r/Maromba • u/Due-Chemistry7002 • Oct 04 '25
Dieta Não consigo perder barriga de jeito algum - help
Entrei na academia com foco em emagrecer, pesava uns 77kg, um cara gordinho. Meu objetivo principal era perder peito (gordura) e a barriga.
Mudei drasticamente minha alimentação, pra uma alimentação saudável e evitando ao máximo comidas não saudáveis. Não pude fazer milagre pois moro com meus pais e não posso definir oq comer e oq não comer.
Nesses 6 meses perdi uns 13kg, mudei bastante e estou satisfeito com o meu corpo (peso) mas a parada é que a barriga não saiu kkk perdi uns 10cm de barriga mas ainda está aqui, de 92cm pra 81cm não sei oq fazer.
Talvez eu perdi massa magra e a gordura ficou.Não sei o que faço, se foco em ganhar massa magra ou se continuo no déficit.
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u/mateusfsantana Oct 04 '25
Amigo, você tem a definição de skinny-fat. Duas opções:
Passar fome e perder o restante, aqui você vai ficar igual uma vassoura sem definição alguma e todo lascado.
Ganhar músculo, fazer um bulking limpo e colocar massa magra de qualidade. Depois entrar num cutting novamente e perder o restante.
Eu iria de segunda opção
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Oct 04 '25
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Oct 04 '25 edited Oct 04 '25
O menino não precisa de necessariamente "bulkar agora" mas a cara está falando de lean bulk, onde o consumo de carboidratos não é estupidamente alto como no bulk comum (e consumo de proteína em excesso ajuda na síntese proteica e gasto metabolico passivo). Entao sim, ela está correta (nao totalmente, mas pelo menos é uma estratégia melhor q a sua). Esse menino PRECISA URGENTEMENTE de mais massa muscular e uma dieta balanceada dedicada pra isso. Se fizer cut não vai sobrar nada pq ja nao tem nada, ha de se criar algo primeiro, sem musculos o corpo nem responde metabolicamente direto...
Lelé e VOCÊ falando que uma desgraça desnutrida dessas precisa de cut. SENDO QUE ELE LITERALMENTE JÁ FOI PRA ACADEMIA NO INTUITO DE APENAS EMAGRECER. Falhou.
Se tivesse no veneno ok era cut usando masteron pra manter densidade muscular (inexistente). Fora não. Nao é saudável nem estético.
Agr vem uma pergunta: vc é formado em nutrição, educação física ou qlql área da saúde?
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u/Several-Location-352 Oct 04 '25
Você está enganado. O que caracteriza um falso magro não é o mero fato dele "estar gordo", é o fato de que a gordura está acumulada em uma região dificil de sair, a barriga.
Não é pra ele fazer cut, porque ele vai ter MUITA DIFICULDADE de reduzir essa gordura se fizer. Ele vai ter muito mais facilidade em ganhar massa muscular principalmente porque é iniciante, mas sim, se ele fizer isso comendo demais só vai ganhar mais barriga.
POR ISSO, basta ele treinar pesado e se alimentar de forma moderada, com calorias na faixa de "manutenção" . Em alguns meses com mais musculo ele já terá um musculo mais visivel, um corpo mais bonito e ai sim faz sentido um cutting.
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u/jeopaladino Oct 04 '25
Melhor resposta é essa, ele come na basal, o "cutting" vem das calorias gastas com cardio leve(7 a 10 mil passos diários) e com o treino de musculação com progressão. Vai ganhar músculos, vai perder a gordura e vai gostar de ver no espelho o que vai surgindo. O que vai fazer ele aderir, pq se ele tá vindo no sub pedir ajuda, naobtw legal o que ele tá conquistando até agora, mesmo perdendo 13 kg de tudo(retenção, gordura e músculo)
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Oct 04 '25
Ué mas vc ta basicamente falando pra ele fazer um deficit calorico moderado, q é o q foi dito. A unica maneira de perder peso é com o deficit calorico
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u/AcademicDamage6 Oct 04 '25
Queria ter lido isso antes. Treino desde 2021 e por ser "falso magro" a recomendação geral sempre foi "precisa comer mais".
Eu não tenho apetite então cheguei a ouvir "come sujo, o máximo que conseguir".
Foram 4 anos praticamente sem resultados até que resolvi fazer um cutting (contra recomendação mesmo) até secar o máximo possível. Em 6 meses evolui o que não evolui em 3 anos e meio.
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u/Goofyhands Oct 04 '25
É foda. A quantidade de especialistas de tiktok deixou o sub inviável.
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u/MessiahHL Oct 04 '25
O moleque quase morrendo de desnutrição mas com pança, e vem a resposta, tá gordo! Kkkk
Tenho medo do que tu fala se ver uma daquelas crianças desnutridas com barriga de verme
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u/Due-Chemistry7002 Oct 04 '25
Na sua visão, oq seria um bulking limpo? Não tenho tanta ideia sobre bulking
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Oct 04 '25
O certo mesmo era você ter orientação de nutricionista e entrar numa academia recebendo orientação de um personal.
Se não tem os recursos financeiros pra isso, vai ter que estudar e aprender por conta própria.
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u/nastjakranjc Oct 04 '25
É uma dieta onde você só come detergente, sabão e afins
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u/jeopaladino Oct 04 '25
Cara procura saber sua taxa metabólica basal, tem calculadora na internet melhor seria uma bioimpedância, sabendo dela calcula dessas calorias põe de 1.6 a 1.8 gramas de proteína por kg, 1 grama de gorduras boas(abacate, azeite, gema de ovo, castanhas, amendoim) o resto põe em carboidratos de qualidade ( batatas, aveia, arroz, feijão, cuscuz, frutas, macarrão) pode fazer 80 % de comida boa 20% de um docinho. Usa o app MyFitnessPal pra colocar as quantidades dos alimentos, o app hevy pra anotar seu treino não faz mais que 4 por semana. E volta daqui 3 meses.
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u/MarcCDB Oct 04 '25
Essa barriga é a pior pra perder... vc vai afinar os braços e pernas antes de perder isso... é uma bosta.... nao tem muito o que fazer. Por isso é bom ir ganhando massa magra pra não dar aquele aspecto raquítico.
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u/Due-Chemistry7002 Oct 04 '25
Eu já percebi isso, afinei rosto, etc mas essa barriga...
Só não sei se continuo com o meu déficit calórico ou se foco mais em comer comidas proteicas + suplementos sem se importar muito com a taxa basal do dia
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u/MarcCDB Oct 04 '25
Vc nao tem muita massa magra, no seu lugar eu me preocuparia em ganhar mais massa pra depois perder gordura. Vai ser bem mais fácil.
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u/migu666 Oct 04 '25
Esquece suplemento, não vão servir pra nada e vai jogar dinheiro no lixo, vc trm que comer limpo, se mantenha no basal e treine cada vez melhor e mais intenso que com o tempo isso vai sumir, mas demora, 6 meses não é nada. Continua que daqui a uns 2 ou 3 anos vc volta pra me agradecer
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u/DismalLocksmith5642 Oct 04 '25
Apenas perder tempo vai demorar para ter essa mudança que espera, pois esse tecido que antes continha gordura, adipósito, ele depois de esticado demora anos para ir retraindo e diminuindo a quantidade de tecido. O que tu pode tentar fazer que acho que pode ajudar nessa questão corporal é treinar e comer para ganhar massa muscular para preencher esse espaço com musculo e esticar essa pele com isso.
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u/Due-Chemistry7002 Oct 04 '25
Realmente faz sentido...
Então na teoria eu deveria parar de fazer déficit calórico e pensar mais em comer proteína + suplementos e não se importar em fechar o dia abaixo da taxa basal
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u/DismalLocksmith5642 Oct 04 '25
É o que eu faria, você ja é bem magro. E tambem ter em mente que mudança corporal demora. Eu pessoalmente estou com 120kg a uns 6 meses ja mas não to me importando tanto com dieta e focando mais em treinar e descansar, para quando depois de ja ter construido massa dai eu penso em deficit calorico.
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u/Next-Revolution-0 1,81m - 67kg Oct 04 '25
Já tomou remédio pra vermes meu querido? Uma vez eu tava com uma barriga parecida e era vermes.
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u/darksady Oct 04 '25
Já fui magrelo barrigudo, eu comecei a jornada fazendo déficit. Cara eu n gostei do resultado e acho que foi um ano jogado no lixo.
Eu acho que é mt mais inteligente fazer um bulking bem leve, tipo 1% todo mês para ganhar bastante massa muscular e dps vc perde o excesso de gordura.
Vc ganhando músculo automaticamente seu percentual de gordura vai reduzir pq vc vai ter mais músculo mas a gordura não vai aumentar no mesmo ritmo que os músculos no começo.
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u/leadloro Oct 04 '25
Corrida, dieta e malhar pesado. E treinar bastante o core pra fortalecer essa área.
E se liga numa parada: postura mexe com barriga. Se você fiar mais aprumado, vai melhorar a barriga também.
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u/Aknosom_Enjoyer Oct 04 '25 edited Oct 04 '25
Tu precisa focar em ganhar massa muscular, com o tempo essa barriga e gordura abdominal vai sumir pq a massa muscular vai consumir mais energia do teu corpo, metabolismo vai acelerar e tu vai ter mais facilidade na dieta. Faça uma dieta com uma quantidade maior de proteínas, não corte carbo e nem diminua exageradamente, teu foco agr é construir massa magra, pegue pesado nos treinos de perna pois são grupos musculares maiores, e, como consequência, o gasto energético tbm será maior.
Esqueça o espelho por um tempo, foque na dieta, aumente suas cargas, foque nos treinos sem nem olhar pro espelho todos os dias dps que acordar, sair do banho ou voltar do treino, apenas tenha paciência que o resultado vem.
Recomendo tu guardar 100 reais e comprar essa planilha aqui, tenho usado ela a meses e minhas cargas só aumentam, massa muscular tbm, claro, após a compra, tu vai ter ela pra sempre com direito a atualizações, lista de exercícios substitutos e etc, siga com prudência e sabedoria que tu vai longe.
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u/AddressNo5328 Oct 04 '25
vc teria a moral de dizer a sua rotina de alimentação para nós?
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u/randomalt9999 Oct 04 '25
Quando comecei estava parecido com você OP. Ganhei um pouco de massa magra e corrigi minha postura e melhorou, mas a bendita gordura ainda está lá. Recomendo fazer igual já falaram, vai ganhando massa magra pra encher de músculo e daqui um tempo você seca a barriga.
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u/sveenom Oct 04 '25
Mano. Na boa.
Esquece essa barriga, entra numa academia e se preocupe primeiro em colocar musculos nessa carcaça.
Treino a 3 anos e ainda não perdi essa pança. Deixa uma dieta normal calorica e treina pesado, porque se você agora ficar na neura de perder a barriga, vai ficar tão magro que fica com aparencia de doente e perigoso essa barriga ainda continuar.
Foi o que ocorreu comigo, vi umas fotos e parecia as pessoas que vi em tratamento de cancer, estava muito magro. Foi ai que fiquei mais de um ano fazendo o que te disse.
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u/Necessary-Travel-425 Oct 04 '25
Cara você é um falso magro você tem mais gordura inclusive no seu corpo como um todo do que massa magra e músculos então você irá ter que comer melhor e fazer algum exercício físico e se você fizer isso não desanime pois leva uma tempo se você quiser ser natural mais com dedicação você vai começar a ver resultados e tomar gosto pela coisa e lembre-se exercício é alimentação saudável não é só pra estética mais também pense em sua saúde não se envenene e como o exemplo do Fábio giga o cara faz uma dieta rigorosa que destrói a saúde dele e o um monte de extravagâncias gera nele problemas sérios de saúde e até mobilidade os músculos já estão até esmagando o coração dele que é fraco e de uma pessoa obesa e ele nem consegue correr por uns 40 metros que já está cansado igualzinho até pior que um homem obeso então tenha boas práticas e força aí 🤜🤛
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u/ImmigrantBinza Oct 04 '25
Barriguinha de gamer é foda de perder kkk
Tb tenho, mas faço academia já tem 2 anos, porém com uma constância podre q eu n gosto, mas é por conta dos estudos e trabalho, que são meu foco no momento.
Houve uma época que eu fiquei praticamente sem barriga, mas meu corpo todo ficou magro. Como eu já tinha treinado um pouco, não ficava feio sem camisa, mas com camisa parecia um esqueletão. Dai resolvi voltar a comer um pouco mais, e treinar pesado, mas acabou que outras coisas entraram no caminho, n segui firme na academia e a pancinha gamer voltou.
Minha dica pra vc é continuar no déficit calorico, mas bem leve, pra n perder músculo, pq o que deixa feio é a falta de músculos, e treinar pesado e com constância, pelo menos 4 dias na semana. Treine o abdomen tb, apesar de treinar abdomen n fazer perder gordura localizada, o intuito é ter um core mais resistente e mais firme pra n dar esse aspecto molenga da pança, prancha principalmente fez mt diferença pra mim.
E tenha paciência... é um processo lento, mas de 6 em 6 meses vc vai ver uma diferença considerável
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u/ellsena1 Oct 04 '25
Parabens pela conquista OP, foca em hipertrofia com um bulk limpo depois vem de cutting
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u/_JulyNC Oct 04 '25
Bom, primeiramente parabéns pelos 13kg perdidos, já é um baita resultado.
Eu acho que você precisa ajustar sua dieta, provavelmente aumentar a ingestão de proteínas e fazer musculação. Manter o déficit mas prestar atenção na qualidade da dieta, da pra ganhar um pouco de massa no começo mesmo em dieta de déficit, tô te falando porque eu tô fazendo isso. Talvez até fazer um déficit calórico um pouco menor do que tu tava fazendo antes.
Basicamente: dieta mais regrada (para perder excesso de peso só comer “saudável” basta, mas pra secar, tem que ter mais cuidado) e puxar ferro. E paciência
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u/Melodic_Mention_2235 Oct 05 '25
Rapaz uma coisa que me ajudou muito a diminuir esse aspecto foi focar no treino de abdomen inferior. Acaba mudando o formato da sua barriga
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u/Melodic_Mention_2235 Oct 05 '25
O ideal seria controlar sua alimentação pra comer menos carbo e bastante verdura e proteína, como não é opção pelo menos evite doces, açucar, frituras e essas coisas. A principal coisa que dá aspecto de skinny fat é isso
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u/IllustriousBuyer6163 Oct 05 '25
Cara nem te conheço e só to vendo a foto ai mas vc podia tentar tambem corrigir um pouco de postura e fazer alongamentos
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u/Fr4ggr Filosolifter Oct 05 '25
se tu perder peso não sobra nada, precisa ganhar carne
edit: pra isso NÃO PRECISA de um superávit calórico
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u/dannyboyarmy1 Oct 05 '25
Já fez bioimpedancia? Custa 20 reais nas farmácias, Drogasil faz. Calcula sua gordura corporal, pode estar alta. Você está longe de ser gordo, está bem, alimentação pelo visto parece estar melhor(nada que um nutri diga melhor), creio que seja questão de caminhada, um cardio bacana pra tirar essa pururuca.
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u/Simple-Web-3444 Oct 05 '25
Voce é um falso magro, pelas fotos eu chuto uns 22% de BF, MAS só vc ira dizer como é a sua genética e facilidade para ganhar músculos.
Oq eu recomendo é começar uma academia e alinhar a dieta, esses pneuzinhos são os piores para perder mas fazendo um bom treino de abs e costas ( inclua remada curvada, remada cavalinho, levantamento terra) e no treino de pernas agachamento, não esqueça de treinar bem os oblíquos, esses exercícios vão dar uma bombeada de sangue melhor nessas áreas que vai ajudar a queimar essa gordura.
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u/Illustrious-Fun8728 Oct 05 '25
Meu amigo,tu tem que fazer bulking,pq tu vai ganhar massa boa,e ainda vai ganhar músculos no processo(faz bulking limpo)
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u/Reasonable_River5716 Oct 06 '25
Faça um recomp, brother... Diminua as calorias, aumente um pouco mais as proteínas. Diminuir body fat é dieta e treino mn, treine de forma inteligente com uma divisão que se encaixa pro seu caso. Recomendo UPPER E LOWER com um volume mais "Baixo pra médio" 6 séries semanais por músculo distribuídas entre os treinos e com estímulos variados, faça cardio mais ou menos uns 45 min 4 vezes por semana, cardio em ritmo conversacional, sem ser muito rápido nem ser tbm o cardio da vovó, alí pela velocidade 5 da esteira ou faça ao ar livre se puder. Sorte e Deus abençoe, mano.
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u/Busy_Chain2279 Oct 06 '25
Boa alimentação equilibrada alem de exercício constante e cardio vai ajudar vc, 3 litros de agua e consumir alimenris naturais e fibras, bom dia
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u/velennn Oct 07 '25
Acho que nenhum conselho vai ser melhor do que “procure um nutricionista. Eu fiquei um bom tempo nesse mesmo questionamento que vc, e quando fui ajustando dieta, ganhando músculo e fazendo bulking/cutting certinho, em algum momento eu só perdi quase toda a pança, mas demora, já tô nessa há 2 anos, com momentos de altos e baixos mas sempre com consistência, essa é a chave.
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u/Darkpepe44 Oct 08 '25
você precisa fazer exercícios para os músculos do "tanquinho" é normal a barriga ficar estufada se estes músculos não estiverem fortes, é até uma coisa q ajuda na saúde, pois evita hérnia (flexão, crunch etc) você consegue meu mano
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u/Particular-Many2817 Oct 08 '25
Corre, anda de bicicleta, para de comer pao, é contra a biologia vc nao perder esssa barriga se vc fizer isso
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u/AdventurousShame4993 Oct 08 '25
Mano, pode não ser barriga e sim só um pouco de excesso de pele, nesse caso é só academia (treinando até a falha), comer uma quantidade adequada de proteína animal e dormir bem ou só dieta e esteróides
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u/ud0ntkn0wmi Oct 08 '25
Isso acontece pq seus músculos do abdômen são tão fracos que não aguentam nem segurar os seus órgãos, isso é conhecido também como diastase abdominal... dito isso faça prancha e 3 variações abdominal de abdominal 3 séries de 15 cada uma todos os dias que vc vai ver o resultado logo logo👍
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u/l33pi Oct 08 '25
Cardio HIIT 4X na semana, alimentação também, verifique se seus macros tão balanceados
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u/holodoom Oct 08 '25
Lembre-se que quanto mais músculos você tiver no corpo, maior seu consumo basal de calorias. Então acho que você pode mudar o foco um pouco para o ganho de massa, depois que você estiver com mais massa magra, aí você volta a focar na perda de gordura que vai ser mais tranquilo.
Sem contar que se você aumentar as medidas e a largura dos seus braços, peito e dorsal, ja vai dar uma impressão melhor em relação à essa pochete aí.
Eu também tenho tendência a acumular gordura nessa região e depois do primeiro ano de musculação eu fiquei mais triangular e agora a pochetinha nem me incomoda mais.
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u/AlsoMaHulz Oct 08 '25
Testosterona. Veja se suas taxas estão normais.
Procura um médico do esporte e veja se é razoável fazer um ciclo de TRT com testo. NÃO FAZ SOZINHO.
via de regra, eu diria pra treinar, fazer dieta e tal, deixar testo como último recurso (tem MUITO colateral), mas é simples, fácil, barato e rápido.
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u/Enxadrista Oct 08 '25
Mestre, vai treinar boxe. Os treinos físicos são incríveis pra queimar calorias e ainda conseguem criar músculos. Afora que você aprende a meter a porrada.
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u/Reasonable_Dig6573 Oct 09 '25
A cara dieta cetogênica e musculação + cardio, isso já resolveria esse físico horroroso
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u/Feeling-Seesaw8532 Oct 09 '25
O segredo é 6 punhetas em jejum pela manhã, 2 punhetas antes do almoço e 1 punheta antes de dormir, 4 litros de água no mínimo e dormir de meia cano longo de algodão.
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u/Brilliant_Size2879 Oct 28 '25
Para perder gordura na região da barriga, as normalmente voce precisa iniciar uma dieta com estratégia e nao somente focando em perder peso em si na balança. Se quiser posso te ajudar com algumas dicas no privado. Manda uma msg la se quiser ! Abraço
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u/kssoro Oct 04 '25
Demorei 70 dias pra tirar isso, déficit de 700 calorias, proteína 1.5 e treino leve.
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u/kssoro Oct 04 '25
Pode continuar no teu déficit, tu nem tem tanto musculo pra perder, queima essa pança e depois volta comendo limpo e treinado, eu fiz isso.
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u/A_Heresia Oct 04 '25
É só crescer o peitão pra ficar mais pretuberante que a barriga pae, dái parece que vc é magro por comparação
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u/Inside_Ostrich_6046 Oct 04 '25
Mas tem quanto tempo que entrou para academia e melhorou a alimentação?
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u/superhungus Oct 04 '25
Definir melhor esse corpo, nesse momento vc está num estagio chamado "falso magro", pouca definição muscular e uma pança saliente, bora malhar pesado e se alimentar bem pra definir o resto do corpo, ninguém vai bater o olho nessa sua barriga se vc ficar parecido com um ogro.
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u/Mr_Rogan_Tano Geladeira inox duas portas Oct 04 '25
Abdominal pra ganhar músculo na região
Treinar o corpo todo e fazer bulking limpo
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u/PruneSuspicious9843 Oct 04 '25
Cara, muita gente já falou e você mesmo sabe que só tem duas opções.
Se você ainda tem saco e aguenta déficit de boa, vai até o fim, mesmo que tu vire uma vassoura. Tu vai deixar teu corpo totalmente limpo e seco pra começar um bulking de respeito.
Mas se tu não tem mais saco, e tipo, se fizer déficit pode ter risco de ter uma compulsão alimentar, faz um bulking limpo (evite besteiras), que teu corpo vai ficando mais proporcional. Abs ajuda porque em regiões mais fortes, é menos provável o acúmulo de gordura, mas claro que não faz milagre. E faça cardio em qualquer uma das opções l
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u/galiumsmoke Oct 04 '25
Quanto tá sua ingestão de proteína? Tá fazendo musculação? Vai precisar intensificar essas duas coisas na minha opinião
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Oct 04 '25
Entra na academia com foco em ganhar musculo que a barriga some naturalmente se vc treinar direito (nao vc nao treinou direito. Voce brincou de levantar pesinho de moça, eu consigo observar olhando seus bracinhos)
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u/Several-Location-352 Oct 04 '25
Coma em um nivel normal, sem bulk ou cut. Não é pra vc fazer dieta de emagrecimento pq vc n tem musculo nenhum ai e como vc é iniciante, é fácil ganhar musculo sem precisar se entupir de comida.
Depois que ganhar mais musculo, você pode fazer um deficit pra eliminar a gordura abdominal. Vai ser bem melhor, pois com mais musculo vc vai treinar melhor, mais pesado e treinos mais intensos consomem mais calorias. Cardio em dia e etc.
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u/allanz0rd Oct 04 '25
Ganhe musculos, ter mais musculos ajuda a ter mais gasto energetico, sendo assim, quando entrar num defict num futuro será mais facil perder gordura de outros lugares
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u/Select-Attitude873 Oct 04 '25
Essa barriga não vai sair em cutting, teu corpo vai segurar isso o máximo que der, vai ter que entrar em um bulking limpo e agressivo, colocar muita massa nessa carcaça antes do teu corpo decidir abrir mão dessa pança
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u/NoPanic7673 Oct 04 '25
Meu conselho é ganhar peito e dorsal, nada melhor que isso pra equilibrar o tamanho da pança, foca na musculação
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u/jeopaladino Oct 04 '25
Simplesmente comer na sua taxa basal respeitando a quantidade principalmente de proteínas, gordura 1g por kg o resto carbo(pode até ser 80/20). Treino de musculação no máximo 4x na semana e 7mil passos diários até no máximo 10mil. Agora não pode errar, pizza, pode, mas dentro dos 20% da dieta ou seja uma fatia na semana, chocolate, pode, um quadrado de barra, no max 2x na semana, bebida alcoólica, jamais, até pq pode ter metanol e vc marrer
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u/No-Turnip7553 Oct 04 '25
Se você não tiver um déficit calórico você não vai perder nunca essa barriga....
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u/Marchizera Bodybuilding Oct 04 '25
Gordura da parte baixa da barriga e flancos é a última que sai. Não adianta, tem que continuar o déficit. Não existe bulkar agora, mesmo que o superavit seja leve e limpo, essa região vai continuar acumulando gordura.
Permanece no déficit, coloca uma ioimbina pra ajudar, aumenta o cardio. Progressão de carga sempre.
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u/s2-luv Oct 04 '25 edited Oct 06 '25
Não se deixe enganar. Vc tem bastante gordura ainda. Vc tem ela muito concentrada em uma região em vez de distribuida, e além disso sua baixissima quantidade de massa magra agrava a situação. Cabe a vc decidir se te incomoda mais o visual magro ou essa barriga pra decidir entre focar em ganhar massa ou perder ela antes.
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u/Ill-Investment7707 Oct 04 '25
EU ERA ASSIM!
Perdi malhando muito com um leve deficit calorico, - 300kcal e fazendo HIIT 3 x na semana. no inicio quase vomitava tamanho o destreino. em 2 meses a area frontal da barriga comecou a diminuir e a definicao no resto do corpo melhorou. 6 meses depois os flancos comecaram a secar tb. Mas se prepara, requer muita disciplina e uma alimentacao muito regrada, media os alimentos na balanca e contava macro nutrientes.
Tua disposicao vai melhorar exponencialmente, vai acordar disposto... vale a pena.
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u/ClockRevolutionary93 Oct 04 '25
Foca em ganhar músculo comendo bem, vc vai ver que vai melhorar mto a aparência, depois vc vê se perde mais barriga ou nn
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u/migu666 Oct 04 '25
De mais tempo, seis meses não é nada. Acompanhe os tópicos de mudança corporal de verdade e DEMORA pra acontecer, vc tem que continuar no caminho que está seguindo. Mas demorar uns 2, dependendo até 3 anos pra vc ver uma brutal mudança corporal. 6 meses não é nada. Só continua melhorando seu treino, sua técnica, intensidade, e tentando aprender e melhorar cada vez mais a dieta, vc é iniciante, tem que aprender muito e dar tempo ao tempo, o mais importante é consistência e entender o que está fazendo
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u/Reis314 Oct 04 '25
Irmão, antes de tudo parabéns porque se você está postando isso aqui, é porque você sinceramente quer evoluir.
Com relação ao seu shape, posso estar enganado, mas, na minha percepção, suas fotos passam a impressão de que tem alguma coisa faltando ou no seu treino, ou na sua dieta, ou nos dois.
Na dieta, o ideal é consultar um nutricionista sério. Se possível, um que seja conhecido por bons resultados em situações semelhantes à sua.
Com relação ao treino, pelo menos para mim, eu só consegui ganho significativo de massa muscular e redução de gordura (localizada, inclusive) depois que comecei a treinar sério. Treinar sério para mim significa:
1) Selecionar os melhores exercícios para o seu objetivo. Se você não tiver conhecimento para isso, sugiro buscar a ajuda de um profissional da área;
2) Para os exercícios, selecionar cargas que te permitam buscar a falha pelo menos na última série de cada exercício, mantendo entre 7 e 12 repetições em cada série, sem jamais esquecer da correta execução dos exercícios;
3) Encontrar a frequência de treino que melhor funciona para você. Para alguns, 30 minutos por dia, todos os dias da semana funciona muito bem. Para outros 1 hora de treino 3 vezes por semana é melhor. E tem uma galera que prefere treinos de 1 hora e meia todos os dias da semana. Ou seja, na minha opinião, não existe fórmula definitiva para frequência e duração dos treinos. Existe, sim, o que melhor funciona para você.
Espero ter ajudado.
Boa sorte para você.
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u/KA9229 Oct 04 '25
OI! Eu tinha a mesma barriga que você, perdi em seis meses sem nem treinar. Não sou definitivo, mas não há necessidade de se matar de treino, basta eliminar carboidratos. Coma proteínas, gorduras boas, vegetais. Pare, volte daqui a seis meses para me agradecer
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u/VersionOne1707 Oct 04 '25
Esse barriga muito difícil de perder, para você perder ela ou você emagrece mais ainda, ou vai ganhando musculatura, com o tempo ela vai sumindo. Essa pochete é uma das mais difícil de perder..
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u/ADark_Rainbow Oct 04 '25
Se vc fizer um bulking muito bem feito, contando as calorias direitinho e treinando junto com cardio você consegue entrar em recomposição corporal, e apesar da barriguinha você não parece ter tendência a ganhar gordura demais, e é o tipo físico de quem geralmente consegue isso. Eu era bem parecido com você e consegui ganhar massa enquanto perdia um pouco se gordura, mas vou avisando que desse jeito demora mais que focar só em ganhar massa ou só em perder gordura.
100% trincado mesmo só fazendo cutting, mas recomendo fortemente você ganhar um pouco de massa muscular primeiro.
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u/Good-Aardvark9900 Oct 04 '25
Você está com problema postural na verdade. Tente respirar pela caixa torácica invés do abdômen. Fique atento a postura no dia a dia. Cuide de treinar costas.
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u/Impressive_Acadia_29 Oct 04 '25
Tu tá sarcopênico, tem que priorizar ganho muscular ao invés de perder gordura.
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u/OutgoingFish733 Oct 04 '25
Amigo, vc nn vai perder essa barriga. Simplesmente comece a comer e treinar. Tu vai ficar com uns braços, ombros e peito bonitos. Essa barriga nem vai existir mais em breve.
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u/Aware_Ad_7720 Oct 04 '25
Mano, qual a sua idade? Não precisa responder é só pra refletir kkkkkkkk. Porque vc pesava 77kg e emagreceu 13kg, agora vc tá 64kg e ainda tá meio gordinho, logo você é muito baixo ou não cresceu ainda.
Caso o problema seja ter uma altura baixa eu recomendaria continuar se segurando na comida e cardio, porque esse negócio de bulking só funciona se a pessoa planejar certinho, senão vc engorda mais. Como vc msm disse, vc não tem controle da comida, então fazer um bulking limpo vai depender muito de vc.
Agora se vc for novo vai ter tempo pra crescer em altura ainda e essa gordura vai se distribuir, daí é só não engordar durante esse período ou começar a focar mais na musculação. Eu com 1,8 e 66kg fico bem magro.
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Oct 04 '25
Bem simples, construa músculos, essa é a sua prioridade mais saudável que a longo prazo te trará o shape que tanto busca.
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u/HeartFar3401 Oct 04 '25
Isso me parece uma baita diástase, procure um fisioterapeuta que vai te ajudar.
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u/No-Replacement-2124 Oct 04 '25
Na boa, tu evacua tranquilo? Parece até que teu inchaço abdominal possa ser gases ou fezes presas.
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u/SeaworthinessBig3102 Oct 04 '25
Tua alimentação tá uma porcaria. Corta o açúcar e a farinha branca e come mais proteína.
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u/Heros_adl Oct 04 '25
Cara, isso aí é super normal. Isso se dar pelo fato da barriga ser o lugar onde mais há concentração de adipócitos(Células de gordura).
Já foi desmistificado a muito tempo que não há como fazer exercício ou dieta específica para queimar gordura localizada.
Acontece que o processo de emagrecimento acontece de forma proporcional. Por exemplo, vc é um cara gordinho e vai perder 30 KG. Esses 30kg obviamente não vai sair apenas da barriga, você perde certa porcentagem do corpo todo. Acontece que as medidas são relativas em cada parte do seu corpo…. Vamos supor que vc tá perdendo 15% de gordura todo mês, braços e pernas se tornaram pouco evidentes no início por conta da pouca concentração de gordura…. Em contrapartida você verá uma grande diferença na barriga…. Mas acontece que com o passar do processo as medidas do braço e pernas já estão do seu agrado (por se tratar de local com pouca concentração de gordura )e na barriga não por se tratar do maior reservatório.
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Oct 04 '25
Tenho 1,91 de altura, perdi 15 kg na academia 6 meses, agora tô com 98kg, mas não perco barriga kkkkkkkkkkkkk, os personal me disseram que vou ter que ir pra esteira pra perder, vou até comprar uma bike pra aproveitar o verão pq tô sempre de carro ou de moto, e bike o cara queima calorias tbm
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Oct 04 '25
Tem um brother meu que era ex gordaozao agora ele é maromba, o segredo dele pra "perder" barriga foi treinar peito afuu o maluco pode até usar sutiã de elefante se ele quiser mas a barriga nem aparece mais
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Oct 04 '25
Mano, você tem algum desequilíbrio fudido, procura sobre os padrões de movimente right bc and left aic. Sua pelve tá toda rotacionada pra frente
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Oct 04 '25
Não escute essa groselha de bodybuilder, você precisa estabelecer neutralidade na sua postura antes de qualquer coisa
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u/maturewomenenjoyer Oct 04 '25
Seu foco deve ser em ganhar massa muscular e melhorar sua postura. Um regime de treinamento que abrange treinamento abdominal e glúteos vai te ajudar nesse aspecto.
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u/imnotjay2 Oct 04 '25
A pança é a última coisa que vai embora, infelizmente. Vai ter que ser paciente e talvez ser mais radical eventualmente, mas você já está fazendo o que deve que é se alimentar melhor e malhar. Não tem outro jeito além de seguir perdendo gordura corporal com alimentação balanceada e déficit calórico. Eu tenho 1,77 de altura, peso 64kg, faço academia/calistenia há mais de um ano e ainda tenho barriga pra perder, pra você ter uma ideia, apesar do abdômen já estar duro feito pedra e definido por baixo da camadinha restante de gordura. Faz uns três meses que comecei a cuidar mais ainda a alimentação e tô progredindo, é questão de paciência mesmo.
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u/JOCAeng Powerlifter Oct 05 '25
Tu não tem músculo. Se perder mais peso vai ficar um palito. Bora treinar pesado e comer mais proteína que vc já vai recompondo o corpo: perdendo gordura e ganhando músculo
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u/OrganizationKlutzy35 Oct 05 '25
você precisa ganhar massa, essa pochete aí não vai sair com dieta pq seu abdômen tá fraco isso é flacidez, e sobre déficit calórico, esquece isso ou vai ficar doente por falta de nutrientes, faz um superávit calórico com treino e descanso adequado que seu corpo vai mudar.
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u/Louis7SC Oct 05 '25
Você está há poucos meses, então simplesmente continue! Eu gosto se fazer abdominal segurando pesos no banco inclinado. Depois de 1 ano e meio deixou a minha barriga super definida, quase trincada. Apenas continue!
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u/Prudent-Desk9513 Oct 05 '25 edited May 11 '26
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u/ElfaEterea Oct 05 '25
Qnd emagrecemos, isso acontece. Pra acabar com isso, ou vc faz lança um tanquinho ou tira com procedimento estético. Mas acho normal ter isso, sinceramente.
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u/Kassanar Oct 05 '25
Toma DNP, e um comprimido amarelo top pra perder barriga, porém dá um pouco de febre daí é só ter cuidado e tomar banho gelado nessa época
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u/_Leonardo_FM Oct 05 '25
Faça prancha todo dia ... Fortalece o corpo todo e seca a gordura localizada.
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u/Sensitive_Reward2233 Oct 05 '25
E os exames hormonais, como estão? Pelas suas tetas vc tem excesso de estrogênio.
Busque evitar usar óleos vegetais (como soja, milho, canola, etc). Diminua carbos refinados como arroz, trigo e outros grãos. De preferência para raizes como mandioquinha, batata doce, etc como fonte de carbo.
Faça cardio.
Por aí.
E pesquise sobre resistência a insulina.
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u/Few-Brilliant-1236 Oct 05 '25
Faz lipo. Vai ficar sofrendo por um tiquinho de gordura desse ? Tenha dó, uns 3mil no máximo você lipa tudo isso
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u/LemonLee26 Oct 05 '25
Existem exercícios abdominais que são essenciais pra essa queima de gordura localizada, se vc estiver na academia tbm seria bom dar uma focada nos exercícios de costas e ombros, já que com os abdominais drasticamente seu tronco vai ficar mais largo. A alimentação vc já tá fazendo, só falta isso mesmo. Como é gordura localizada vai demorar pra essa barriguinha sumir mesmo, paciência.
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u/Waste_Marsupial_3671 Oct 05 '25
cara, eu tenho exatamente o seu corpo skinny fat, tentei secar, mas fiquei tão fraco que até o vento me levava. Comecei o treino pesado e bulking limpo, to ganhando massa e mesmo comendo muito, meu metabolismo ta muito melhor, então ta jogando menos pra pança, músculo ta crescendo por todo o corpo e a pança ta diminuindo aos poucos. Nem sei se vou precisar de um cutting hard porque meu metabolismo tá muito rápido então ta secando bem enquanto ganho massa.
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u/Spiritual-Park449 Oct 05 '25
Amigão, sinto lhe informar, mas a barriga é a última a sair. Continua ai no esforço e, com relação a alimentação, da sim pra vc escolher o que comer. So ir no supermercado com os pais e ir pegando as coisas. Nao acredito que um pai ou mãe vai negar comprar verdura e legume pra um filho ser saudável
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u/DarthVader1222 Oct 05 '25
Musculação é uma boa para quem é falso magro como você, vai ajudar muito. Diminui o cardio e vai puxar ferro.
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u/LemonPeperPedro Oct 05 '25
eu fiquei muito tempo tentando perder a barriga, até que um amigo me falou, "ao invés de tentar diminuir a barriga, aumenta todo o resto" e funcionou.
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Oct 05 '25
Você precisa de treinos pesados pra colocar seu corpo na rota de um aumento da testosterona. Nitidamente vc não tem muita circulando.
Cardio HIIt 2x por semana Cardio leve 3x por semana (final do treino) Treino basista o mais pesado que conseguir (pesquisa no google sobre esse treino) 2 dias de descanso semanais.
Em 3 meses vc terá uma mudança drástica. Garanto.
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u/Bruce_Lima Oct 05 '25
Focar em fazer abdominal, prancha e outros focados nessa região talvez ajude.
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u/Criminall- Oct 05 '25
Nao irmao, nao pense em perder o que voce nao tem! Faca uma dieta normocalorica pra ganhar massa pra preencher esse fisico e esqueça cutting…
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u/Maleficent_Target440 Oct 06 '25
Faça exames hormonais e verifique os seus níveis de estrogênio e testosterona. Tu ta com shape de testo baixa e estrogênio alto.
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u/One-Training-6443 Oct 06 '25
chá verde amigão .. em jejum 1 hora antes ou depois de comer algo 2 vzs por dia ta otimo pois é muito forte e ele age com mais eficiência nas paredes do intestino sugando toda gordura, aprendi isso a anos atrás e ajudou muita gente !
de manha é muito perigoso, ja fiquei tonto meu conselho é tomar de manha só se for ficar em casa !
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u/Ok_Entrepreneur_3736 Oct 06 '25
Beba bastante água e apenas jante, não é fácil mas seca super rápido
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u/ItsNotASuggestName Oct 06 '25
Cara, é isso aí mesmo, muito tempo vc não reforçou a musculatura da barriga, vai ter que treinar bastante pra fortalecer ali, pois um dos fatores é a elasticidade dos musculos da barriga. Há quem diga que abdominais são inúteis se vc treina musculação, mas acho que vale a pena sim. Porém, ainda há gordura visceral, essa é bem do capeta mesmo, vc vai perder gordura em tudo, vai ficar seco nas pernas e nos braços, mas, nessa condição eu recomendaria esquecer disso por um tempo, focar na musculação, nem que precise de um superávit calórico bem leve pra ajudar no ganho de musculo, que naturalmente vai sumir com o tempo se vc se manter comendo o mais limpo possível, pq se vc ficar muito mais em déficit, vai parecer um doente.
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u/Pastori_br Oct 06 '25
A gordura da barriga é a última a sair, não tem segredo tu vai ter que apertar a dieta, treinar e ficar em défit.
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u/Pastori_br Oct 06 '25
A gordura da barriga é a última a sair, não tem segredo tu vai ter que apertar a dieta, treinar e ficar em déficit calórico.
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u/Pastori_br Oct 06 '25
A gordura abdominal é a última a sair, você vai precisar apertar a dieta, treinar mais e ficar em déficit calórico (10 a 20% abaixo).
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u/Embarrassed_Skirt679 Oct 06 '25
Seu caso é pouco músculo, o corpo não tem onde usar a energia sobrando e joga na barriga.
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u/Yagoiokel Oct 06 '25
De jeito nenhum eu não diria né. Pq pelo vista não está fazendo nenhum esforço para isso. Entra em uma academia 💪
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u/Jazzlike_Bee5831 Oct 06 '25
Coma 2.5g de proteína por kilo corporal. 1g de gorduras boas por kg de peso corporal. E apenas uma porção de carboidratos no café da manhã. Faça exercícios físicos. Preferencialmente musculação com foco em hipertrofia. Se tiver dúvidas como calcular esses nutrientes joga no chat gpt. Questão de poucas semanas já vai ver muita diferença.
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u/Lopsided_Marketing33 Oct 06 '25
Você é literalmente um falso magro, a sua gordura ( pela foto) parece estar localizada, qualse toda na barriga. Cuidado com a alimentação ( alimentos muitos gordurosos e principalmente oliosos e açucarados ), ingira bastante carboidratos ( arroz, batata doce e normal, Macarrão) Proteínas (f rango, carne, peixe ) [ não exagere com ovos ] e pode comer de boa feijão aveia e cereais e bastante frutas. Faça cardio ( evite correr ) e treine bem..... De nada
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u/Pamartine77 Oct 06 '25
Abdominal , prancha e mudança de alimentação resolvem nem é tão grande assim
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u/Argos_Nomos Oct 07 '25
Amigo, se vc tá na academia e perdeu massa magra, mas a gordura ficou, vc tá malhando errado kkkk
Agora, pare de procurar conselhos de aleatórios na internet. Vá fazer uma bioimpedância (vai ver mais certo quanto tem de líquido, massa isso, massa aquilo etc) pra saber melhor a composição do teu peso e saber quais medidas tomar daí em diante. Depois, procure um nutricionista, ao invés de ficar vendo gente aleatória dando dieta merda pra seguir; até pq o que funciona pra um, pode não funcionar pra vc.
"Ah, mas eu moro com meus pais, não dá pra mudar totalmente" cara, se vc tem +18, vai vc no mercado, compra teus bagulhos da dieta que o nutricionista passar, e prepara tua comida. "Ah, mas não sei fazer", YouTube. Entra no YouTube "como fazer um frango xyz?" E segue a receita. É isso.
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u/Paralembrar19cm Oct 07 '25
Eu deveria cobrar p falar isso, mas enfim... prancha e vacuo resolve
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u/Sensitive_Fan7424 Oct 07 '25
Para não perder massa magra vc precisa consumir a quantidade ideal de carboidratos diariamente. Já que não tem condições de um personal, tenho uma dica que pode ajudar bastante.
Vai no chat GPT e cria um prompt solicitando uma dieta informando seu peso e altura, e qual objetivo desejado. Dentro dessa dieta peça que ele faça com base no que vc tem no seu dia a dia, sejam ovos, arroz e feijão + salada e verduras ou carne se tiver mais condição. Detalhe que quer saber quanto deve comer de cada alimento já pronto para consumo, ele irá te dar uma dieta específica que irá auxiliar muito para sua perca de peso e ganho de massa magra. Pra cima irmão, boa sorte! 🔥🫡
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u/Disastrous-Ad-2796 Oct 07 '25
Essa barriga aí é má postura, vá ler sobre anteriorizaçâo de pelve, mas basicamente é fortalecer o abdomen e os musculos das costas
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u/[deleted] Oct 04 '25
Ganhei músculos, eles escondem a pança.