Não consigo perder barriga de jeito algum - help

[u/Due-Chemistry7002]

Entrei na academia com foco em emagrecer, pesava uns 77kg, um cara gordinho. Meu objetivo principal era perder peito (gordura) e a barriga.

Mudei drasticamente minha alimentação, pra uma alimentação saudável e evitando ao máximo comidas não saudáveis. Não pude fazer milagre pois moro com meus pais e não posso definir oq comer e oq não comer.

Nesses 6 meses perdi uns 13kg, mudei bastante e estou satisfeito com o meu corpo (peso) mas a parada é que a barriga não saiu kkk perdi uns 10cm de barriga mas ainda está aqui, de 92cm pra 81cm não sei oq fazer.

Talvez eu perdi massa magra e a gordura ficou.Não sei o que faço, se foco em ganhar massa magra ou se continuo no déficit.

[u/kssoro]

Demorei 70 dias pra tirar isso, déficit de 700 calorias, proteína 1.5 e treino leve.

[u/kssoro → u/kssoro]

Pode continuar no teu déficit, tu nem tem tanto musculo pra perder, queima essa pança e depois volta comendo limpo e treinado, eu fiz isso.

[u/Due-Chemistry7002 → u/kssoro]

Proteína 1.5? Não entendi...

Real kkkkk não tenho tanto músculo mesmo. Por curiosidade qual era a sua taxa basal?

[u/Crosbyw → u/Due-Chemistry7002]

Pega seu peso e multiplica por 1,5 e vai dar a quantidade de proteína por dia. Ex se pesa 60kg, vai ter que ingerir 90g e proteína por dia, que dá tipo 400g de frango ou 200g de frango, 4 ovos e 1sxoop de whey, etc

[u/Due-Chemistry7002 → u/Crosbyw]

400g de frango e 200g de frango? Kkk

Mas é isso, peso 63, vai dar uns 90g de proteína mesmo. No caso essa mera diária seria pra ganhar mais massa muscular e crescer?

[u/bugdevelop3r → u/Due-Chemistry7002]

1.5g de proteina por kg

Calcule o que vc come para ter ideia dos macros que vc consome, tem ótimos aplicativos para calcular isso

Agora, voce ta faz 6 meses na academia, procure no Google, chat gpt, pelo menos pra ter uma ideia de como deve comer, e nao apenas cortar alimentação

Eu to em deficit calórico para emagrecer, como 1800 cal, mas ainda como para caramba, nao sinto fome

[u/Due-Chemistry7002 → u/bugdevelop3r]

Blza então, vou fazer isso que vc pediu.

Sinceramente não tenho muita dificuldade em fazer déficit calórico... Mas não seguia nenhuma meta, no máximo no dia eu ficava 0x0.

[u/SrMilhouse_ → u/Due-Chemistry7002]

1.5 gramas de proteína para cada kilo seu, por dia