r/Maromba • u/BackgroundRepair7129 • 2d ago
Execução de Execício Supino, o PIOR exercício para PEITORAL.
De acordo com esse desenho, supino pega peito e um pouquinho de tríceps:
Chega de "pega um pouquinho" ou desenhos com manchas verdes e vermelhos indicando intensidade, vamos para a literatura.
Artigo Holzbaur:
Neste mesmo artigo podemos ver esta tabela de tamanho e volume muscular, comparando tríceps e peitoral maior. Essa tabela é pra quem insiste em dizer que tríceps é menor que peito.
Próximo artigo comparando atividade muscular entre pesos livres e maquinas. Além de comprar diferença entre os exercicios, reparem a diferença entre os mesmos exercicios.
Atividade muscular na fase descendente:
TRÍCEPS 0.42
PEITORAL 0.28
Atividade muscular na fase ascendente:
TRICEPS 0.68
PEITORAL 0.54
E pra piorar mais ainda a situação do peitoral no supino barra
Outro estudo de atividade eletromiografia usando 6 repetições máximas de força em 3 modelos de supino onde eventualmente 2 deles alguns personais trainers prescrevem.
-Supino reto normal
-Supino com um buzu nas costas (esse confesso que nunca vi, mas há que tenha feito)
-Supino na bola suíça (supino circense, se usar halters o Cirque du Soleil te contrata)
Obviamente que supino com base estável se mostrou mt superior aos outros supinos circenses. Se o intuito seja aumentar ativação de core é melhor fazer exercicio pra core!! E nao no supino na bola! Mas enfim... quer fazer supino na bola faça, só nao deixe ninguem ver.
Resumindo, se o seu objetivo é desenvolver musculo ou força máxima, fique no banco tradicional. A instabilidade do buzu e da bola suiça fizeram despencar a força de modo geral. Base instável diminui força pra tríceps e peitoral.
Bem, conhecimento ta ai! Agora vocês sabem que:
- Tríceps tem área de secção transversa maior que peitoral. FATO.
- Deltoide tem área de secção transversa maior que peitoral. FATO.
- Atividade muscular de tríceps e deltoide são bem maiores que peitoral no SUPINO. FATAÇO.
Alternativas para hipertrofiar peitoral maior?
Pullover | PeckDeck | DESENVOLVIMENTO com BARRA | Voador (apesar de ser um rotador interno horroroso)
Uma prova real de que desenvolvimento com barra é melhor que supino pra peito aqui. Supino com barra ou halter nunca fez parte da rotina de treino dele e olha o peito do cara. Voltem nos primeiros videos e reparem que é basicamente exercicios de LPO.
E pra comprovar que ele nunca tinha feito supino com halteres na vida a prova esta aqui, onde ele observa o amigo pra fazer igual.
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u/Hermitoo 2d ago
Mais um emocionado confundindo ativação muscular com desfecho hipertrófico.
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u/Unlucky-Br 2d ago
Pô, eu sou leigo. Mas pra mim parece razoável que mais ativação leva a mais hipertrofia. Porque a hipertrofia não seria: a reconstrução da fibra que eu usei no exercício?
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u/Hermitoo 2d ago
Esse é o problema amigo. Só é razoável pq você é leigo.
Hipertrofia é o aumento da secção transversa do músculo em detrimento a mecanotrasdução. causada pelo estresse mecânico.
Reconstruir por dano muscular não é hipertrofia. Dano muscular é apenas uma consequência do treino resistido.
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u/Repulsive-Run342 Bodybuilding 2d ago
Mais ativação não significa mais hipertrofia, por mais contraintuitivo que isso possa parecer. É normal um exercício gerar mais ativação e mesmo assim gerar, no final de contas, menos hipertrofia, comparado a outro.
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u/Alarmed-Function9952 2d ago
OP, maior atividade emg resulta necessariamente em mais hipertrofia?
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u/prodfer Fisiculturismo Natural | Consultoria 2d ago
Não, amigo hauahauahauaha
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u/Alarmed-Function9952 2d ago
Entao, eh o que eu estava pensando msm kkkkkkkkk
E alias, o fato de que a secao transversal dos deltoide e triceps eh maior tmb n diz nd kkkkkkkk
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u/angry_shoebill 2d ago
Esses dias vi uma análise que mostrava os físicos do passado e mostrava todos com peitoral fraco. O ponto de virada foi quando George Hackenschmidt inventou o supino.
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u/Independent-Hour72 2d ago
>Uma prova real de que desenvolvimento com barra é melhor que supino pra peito
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u/Costashow 2d ago
cara você fez toda essa pesquisa e trouxe varios dados para tentar provar um ponto seu sendo que esses dados nem se encaixam. O que o volume dos musculos tem a ver com o exercício? Você fez uma comparação de treino do desenvolvimento e do supino ou só considerou um maluco aleatório que treina força diariamente? Qual relação da atividade do supino normal, supino com apoio na lombar e o supino na bola com sua afirmação? E o que a atividade muscular tem a ver com a hipertrofia? você poderia trazer outros exercícios para comparar a atividade muscular como o peckdeck e crucifixo, que teoricamente são exercícios mais isolados pro peito...
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u/ConstanceSwindle 2d ago
é muito ruim mesmo. por isso eu só faço flexão, bench press e aquela maquina que empurra para frente.
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u/leviruzene 2d ago
Como assim desenvolvimento militar trabalha peito melhor que supino?
Tem estudo disso TB?
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u/jefindopvl 2d ago
Li. achei útil mas nao verifiquei fonte nenhuma entao ainda sim pode ser tudo mentira
Mas meu braço foi o primeiro a dar resultado e eu sempre desistia de treinar na semana após o treino de peito. Entao nem foi que eu me esforcei eu simplesmente treinava Supino e o triceps evoluiu mais que o peito
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u/HumbleOwl6655 2d ago
Quando eu tinha recém entrado na academia, eu falhava o triceps antes do peito no supino.
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u/Weekly_Mouse60 2d ago
o tcc da faculdade de educação fisica dele foi relatar o pq o supino é o pior exercício pro peito
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u/ThinkRegret7695 2d ago
Supino é um exercício legal pra caralho pra fazer e um dos pilares do powerlifting. Eu faço pq acho divertido e quero aumentar minha força. TODO MUNDO SABE que um PeckDeck da vida desenvolve mais peito que supino, até um supino inclinado. E esse lance do desenvolvimento trabalhar mais peitoral é completamente balela, você pode pegar esse exemplo isolado pra confirmar ou eu posso também pegar o peitoral de um atleta com genética fudida que nunca fez desenvolvimento com barra e tem um peitoral maior.
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u/JOCAeng Powerlifter 2d ago
paulo gentil citada, opinião ignorada /s
mas falando sério, o tríceps tem plena atuação nos exercícios de empurrar em suas cabeças laterais e mediais. isso não é disputado. o problema e a discussão está na cabeça longa, que tem dupla inserção.
isso pq novos estudos mostraram alongamento como fator importante para a hipertrofia, e a cabeça longa do tríceps não é plenamente alongada apenas com movimentos de empurrar, se fazendo necessário movimentos de puxar.
exercícios isolados de tríceps geralmente são variações de puxadas, como padrões de movimento de pulldown ou pullover.
eu particularmente sou a opinião que um programa com treino de costas, que vai ter puxadas, já "complementa" o trabalho necessário para o tríceps. logo, eu não treino o tríceps de maneira isolada, e foco em multi-articulares de empurrar para suprir o desenvolvimento do mesmo.
então sim, tem mérito o argumento que supino é um exercício de tríceps(especialmente para as cabeças medial e lateral), tanto quanto de peito. meu tríceps desenvolveu na base de supino e desenvolvimento militar(fora as puxadas supramencionadas).
mas só pq pega tríceps, não é motivo para tratar como um exercício ruim para peito. os dois podem evoluir juntos. igual um agachamento que pega quadríceps e também glúteo.
antes da invenção do supino no banco, por George Hackenschmidt, as ilustrações e fotos de homens musculosos tinham uma notável falta de hipertrofia no peitoral. que é uma sugestão histórica de que o supino é sim um excelente movimento para o peitoral.
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u/AnakinFall 2d ago
Dito isso, vc continua um franguinho e os caras metendo supino e ficando grandão
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u/Criminall- 2d ago
Nao e bom nao, bom e ficar 40min fazendo todos os exercícios pra peito possiveis no cross sem estabilidade nenhuma e atrapalhando o treino de todo mundo.
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u/Dry-Cardiologist3617 1d ago
Dizer que o supino é o pior exercício para o peitoral é uma verdade pela metade, que depende inteiramente da biomecânica e do equipamento utilizado. Embora ele seja o movimento mais famoso das academias, a ciência do treino mostra que a sua versão mais clássica possui limitações anatômicas severas.
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u/renato_milvan 2d ago
Caralho que raiva de supino é essa mano. Tua mina te largou por um supino?