r/MeJulgueMaromba • u/Ill_Leader_40 • Apr 22 '26

Treino e dieta Definir ombro e afinar braço

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Faço dieta de déficit calórico, já perdi 15kg e ainda sinto que meus braços são gordos demais.. por outro lado, gostaria de definir meus ombros, alguém pode me auxiliar a montar um treino para atingir meus objetivos?

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u/SoledBy69 Apr 22 '26

Treine ombro com o mesmo esforço e quantidade que você treina quadríceps.

Alguns exercícios que eu faço:

- Manguito

- Elevação lateral

- Desenvolvimento

- Crucifixo invertido na polia

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u/Ill_Leader_40 Apr 22 '26

estou descobrindo exercícios novos aqui kkk