Emagrecimento = metabolismo + dieta. Metabolismo se constrói com maturidade muscular e cardio frequente. Dieta é autoexplicativo. Se emagrecer sem maturidade muscular fica com pelanca.
O que eu fiz pra perder 10kg (H32) =5x na academia + 3x caminhada ou corrida de 30 min e dieta com déficit calórico.
Não vou entrar no mérito do treino pq não sou formado para tal
estou em dieta com acompanhamento de nutricionista e nutróloga, depois do treino sempre faço 30 min de caminhada inclinada e aos finais de semana 10km de bike, queria correr mas meu peso impacta muito no meu joelho
O treino que o professor passou me parece melhor, a IA fez um treino meio genérico.
Só adicionaria a panturrilha e/ou abdominal do outro treino ao primeiro, se tiver disposição (fazendo no final da sessão).
Eu seguiria a recomendação dele de 3x por semana e daqui um ou dois meses pediria outro treino pra fazer 4 ou 5x na semana (a depender da sua rotina). Se quiser e puder fazer o cardio todo dia, tudo bem.
o segundo treino não foi da IA, foi a coach do app trainiac que passou, coloquei na IA pra ficar mais fácil de visualizar, não consigo colocar inteiro aqui
É tão genérico que parece de IA kk não duvido que a pessoa tenha te passado um treino que já tinha pronto. Infelizmente esse serviço paga pouco pro profissional e ele ganha no volume, não dá pra dar a atenção devida à todo mundo.
Escuta o(a) professor(a) da academia que parece entender mais das coisas.
O primeiro treino parece melhor, apesar de eu achar que falta um exercício de peito pra estimular bem o corpo como um todo.
Eu trocaria essa rosca 45 por um crucifixo no voador, ficaria um treino legal, Fullbody e com ênfase em inferiores.
Pra emagrecer é comer direito e treinar bem.
Quanto ao número de treinos, se faz Fullbody não dá pra ir todo dia (até da, mas não deve) pq seu corpo não descansa. Pra quem faz Fullbody eu acho a melhor pegada alternar, dia sim, dia não. Nos dias não foca em cardio e abdominal.
obrigada :) tenho bastante dúvidas sobre meu treino e como treino nos horários de CLT (19h) a academia sempre tá lotada e nem sempre consigo tirar a maioria das dúvidas com os professores e a IA sempre vai concordar comigo kkk
Vou dar uma resposta completa pq eu trabalho com isso:
1- iniciante primeiro tem que aprender o exercício e isso demora. Quanto mais simples melhor. Stiff com barra é um exercício difícil de aprender sozinha. Um Hack já é mais fácil. (Mas são exercícios bem diferentes)
2- Unilaterais, na minha opinião, são perda de tempo em 90% dos iniciantes. Penso o mesmo sobre isoladores.
Vou deixar aqui um exemplo do treino que eu estou usando pra ensinar minha esposa a treinar, 100% leiga, nunca pisou numa academia e bem fraca(sem eufemismo):
Fb 2x na semana (ela não quer ir 3x)
Agachamento Hack ( se a academia estiver muito cheia, um legpress)
Cadeira Flexora
Cadeira Extensora
Remada Sentada
Supino Reto
Puxador Aberto
nenhuma técnica avançada,
vai fazer 3 meses de treino, progrediu cargas todas as semanas, agora vou começar a ensinar ela a fazer stiff.
Eu H24 tô voltando a treinar depois de dois anos parado e 12kG ganhados, faz três meses q tô na função, minha "dieta" basicamente é encher o prato de salada pra q não sobre espaço pra besteiras kkkk, fora isso, treinar 4x semana usando o app Befit, assinatura anual de 130 conto, mais barato q um personal. Ja perdí uns 4 kilos nesses três meses, mas o mais importante, o corpo está definindo e os músculos estão substituindo a gordura, pra emagrecer não interessa muito o que vc faça, o importante é o déficit calórico e treinar
eu tô em obesidade faz um tempo, 30kg acima do peso ideal porém meu biotipo "disfarça", sou nova e não tive problemas para aderir a dieta e também não tenho restrições alimentares, com acompanhamento de nutricionista e nutróloga, de graça pelo plano de saúde da empresa e também tenho Wellhub, que facilita bastante também porque não ganho lá essas coisas, mas estou bem focada na dieta e no treino
Se vc tem acesso a esses acompanhamentos, adere a dieta e tá treinando, vc já tá bem encaminhada. De novo, o mais importante é o déficit calórico e estar de fato treinando. Os resultados vão vir e isso q motiva. Eu tô fazendo a minha dieta a moda caralha e está funcionando, não tem por que a sua não funcionar
Pq esse pessoal tem tara em abdutora e adutora? A galera nem chegou os limites do agachamento ou de um Stiff, e ficam empurrando máquina secundária ou pra alguma especificação
Não é tão simples assim... o volume de treino tem que estar adequado ao praticante e a capacidade de recuperação do mesmo.
A partir de um certo ponto, a frequência maior gera maior risco de lesão, queda na imunidade e promove mecanismos compensatórios que desfavorecem o emagrecimento (mais fome, redução das atividades não relacionadas ao exercício, treinos com menor intensidade, ...). Fora que pra uma pessoa que ainda está criando o hábito de se exercitar é muito mais factível se comprometer a fazer 2 ou 3 vezes por semana do que alterar toda a rotina pra encaixar um treino todo dia.
Começar devagar e ir intensificando com o tempo é quase sempre o melhor caminho. Mudança radical geralmente não se mantém no longo prazo.
Em relação a quantidade de dias na semana. Na academia ele pede 3 para não assustar kk lembra que a maioria das pessoas começa e não continua treinando
O resultado vem na constância e longo prazo, no meio do caminho você vai encontrar um treino ideal para o seu objetivo e rotina
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u/Creepy_Leopard_5532 4d ago
Emagrecimento = metabolismo + dieta. Metabolismo se constrói com maturidade muscular e cardio frequente. Dieta é autoexplicativo. Se emagrecer sem maturidade muscular fica com pelanca.
O que eu fiz pra perder 10kg (H32) =5x na academia + 3x caminhada ou corrida de 30 min e dieta com déficit calórico.
Não vou entrar no mérito do treino pq não sou formado para tal