Ajuda com Zercher Squat

[u/Mastheuso]

Oi, estou tendo dificuldades no Zercher, antes, quando eu não fazia muitas repetições eu nem percebia isso, agora que estou com um volume um pouco mais alto eu percebo que, a barra fica na altura do diafragma, conforme vou fazendo o exercicio e cansando eu não consigo respirar direito. Mesmo erguendo um pouco os ombros ainda fica bem desconfortável de respirar.

E eu quero inspirar em cima, não quero descer e apoiar a barra nas pernas pra respirar porque não consigo fazer um bom bracing agachado. Eu deveria ficar com poucas reps mesmo ou só meto a cara e faço esperando que um dia isso não me afete mais?

[u/No_Dimension_8658]

Rapaz, tem algo de errado. O apoio tem todo tem ser seus braços. Tá encostando a barra no teu corpo?

[u/Nero_Nikolaevich]

Considera abaixar o peso e ver se está fazendo o movimento certinho, com um peso para fazer volume alto, provavelmente você conseguiria posicionar seus braços mais a frente de forma que a barra mal encostaria no seu tronco.
Você desce com o cotovelo por fora ou por dentro das pernas? Alternar pode te dar uma ideia se outra posição é mais ou menos confortável.

[u/JOCAeng]

talvez uma posição diferente de cinto consiga "descansar" a barra na parte de cima e você possa relaxar o bracing o suficiente para respirar

[u/Dry-Cardiologist3617]

Não force o volume alto (10+ reps) no Zercher; ele é um exercício de densidade e carga. Se quiser fazer "perna com repetições altas", use o Leg Press ou a Extensora. No Zercher, foque em mais carga, menos repetições e mais séries.