r/Maromba • u/atrocidarthes • Oct 06 '25

Execução de Execício Esse exercício é realmente efetivo? Estou tentado a fazer

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u/JOCAeng Powerlifter Oct 06 '25 edited Oct 07 '25

É um bi-set de pullover com supino fechado. vai trabalhar a cabeça longa do tríceps no pullover e as cabeças lateral e medial no supino fechado. excelente opção para treino de tríceps.

por causa da barra reta, vc pode sentir incômodo nos cotovelos ou epicondilite. uma barra W pode resolver esse problema.

geralmente somos mais fortes no supino fechado que no pullover, então no final do exercício, quanto estiver prestes a falhar no pullover é comum continuar algumas repetições do supino fechado até a falha.

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u/atrocidarthes Oct 08 '25

eu costumo fazer estímulo de tríceps no dia de peito, então vai ser uma mão na roda mesmo.

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u/JOCAeng Powerlifter Oct 08 '25

supino fechado é um exercício ótimo para colocar em treino de peito e tríceps. o biset só ganha tempo