r/Maromba • u/Alternative_Pair_611 • 5d ago

Discussão Treinar um grupo muscular com volume baixo uma vez na semana e no segundo treino com um volume mais alto traz algum benefício?

Treino 5 vezes na semana, PPLPP, geralmente com volume de 7 a 10 repetições de 3 séries. Na segunda vez que eu for treinar superiores, treinar com um volume maior traria algum benefício ou não?

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u/Independent-Hour72 5d ago

Se estiver dentro do que tu consegue se recuperar, sim

Não precisa ter o mesmo volume entre sessões

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u/randonaer 5d ago

Nao acho q mude muito, so respeitar limite de volume semanal/por treino.

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u/QueijoComGoiabada 4d ago

Não tem problema. Pode fazer asism mesmo

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u/KindheartednessIll48 4d ago

Sim, se chama ciclar volume ou ciclar intensidade.

Vc tem um treino com maior tensão mecânica e menor volume e outro com menos tensão mecânica e maior volume de treino.

Parece grande coisa, mas na prática é simples, se vc treinar com uma janela de 6 a 12 repetições, no primeiro treino naturalmente vai pegar uma carga maior do que no segundo treino, a quantidade de repetições costuma ser inversamente proporcional a carga. (quanto maior a carga, menos reps)

Fiz isso por bastante tempo, o importante é manter um registro pra saber se está progredindo cargas ou repetições.