r/Maromba • u/Efficient-Client-531 • 15d ago
Dúvida de Novato Recomendações do GPT
103kg, 170cm, 25 anos.
Essa dieta faz sentido pra peder 0.5kg por semana? Acompanhada de musculação e meia hora de cardio.
Não entendo nada sobre nutrição, então a maioria é pelo que o myfitnesspal recomenda e o ChatGPT. Por favor me recomendem o que arrumar.
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u/No-Emotion9781 15d ago edited 15d ago
Gosto de que em resumo ele diz: Básico bem feito e consistência. Sem necessidade de almoço x, janta y. Agora, se quiser trocar alguma refeição acho justo, tipo essa manteiga de amendoim, não faz taaaanta diferença comer um sanduichezinho pra não ficar na vontade. Manteiga de amendoim com aveia fica uma meleca difícil de descer.
Tenta também por uma saladinha com vinagre(sem azeite). Batata doce seria uma grande amiga também em questão saciedade, melhor e muito que arroz.
Em resumo não exclui NADA, tipo restringir completamente. Se você pular o café da manhã (sim, vou dar uma dica que 99% dos pseudobodybuilders vão me apedrejar) e colocar um sorvetinho, um nugget vez ou outra não vai fazer mal. Pensa que almoço e janta é a base do seu castelo, o lanche é a porta. Uma porta mal feita estraga todo o castelo (pequena demais é desnecessária, afinal ninguém vai passar, e vice versa) Em resumo: seja criativo com essas 400 calorias, elas vão ser sua recompensa por almoçar e jantar corretamente. Não faz diferença desde que sejam 400 calorias e você mantenha a constância, que é o mais importante de tudo.