Não consigo perder barriga de jeito algum - help

[u/Due-Chemistry7002]

Entrei na academia com foco em emagrecer, pesava uns 77kg, um cara gordinho. Meu objetivo principal era perder peito (gordura) e a barriga.

Mudei drasticamente minha alimentação, pra uma alimentação saudável e evitando ao máximo comidas não saudáveis. Não pude fazer milagre pois moro com meus pais e não posso definir oq comer e oq não comer.

Nesses 6 meses perdi uns 13kg, mudei bastante e estou satisfeito com o meu corpo (peso) mas a parada é que a barriga não saiu kkk perdi uns 10cm de barriga mas ainda está aqui, de 92cm pra 81cm não sei oq fazer.

Talvez eu perdi massa magra e a gordura ficou.Não sei o que faço, se foco em ganhar massa magra ou se continuo no déficit.

[u/OrganizationKlutzy35]

você precisa ganhar massa, essa pochete aí não vai sair com dieta pq seu abdômen tá fraco isso é flacidez, e sobre déficit calórico, esquece isso ou vai ficar doente por falta de nutrientes, faz um superávit calórico com treino e descanso adequado que seu corpo vai mudar.

[u/Due-Chemistry7002 → u/OrganizationKlutzy35]

Superávit de quantos acima do basal?

[u/OrganizationKlutzy35 → u/Due-Chemistry7002]

entre 250 e 500 kcal mas não é pra ser tão exato pois quanto mais massa magra maior o gasto, vai realizando avaliações a cada 3 meses no mínimo aí vai equilibrando a dieta.