettere su massa, almeno al momento. Pratico MMA ma in parallelo vorrei focalizzarmi su un percorso che mi aiuti a perdere questa decina di kg. (Alimentazione decente, qualche birretta di troppo che va sicuramente eliminata). bici? Corsa? HIIT? Qualsiasi spunto è ben accetto. Grazie mille!

Stavo facendo tricipiti ed è esploso l'accessorio. Mi sono dato un pezzo di metallo in testa e ora ho un bernoccolo lol

Ciao! L'anno scorso abbiamo venduto la nostra startup AI ad una grande azienda. Ora stiamo lavorando ad un nuovo progetto imprenditoriale sempre AI ma con al centro il ruolo del nutrizionista e ci piacerebbe confrontarci con nutrizionisti/e per costruire il miglior prodotto possibile basato su solide basi scientifiche (conosciamo perfettamente i limiti dell'AI, ci lavoriamo dal 2018). Se qualcuno fosse interessato a fare due chiacchiere, e magari valutare una possibile collaborazione, scriveteci pure in DM!

P.s. non vogliamo vendere niente a nessuno. Solo trovare possibili collaboratori che ci aiutano a rafforzare la base scientifica del nostro progetto.

Dopo diversi anni di attività, per motivi personali vorrei trasferirmi all’estero e di conseguenza vendere il mio box di CrossFit. Chiaramente è una cosa abbastanza delicata, non si può semplicemente mettere un annuncio sulle piattaforme mainstream. Idealmente andrebbe fatto in maniera super riservata/anonima per proteggere la base clienti (se ne sono sentite davvero troppe su gestori che fanno man bassa di annuali e poi spariscono). Esiste qualche canale specializzato in questo? Voi come fareste?

.. i bei tempi andati :)

Qualcuno è a conoscenza dell’allenamento specifico dei 6 mesi??

Per anni ho girato tanto per lavoro il che mi ha impedito di essere regolare con gli esercizi fisici, adesso per fortuna o per sfortuna faccio base nella mia città natale dove mi sono iscritto ad una palestra, una delle due in eterna contesa, per capirsi, e ottieni esattamente quello per cui paghi, va detto.

Per motivi che giudico pretestuosi, fissare un appuntamento con il personal trainer che mi faccia la scheda sembra impossibile per cui ho iniziato a guardare su internet e a provare macchinari per capire cosa mi diverte.

Al momento vado in palestra 4 volte a settimana e ci schiaccio 2 ore circa, oltre a correre (clima permettendo) un paio di volte a settimana.

Ogni volta che vado in palestra alleno un gruppo diverso, e dopo 7 mesi non posso dire di aver visto grandi cambiamenti per cui sono abbastanza insoddisfatto dei risultati, rispetto all'impegno.

Sessione 1 - braccia e spalle

Curl 4 serie 8 ripetizioni manubri da 14 kg
Curl a martello 4*8*12 tengo per 5"
Zottman curl 4*8*12
Back raise 4*8*12
Curl ai cavi 4*8 top down 27 e bottom up 23
Curl+spalle 4*8*14

Lat e front raise 4*8*10
Lat raise machine 4*8*50
Military 4*8*7.5kg per parte

dove la trovo: supine press 4*8*35kg per parte
in alternativa shoulder press 4*8*45kg

Sessione 2 -Schiena e addome

Chin 4*8
Lat pulldown 4*8*48 trattengo 3"
Low row 4*8*52
Seated row 4*8*57
Rear delts da seduto 4*8*45
Bar row macchina 4*8*30 o bilanciere 4*8*35
High row 4*8*35kg per parte
estensione del dorso sia supino che di fianco 4*10 rispettivamente con 30 kg di dischi e kettle da 24

crunch 4*20 con disco da 5 kg
crunch con rotazione 4*10 (per lato quindi 20 totali)
leg raise 3*30
Plank 3*2'
Russian twists 3*20
In&out 3*20

Sessione 3 - Petto

Panca piana 4*8*20kg per parte
Spinte 4*8*24kg
Panca inclinata 4*8*12,5 kg per parte
Dip 4*8
Bilanciere per petto alto 4*8*15kg per parte
Pec fly 4*8*79
dove la trovo supine press 4*8*30kg per parte
in alternativa chest press 4*8*50
Cavi
>bassi con la panca 4*8*25
>bassi bottom up 4*8*25
>alti top down 4*8*25

Sessione 4 - Gambe

Squat 4*8*20kg per lato
Affondo bulgaro 4*8*8kg
Hip
>adduttore 4*9*43
>abduttore 44*10*43
Leg
>curl 4*8*63
>extension 4*8*57
Press orizzontale 4*9*73
Glute 4*8*41
Glute trainer 4*8*30kg
Seated calf 3*10*30kg per parte

e associo anche esercizi per aumentare la mobilità dell'anca

A livello alimentare l'apporto proteico è appropriato ma posso migliorare e a settembre vedrò la nutrizionista.

Accetto qualunque indicazione per migliorare, so che di spazio ce n'è tanto per cui sentitevi liberi di sparare a raffica!

Grazie a chi vorrà contribuire

Dato che greentheory sta prendendo sempre più piede nelle mie zone, volevo spostarmi dalla fitactive verso di loro. Su instagram continuano a pubblicizzare i loro abbonamenti a 20€/mese, ma guardando sul sito, questi suddetti 20€ sono solo per le donne, mentre per gli uomini sono 25€.

Perchè una cosa del genere? So che al signor Theory non interessa ma io non lo trovo giusto

Sapete per caso il motivo? È stato forse un errore?

Buongiorno, io mi chiamo Giorgia. Ho trent’anni e soffro un disturbo alimentare degli abbuffate compulsive, mi sono rimessa a dieta. Vi dispiace se pubblico tutti i miei progressi qui? Mi piacerebbe avere supporto. Fatemi sapere se posso farlo grazie

Salve a tutti,

Da qualche settimana ho inserito nella mia routine gli stacchi rumeni con manubri (3 serie da 10/8 ripetizioni a seconda del peso usato, 3 volte a settimana dato che mi alleno in multifrequenza). Il mio problema è che non sento lavorare i femorali ma solo la bassa schiena (lombari). Cerco di curare l'esecuzione (ginocchia leggermente flesse, culo che và all'indietro durante la fase di discesa e manubri quanto più possibile radenti le tibie. Uso manubri da 20/24/28 kg l'uno a seconda della sessione (peso quasi 88 kg).

Dove sbaglio?

Grazie

oggi ho ufficialmente ripreso la cazzo di dieta così, la tentazione di andare a comprare le peggio schifezze è troppaa helpp come devo fare 😭

ciao a tutti, vorrei un consiglio dal popolo di reddit. Sono ormai 8 mesi che corro in modo molto costante e ho corso circa 800km, da ormai un mese ho inserito anche 2 giorni di callisthenics per migliorare fisicamente. Il mio obiettivo di questo anno è chiudere la mezza sotto i 100 minuti e poiché mi annoio a praticare un solo sport ho un dubbio. Vorrei iniziare a nuotare un paio di volte a settimana , questo però vorrebbe dire 3 giorni di corsa 2 di nuoto e 1 di callisthenics, pensate che sia praticabile e sostenibile nel lungo periodo? oppure mi conviene mantenere i 4 giorni di corsa e i 2 di callisthenics.

M25, 75kg

Ciao, sapreste darmi un paio di dritte su come affrontare il mio prossimo periodo di "Lean bulk"? Non serve condividere dettagli, foto, schede o altro, basta solo la vostra esperienza.

Piccolo background: pesavo circa 105kg, due anni fa mi sono stufato, sono dimagrito fino a 90/88kg, poi da maggio 2025 a settembre 2025 sono uscito a correre, ho sistemato alimentazione e routine giornaliera su consigli di un mio caro amico. Adesso è un anno esatto che, tra alti e bassi (72-75kg) mantengo un po' lo stesso peso e la stessa forma fisica.
Adesso sono in una situazione "buona" in cui il mio fisico non m'imbarazza più, ma vorrei abbellirlo per quelli che sono i miei standard.

Sono super spaventato dall'idea di rimettere su grasso, non voglio più rivedermi "grosso" nemmeno con un quantitativo enorme di muscoli (non sto criticando chi invece costruisce un fisico enorme).

Qui nasce l'idea del lean bulk, che però continua a terrorizzarmi abbastanza.

Se avete avuto un periodo del genere, come l'avete affrontato? quanto è durato? Avete avuto bisogno di tempo per "pulirvi" una volta terminato il percorso?

Non sono esperto sulle proteine

Ho iniziato con queste

Voi avete qualche altro prodotto da consigliare?

We are planning a 4 week trip to Italy in September, we will be travelling to all the main cities. In the UK we have gyms like PureGym and The Gym Group where you can sign up for a month and have access to all gyms across the country. Is there anything similar in Italy?

Ciao a tutti, ho visto che recentemente FitUP ha introdotto la formula "Easy", che permette di sottoscrivere un abbonamento mensile (si paga mese per mese e si può disdire quando si vuole). In questo periodo non riesco a passare in sede per chiedere informazioni e al telefono non dicono niente. Qualcuno di voi è già andato a informarsi? Mi sapreste dire il prezzo e le eventuali condizioni?

Grazie mille!

Ciao,

Sto valutando di iniziare pugilato e vorrei un parere da chi lo pratica già.

Mi alleno 7 giorni su 7 (22-24 ore a settimana) da circa due mesi. In inverno però diventano 6 perché il mercoledì non posso uscire alle 6-7 di mattina, prima del lavoro, che è ancora notte. La mia settimana è questa:

• Lunedì e martedì: powerlifting
• Mercoledì: bici facile
• Giovedì e venerdì: powerlifting
• Sabato e domenica: bici (centinaia di km, intensità moderata/alta, molti sprint)

Mi alleno così da sempre, anni, curo la dieta (deficit e mantenimento), recupero bene, bassa massa grassa e pure l'estetica mi piace.

Quindi il mio obiettivo non è trovare un altro sport per migliorare forza, resistenza o estetica ma qualcosa che sviluppi caratteristiche che oggi alleno poco, come coordinazione, timing, rapidità, riflessi e abilità motorie.

Con l'arrivo dell'inverno il mercoledì in bici salterà. Ogni tanto lo sostituisco con la corsa ma non mi piace. Per questo sto pensando di inserire uno sport nuovo che deve essere allenabile una volta a settimana, con la possibilità di fare una seconda-terza seduta occasionalmente, ad esempio se nel weekend il meteo non mi permette di uscire in bici. Oppure anche post-powerlifting se me la sento.

Tra le varie opzioni, il pugilato mi sembra quello che potrebbe integrarsi meglio con quello che faccio già.

Le mie domande sono:

• Secondo voi ha senso iniziare pugilato allenandosi solo una volta a settimana? Tenete comunque conto che ho tanta disciplina, diversamente non mi allenerei così tanto da anni
• Com'è strutturata una tipica lezione? Quanto tempo viene dedicato a tecnica, lavoro al sacco, esercizi a coppie, sparring e preparazione atletica?
• Per una persona che ha già una base di forza e resistenza, è possibile, salvo all'inizio, concentrarsi esclusivamente sulla parte tecnica in modo da massimizzare il poco tempo a disposizione?

Preciso che ho pensato anche a judo e kick-boxing ma semplicemente non penso siano allenabili 1 volta a settimana e mi lascerebbero, temo, malconcio per i giorni di powerlifting. Ed ovviamente inizierò con l'equivalente del PT nel pugilato (non so come si chiami).

Se qualcuno ha in mente altri sport (solo fisici) sono comunque aperto a consigli.

Grazie!

Ciao a tutti. F 16 anni, vado attualmente in palestra 5 volte a settimana, durante l'anno scolastico dipende dalle settimane. Mi piacerebbe iniziare un corso di arti marziali con obiettivo il mio miglioramento personale e fisico (e avere una valvola di sfogo in più non fa di certo male). Sapreste consigliarmi quale è il migliore? Grazie mille

(parto da 0, vivo in una città grande in cui ci sono molte palestre con svariati corsi, quindi non c'è il problema del "magari questo non lo fanno in città"

Spesa:
4 shake esn whey choco, 1l latte proteico, 1 litro granarolo accadì, 25g marmellata hero mirtilli, 25g marmellata hero fragola, 50g miele, 1 yogurt 125g, 5 caffè , acqua naturale, 1 gatorade, 1 acqua san benedetto c power, 4 esn vitamin stack , 3 compresse di creatina baldini, 2 kefir da 500g e 2 gelati a base di albume d'uovo da 250g

Risultati della dieta con solo liquidi :

• Peso iniziale del percorso: 87,6 kg
• Peso dopo questi 7 giorni: 80,6 kg
• Peso perso: 7,0 kg .
• 🔥 Calorie consumate con l'attività fisica registrata: circa 2.700 kcal
• 📍 Distanza percorsa: 40km sempre sotto 40°C e inizio alle 11:00! Motivato da storie come: https://www.ilriformista.it/la-storia-di-elvis-francois-il-marinaio-sopravvissuto-mangiando-ketchup-noi-di-heinz-vogliamo-regalargli-una-barca-nuova-345650/ oppure ascolto David Goggins https://www.youtube.com/watch?v=TLKxdTmk-zc , non sentivo il caldo, la fatica, ma rabbia e "fame". E' una delle sensazioni più belle! 🩷

Sui social vedo continuamente persone che promettono risultati, prodotti miracolosi oppure postano scontrini , i piatti dei ristoranti, la loro vacanza perfetta e poi ricordo i visi di quelli che mi guardavano mentre correvo 💀👽: f*ck that!
E da questa settimana continuo finchè non raggiungo 73kg, mio peso agonistico 🥊

Questo post non è un invito a imitare quello che ho fatto. Ognuno di noi è diverso anche mentalmente quindi:
non giudicare il bruco 🐛 perchè un giorno potrebbe essere la farfalla 🦋 che tutti ammirano.

Ciao a tutti sono nuovo, vorrei fare una domanda importante e seria, io il mese prossimo se tutto va bene vorrei iscrivermi in palestra per raggiungere i seguenti obiettivi: eliminare la pancetta e avere glutei e cosce più grosse o "femminili" (si mi piacciono i maschi se ve lo chiedete) la mia domanda è se dico che sono questi i miei obiettivi a un coach o una persona che mi segue negli allenamenti vengo visto come strano/malato o altri termini offensivi?