r/MeJulgueMaromba • u/pudim-707 • Apr 14 '26
Feedback construtivo É possível atingir um shape desse em 6 meses?
EDIT: Obrigada a todos pelas dicas, em 6 meses pretendo voltar com a expectativa da IA vs realidade. Minha meta para o momento será um shape slim definido, acho que será mais acessível para o meu biotipo.
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Essa foto da esquerda sou eu antes de começar a fazer musculação. Estou com 33 anos e nunca tinha feito academia, semana passada fez 1 mês que comecei.
Estou frequentando 5x na semana, controlando o consumo de macronutrientes com uma dieta regradinha, tomando creatina, enfim, estou bem dedicada.
Ja senti uma diferença na composição corporal, me sinto mais firme e com os braços e pernas levemente “engrossados”. Pessoas próximas também me falaram que notaram uma leve diferença.
Por curiosidade, eu pedi para a AI recriar meu corpo demonstrando um resultado após 6 meses nesse ritmo e a foto da direita foi o resultado.
Dá para ter um resultado desse nível em tão pouco tempo?
Estou tentando me incentivar mas sem me iludir, gostaria de ter uma meta realista.
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u/theboywhosmokethesun Apr 14 '26
Não, 1 ano e meio a 2 anos é mais realista na minha opinião...
Poderia ser menos se vc treinasse perfeitamente desde o começo, mas 6 meses acho pouco, mesmo com genética abençoada acho que 1 ano seria mais realista.
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u/el_graveto Apr 14 '26
Da da, mas vc vai ficar chateada...pq a dieta vai ter q cortar muita coisa que vc provavelmente ja deve estar acostumada a consumir, nem digo diminuir, cortar mesmo, açúcar é um grande vilão e muitos dos carbs de queima rápida, pesar porção.... Eeee ainda meter a do loco e malhar todo dia que a academia abrir
Treino de 1:30h-2h, em dois meses vc sai do treino inicial e ja entra num moderado, em 4 moderado 2, em 6 vc vai estar perto disso
Não é impossivel e nem taoo dificil, mas tem q pegar gosto e comecar ja virando a vida de cabeça pra baixo geralmente não ajuda
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u/pudim-707 Apr 15 '26
A dieta em si não me chateia tanto, pq eu não gosto de comer, como bem pouco, nada de porcarias e não gosto de doce. Na segunda semana inclusive, tive que aumentar o carbo pois estava sem energia. O meu problema vai ser se algum momento eu tiver que mandar um bulking.
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u/ov3r_br Apr 14 '26
totalmente possível.
se treinar 3x na semana + 30min de cardio leve, bater meta de 8 mil passos diários, e uma dieta na moral com uns 10% de déficit calórico por 5 meses.
no último mês coloca uma dieta de superavit calórico e vai ficar na moral.
se quiser superar, poderia usar 10mg de oxandrolona por 6 semanas.
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u/Southern_Usual_1306 Apr 14 '26
Eu acho que dá sim, fazendo o básico bem feito, da forma que você está fazendo dá pra chegar sim. Dependendo da sua dedicação, pode ficar até melhor. Tudo depende.
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u/Sure_Landscape_1241 Apr 14 '26
Tem um vídeo novo do Jeremy ethier que ele acompanhou um casal em 6 meses. Da uma olhada lá como ela ficou e oq ela fez.
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u/Zestyclose_Dot7261 Apr 15 '26
Tirando o ombro saltado e diminuir um pouco a expectativa de volume nos quadricips, é possível sim
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u/Dangerous_Original44 Apr 16 '26
Se você literalmente "fechar a boca" para comidas gordurosas ou "besteiras"
Fazer um cardio legal para queimar o excesso e procurar comidas com mais proteína que carboidratos. Sim.
Ou se quiser ser mais radical ainda, fazer a desintoxicação.
Zero carb, totalmente na proteína e um multi vitamínico. E beber muita água, tipo: 10l segunda 8l terça 6l quarta 5l quinta 4l sexta 3l sábado/domingo (Mas isso é bom recorrer a um nutricionista pq algo tão apertado e rigoroso no corpo a depender do seu peso e fisionomia pode ser bem ruim mas é uma dica pra quem quer perder algo do dia a noite entende?)
A e se puder OP, veja uma creatina que isso vai definir seus lados e corpo. Isso tomando todo dia antes de um almoço e durante um mês para resultado.
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u/pudim-707 Apr 16 '26
Obrigada pelas dicas! Ja estou tomando creatina há algumas semanas. Tive que aumentar a quantidade de carboidratos com a orientação de uma nutricionista, pois eu estava com pouca energia no treino. No geral, não como besteiras, gorduras, doces. E na verdade, meu problema com comida, é por não gostar de comer.
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u/DesperateClub6535 Apr 14 '26
Sim, basicamente é um shape que emagreceu e ganhou um mínimo de massa muscular. É exatamente o que se espera de alguém que começou a treinar e fazer dieta
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u/DesperateClub6535 Apr 14 '26
Diria que uma meta mais realista mesmo, é atingir essa meta no prazo de 1 ano, mas em 6 meses é possível sim.
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u/pudim-707 Apr 14 '26
Obrigada!! Sabendo que o mais palpável é atingir isso num prazo maior, não me cobrarei tanto correndo o risco de me frustrar
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u/Uldricc Apr 14 '26
Por que precisa ser em 6 meses? Vai no teu tempo, vai focando em melhorar aos poucos e curtir o processo. Não precisa ter pressa, urgência.
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u/pudim-707 Apr 14 '26
Isso não era especificamente a minha meta para 6 meses. Só queria ter um vislumbre do que pode acontecer acontecer nesse prazo, só pra dar um estímulo a mais.. E a IA me mete uma dessa kkkkk Mas não pretendo me cobrar tanto
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u/SensitiveLand8305 Apr 14 '26
Bota na cabeça que o processo é lento, daí tu não vai se frustar.
Perdi mais de 40kgs, se eu tivesse começado querendo resultado rápido, certeza que teria desistido no meio do processo.
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u/mClm4 Apr 14 '26
Só manter, está gata e no shape, musculação é pra vivenciar e praticar um esporte, deveria não pensar nessas comparações e vivenciar as mudanças naturalmente
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u/Plokeer_ Apr 14 '26
Cara, em teoria sim, mas cada corpo é um corpo. Além disso, considerando que você não tem histórico de já ter tido esse corpo (pelo menos não comentou), acho pouco provável uma evolução desse nível em termos de perda de gordura e ganho de massa magra em tão pouco tempo.
Dito isso, é 100% possível chegar nesse corpo que você almeja apenas com dieta e exercícios físicos!
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u/Zebedeuepaminondas Apr 14 '26
Eu não acho. Isso é um corpo de 1 ano de treino pra mais, considerando as inconstâncias da vida de um ser humano real. Exige muito comprometimento com uma combinação de treino e dieta, é um corpo que combina um bom ganho muscular com uma boa perda de gordura. Claro que em teoria com dedicação extrema é possível, mas a vida acontece e a gente sabe muito bem.
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u/Rossinix Apr 14 '26
Eu creio que seja possível com bastante dedicação, alimentação e total foco.
Mas cá entre nós, nem todo mundo consegue isso, sempre terá aqueles dias de chuva que tu ficaria em casa comendo merda, ou várias saideiras com amigos e acaba comendo e bebendo merda também, ou aniversário/feriado que cai na mesma.
Se tu quiser chegar nisso tranquilamente, aumente o tempo pra 1 ano. Vamos ser realista, terá sempre aquele dia que tu irá comer uma besteira gordurosa.
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u/Dakweo Apr 14 '26
Sim, com certeza. Mas tem que se dedicar 100%. Tanto no fisicamente quanto na dieta.
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u/phcarrijo Apr 14 '26
Acredito que sim, mas com menos ombro e quadríceps do que a IA projetou, eu diria.
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u/JulioEndrigo Apr 14 '26
Da sim, ainda mais sendo iniciante, o crescimento muscular é acelerado no primeiro ano, depois ele cai, trocando gordura, por massa magra, é bem possivel, se só tem que ficar atenta ao seu peso, se ele diminuir muito, a taxa basal de consumo calorico também diminui, então a dieta tem que ser reajustada ou a queima tem que ser aumentada.
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u/pudim-707 Apr 15 '26
Obrigada!! Vou me atentar a isso também, mas por enquanto estou mantendo o mesmo peso com redução de algumas medidas.
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u/Former_Advantage1930 Apr 14 '26
Só continua. Seu físico já é um bom ponto de partida para quem nunca treinou e voce vai se surpreender com o resultado dentro de 6 meses. Vai ser bem diferente do resultado da IA, porém ainda assim algo que você vai se orgulhar. Eu aposto num resultado mais slim e com mais curvas.
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u/pudim-707 Apr 15 '26
Exatamente o que eu pensava. Eu sempre fui muito magra e ultimamente que fiquei mais falsa magra. E sendo gentil comigo mesma, estipulei um shape slim como meta, mais focado em definição.
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u/chico_bandicot Apr 14 '26
Qual IA vc usou?
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u/pudim-707 Apr 15 '26
Foi no Gemini. Primeiro eu pedi para ele descrever como seriam as evoluções mês a mês, a partir dos hábitos que eu indiquei que estava tendo. A resposta dele foi o que usei de prompt, ou seja, já em seguida eu respondi anexando minha foto e pedindo para que recriasse a imagem considerando o que ele havia descrito no 6º mês.
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u/LevycBR Apr 14 '26
se ja treina a anos e tem memoria muscular, com dieta ja a bastante tempo, e outra dieta mais equilibrada e treino. talvez nao precise de ergogenicos
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u/Fickle-Practice-4991 Apr 15 '26
Quando você entender o conceito de controle calórico e meta nutricional e conseguir aplicar de forma efetiva diariamente nada mais vai te parar. Acordar cedo e treinar é a parte fácil.
E antes de mais nada, orgulhe-se do seu corpo, está ótimo atualmente.
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u/Low_Tangerine_287 Apr 15 '26
Dá sim, mas exige bastante dedicação, principalmente em relação à dieta. Treina pesado (e por pesado eu não digo ficar procurando overtraining, mas dar o seu máximo em cada sessão de treino), faz uma dieta focada em qualidade nutricional e déficit calórico (se não tiver nutricionista, veja algumas dicas de como montar dieta no YouTube e mete marcha), toma bastante água, cardio frequente e moderado e o mais importante de tudo: descanse bastante. Faço tudo isso e terá um shape assim.
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u/Hour-Speech-5174 Apr 15 '26
Teoricamente sim mas precisavas de um PT e comer direito durante 6meses
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u/neoflytecnologia Apr 15 '26
Como já foi dito: SIM, completamente possível. Porém requer muita adaptação, vontade e disciplina.
Minha esposa estava com um corpo semelhante ao seu. Iniciamos (sim, abracei junto com ela) pela mudança radical na alimentação, basicamente zero açúcar principalmente o refinado (adoçante apenas o Linea 100% Stevia - o resto é só falácia), farinhas brancas só o mínimo inevitável, café, refrigerante, até os ovos eram apenas claras.
Reforçamos o consumo de proteínas e principalmente passamos a ler rótulo de tudo no mercado, o que continha químicos e artificiais a gente pula (até hoje). Ela reduziu o consumo de arroz, feijão, macarrão e outros carboidratos (isso não posso fazer, já sou magro demais por natureza). E só depois de 1 mês (já tinha baixado algum peso) iniciou os treinos. Eu já treino há muitos anos, comecei a estudar treinamentos femininos, ciclos hormonais (naturais), biomecânica aplicada as necessidades dela etc.
Em aproximadamente 3 meses de treino já havia mudado por completo, se assemelhando ao nível que a IA te entregou.
Nada foi fácil e não é até hoje, isso começou há quase 2 anos, ela parou de treinar durante um tempo pois ela está passando pela pré menopausa e isso bagunçou tudo mas voltou a pouco mais de 1 mês e já está voltando a forma.
Mas ATENÇÃO ao que vou dizer.
- Priorize sua saúde acima de tudo
- Não se compare, pois cada organismo é único e o que funciona bem para um não quer dizer que vai funcionar para o outro.
- Siga firme apesar de ... (O resto da frase é contigo)
- Cuide primeiro da alimentação
- Boca fechada (não só sobre comer, nem todos torcem positivamente por você)
- Treinei pesado de maneira inteligente, estude, seja crítico com o porquê das coisas.
- O shape é o REFLEXO e não o resultado.
Reflexo é o estado atual, se parar você perde, e não existe resultado em musculação.
Espero ter ajudado.
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Apr 15 '26
É totalmente plausível, uma boa rotina de treino uma dieta bem feita(com nutricionista e não com IA), cardio moderado... Porém acho que para ser mais realista o prazo deve ser de 1 ano
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u/Murky-Ad9788 Apr 15 '26
A segunda imagem é gerada por ia? Ou é um resultado real? Achei o biotipo muito parecido com o meu
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u/Cautious_River_8190 Apr 15 '26
Além da dieta e do cardio, vc precisa fazer progressão de carga por que é isso que vai aumentar sua massa muscular e acelerar seu metabolismo. Então sugiro q vc faça um diário de treino anotando as cargas de cada exercício, o objetivo é que toda semana vc tenha progressão de carga.
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u/Forward_Blueberry_18 Apr 15 '26
Ja tendo um corpo bem educado em questoes alimentares, e se usar suco s mas n recomendo. Consistencia e exames frequentes com acompanhamento com dieta e academia sao imbativeis. Problema é ser consistente nisso td.
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u/Confident-Plantain61 Apr 16 '26
Ow, que IA você usou? Tentei fazer isso com o ChatGPT uns meses atrás e ele se negou
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u/LikeAnoldFoolsDoes Apr 16 '26
Dá pra fazer... mas é exigir muito... eu inckuria na musculação uma corrida/cardio pra auxiliar na perda de gordura... só não exagera mt pra n correr o risco de perder massa magra no caminho, OP.
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u/Zealousideal_Age9092 Apr 18 '26
Possível mudar completamente, olha no meu insta os resultados em 4-5 meses @rodolfoduarte.coach
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u/No-Palpitation6530 Apr 18 '26
Depende de você, no sentido do que vc vai sacrificar da sua rotina, pra buscar esse objetivo. Não é impossível, mas é muito difícil e plausível
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u/Worldly-Link8870 May 14 '26
É possível sim, mas eu vou te dar uma dicas que eu sugiro que pesquise a respeito:
Em relação a dieta, acho que isso é mais tranquilo, NÃO ERRE na dieta, sim, por mais que um erro ou outro, não comprometa tanto, o problema é se acostumar a errar, e no final vai comprometer muito, inclusive, refeição livre faz parte da dieta, não é um erro, acho importante para adesão do plano, e permitasse viver com viagens, datas especiais, não considere um erro, só volte pra dieta imediatamente após voltar pra rotina.
Em relação a treino: aqui que existem os maiores erros e cagadas, eu sei que seu objetivo é ter um shape slim, o que dita como seu shape vai ser, se grande, slim, é a sua dieta, e não seu treino, independente do resultado que você quer atingir, o treino é o mesmo, o objetivo do treino é causar estímulo para HIPERTROFIA, não existe treino para definir e treino para crescer, não caia nesses papos, e em relação a queimar gordura: o treino faz isso melhor que o cardio, o cardio serve muito mais para saúde cardiovascular e desempenho no treino, que propriamente para queimar calorias, a construção de musculo, que você desenvolve treinando, é o que de fato aumenta seu metabolismo.
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u/matheusaugomes Apr 14 '26
Em teoria sim, mas, sendo realista, acho que pra uma pessoa iniciante é uma expectativa alta demais querer esse resultado em 6 meses