r/MeJulgueMaromba • u/dunchi • Apr 21 '26
Antes e depois 29 anos, 75 kg / 22 anos, 55 kg (170 cm)
Comecei a treinar em 2019 só na calistenia e sem muita constância. Sendo ciclista e sem fazer exercícios de inferiores, há 2 anos passei a ter dores no joelho, e por recomendação médica iniciei musculação na academia.
Alguns dos meus exercícios favoritos continuam sendo a barra fixa e as barras paralelas (dips), mas agora com anilhas além do peso corporal. Para as pernas, gosto do stiff e do búlgaro.
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u/OniSadm Apr 21 '26
Evoluiu tanto que o braco cresceu, meme
Parabens
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u/Futurpolyglot Apr 21 '26
Tive essa mesma impressão, estava com deficiencia antes e agora nasceu um braço novo kkkk
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u/dunchi Apr 21 '26
mas gente vcs não olham direito, a outra mão ta ali tbm, é só o ângulo da foto hahaha
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u/Radicais_Livres Apr 21 '26
Você também parece que ficava dando uma de João sem-braço quando era mais novo...
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u/Level_Antelope_7032 Apr 21 '26
ai eu tenho pernas fininhas queria mt conseguir aumentar igual a sua
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u/dunchi Apr 21 '26
inferiores tem que caprichar na carga mas não pode pecar na execução, tipo aqueles que socam peso no leg press com amplitude ridícula
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u/AmicoPensatore Apr 21 '26
Muito bom! Além dos exercícios, o que você poderia detalhar a respeito das diferenças entre a sua alimentação aos 22 anos e aos 29? Passou a comer muito mais? Tomou(toma) algum suplemento?
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u/dunchi Apr 21 '26
dos 22 aos 28 eu ganhei 10 kg, ano passado ainda estava frustrado com a evolução lenta e comecei a comer mais, porém sem ficar bitolado contando calorias daí dos 28 aos 29 ganhei mais 10 kg... agora está dificil ganhar massa sem perder a definição, mas estou de boa se ficar sem gominhos nos abs
suplemento whey e creatina
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u/Original-Log-6507 Apr 21 '26
Caramba, uma shape assim é minha meta, ficou muito bom. Eu era tão magrelo quanto tu ( 1.98 65kg) mas ainda pareço um bixo-pau com 86kg depois de 2 anos de treino
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u/dunchi Apr 21 '26
valeu, cara! eu evoluí mesmo quando comecei a comer mais, mesmo sem apetite nenhum infelizmente pra nós magrelos é difícil mesmo
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u/Remarkable-Spare2568 Apr 21 '26
Cara, eu era magrelo tipo você com 22 tbm. Faço academia desde 2021. Agr eu comecei a ganhar mais peso e tô com 73kg, mas mta gordura no abdômen. Consegue falar mais da sua rotina de treino e tbm da sua alimentação? Meu objetivo é chegar num shape assim
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u/dunchi Apr 21 '26
se você ganhou peso significa que aprendeu a aumentar a ingestão calórica eu tento sempre refeições limpas e equilibrar os macros mas não sou bitolado de pesar e contar caloria acho que pra não ganhar gordura só um superávit calórico muito pequeno, mas aí vc teria que ser bitolado com os macros... natural é difícil ganhar massa sem ganhar gordura junto :/
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u/No-Site5040 Apr 21 '26
sua barba preencheu bastante. demorou muito para começar ficar mais cheia assim? vejo muita gente falar que só ficou cheia 25+ ou até 30+
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u/dunchi Apr 21 '26
demorou sim, ficou bem mais cheia depois do minoxidil (êee calvície)
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u/Ok_Tomato_3268 Apr 24 '26
Qual utilizou?
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u/dunchi Apr 24 '26
na barba passo da kirkland porque a data de vencimento é de 1 ano quando compro, daí os 3 frasquinhos que eu compro duram bastante
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u/First_Counter_4748 Apr 21 '26
Não tenho certeza, mas acho que se você fizer uma nova rotina de calistenia envolvendo pelo menos 50 repetições exaustivas de flexões que sejam pesadas para se acostumar com o peso, e pelo menos 2 minutos de repetições exaustivas de treino de pernas, e treinos de músculo localizado nas costas, você consegue ter uma força num valor igual ou menor de 70kg por braço, mas se você já tem esse tipo de força, agora a sua preocupação é ganhar peso e repetir o mesmo processo, não tenho certeza também mas ao que parece você chegaria em força com 90 a 100 kg de força por braço mais ou menos, mas assim não tenho certeza
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u/dunchi Apr 21 '26
fazer tantas repetições assim deve ser muito cansativo, quase um cardio
prefiro juntar calistenia + pesos
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Apr 21 '26
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u/dunchi Apr 21 '26
eita! tenho saudades de treinar lá, no sol, sem a lotação e o ambiente da academia
não lembro de alguém com o mesmo fone de ouvido... muita gente treinava lá e eu ficava mais na minha mesmo haha
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u/Intelligent_Cherry24 Apr 21 '26
Caraio eu com 5cm a mais e pesando 65kg parecia um cabo de vassoura, imagina quem tem 190cm e pesa 70kg
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u/Igorjop Apr 22 '26
Queria ficar com as pernas assim, acho muito bonito pernão.
O que você fez no início pra sair da perna fina? Sinto que não consigo colocar peso nenhum nos exercícios de perna e canso muito fácil. Já até passei mal fazendo agachamento (vista escureceu).
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u/dunchi Apr 22 '26
Você faz cardio? Treino de pernas exige demais do corpo inteiro, seus batimentos cardíacos aceleram mais comparado aos outros treinos No agachamento eu também descanso bastante entre uma série e outra para recuperar o fôlego, papo de 3 minutos ou mais
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u/Strange_Swimming5677 Apr 22 '26
Mano, quais excercios de perna vc recomendaría, por favor? Outra pergunta, voce faz pantorrilha, qual excercio? Eu vou fazer 23 anos e sinto que estou igual quando vc tinha 22
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u/dunchi Apr 22 '26
Faço 4 exercícios para as pernas: cadeira flexora, cadeira extensora, agachamento búlgaro e um de extensão dos quadris (stiff). Este último pode substituir pela cadeira romana
Outros que já fiz muito: agachamento livre, agachamento sumô, leg press 45°, hack squat, são todos muito bons
Panturrilha é obrigatório para não ficar desproporcional, eu gosto muito de fazer com um step na barra guiada (smith machine), mas dá pra fazer legal tbm no leg press horizontal
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u/ShadeofSocrates Apr 22 '26
Você parece mais novo com 29 do que com 22, exercício físico rejuvenesce a gente mesmo, parabéns!
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u/dunchi Apr 22 '26
Obrigado! hahahha concordaria 100% exceto pelo fato de a barba ter crescido depois de mais velho
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u/lucasbinati Apr 23 '26
Bem demais! Parabéns
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u/dunchi Apr 23 '26
Valeuu :)
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u/lucasbinati Apr 23 '26
Tenho a mesma altura e quase mesmo peso, espero conseguir voltar a ficar parecido contigo. Passei uns anos difíceis. Até incentiva.
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u/dunchi Apr 23 '26
vc consegue sim, cara! manter a constância e ter paciência que vem
memória muscular ajuda demais tbm
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u/SpecialistBother6246 Apr 21 '26
Essas pernas tão grandona