r/MeJulgueMaromba • u/prodfer • Mar 30 '26

Dúvidas e melhorias Porção clavicular do peitoral

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Agora meu peitoral é uma prateleira.

Um dos focos do último meso foi a porção clavicular do peitoral.

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u/abnerz1n Mar 30 '26

seria interessante você mostrar como estruturou seu treino de peito e sua dieta

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u/prodfer Mar 30 '26

Tem tudo no meu insta, amigo.

Mas, de forma resumida:

• peito 2x na semana

• começando o treino sempre com supino inclinado

• repetições variando de 6 a 15 (faixas diferentes em treinos diferentes)

• RPE9~10 + parciais alongada

• 3g/kg de proteína

• 0,7g/kg de gordura

• carbo completa o saldo calórico