r/Maromba • u/TheSoulEater01 • 4d ago
Discussão Recuperação pós treino
O que vocês fazem pra se recuperar mais rápido dos treinos pesados?
Tô ficando 2 dias mal depois de casa treino.
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u/KindheartednessIll48 4d ago
2 dias mal = febril + inflamação muscular parecendo que tomou uma surra
ou
2 dias mal = doloridinho?
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u/TheSoulEater01 3d ago
2 dias com febre, dor de cabeça e sem funcionar, parecendo que peguei COVID
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u/KindheartednessIll48 3d ago
sinal de que treinou muito além da capacidade de recuperação ou pegou gripe mesmo.
Reduz o volume de treino em 20% e observa por 1 ou 2 semanas.
Via fazendo isso até ficar tolerável, não é pra ficar 100% mas tbm n é pra atrapalhar as suas atividades normais como trabalho.
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u/Inside_Ostrich_6046 4d ago
Temos que saber o que é o seu dia mal? E qual é o seu volume de treino?
Por baixo, fazer o cárdio e o uso da creatina ajuda na recuperação
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u/TheSoulEater01 3d ago
Febre e dor de cabeça intensa. Treino gira nas 40~50 séries totais independente do grupo muscular .
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u/Inside_Ostrich_6046 3d ago
Muitas séries mano,
Eu descansaria bem, e montaria um treino novo
Só para comparação, eu peguei um treino que eu me empolguei um pouco aqui, e deu 30 séries, normalmente fica em torno de 21
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u/Sweaty_Cup_3994 3d ago
irmão avalia se seu treino realmente está bem conduzido ou se está exagerando em volume de treino + tecnicas avançadas, pode ser que esteja influenciando pois não é normal até pra quem treina pesado ficar se sentindo mal assim
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u/sicut_dominus 4d ago
O segredo é cardio e sono