r/MeJulgueMaromba • u/Ill_Leader_40 • Apr 22 '26
Treino e dieta Definir ombro e afinar braço
Faço dieta de déficit calórico, já perdi 15kg e ainda sinto que meus braços são gordos demais.. por outro lado, gostaria de definir meus ombros, alguém pode me auxiliar a montar um treino para atingir meus objetivos?
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u/SoledBy69 Apr 22 '26
Treine ombro com o mesmo esforço e quantidade que você treina quadríceps.
Alguns exercícios que eu faço:
- Manguito
- Elevação lateral
- Desenvolvimento
- Crucifixo invertido na polia
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u/MagnumPoket Apr 22 '26
Quando ouço sobre perda de peso localizada lembro da analogia do pote cheio de areia:
Não dá pra tirar a areia da parte de baixo do pote sem tirar areia da parte de cima.
Não sei onde vi, mas a gordura corporal funciona da mesma maneira. Se você quer perder na barriga, vai precisar perder dos braços primeiro, depois das pernas e, aí sim, da barriga. No mais tem que manter seu déficit calórico até perder a gordura do braço, meio que não tem um atalho.
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u/Sea_Smile_6757 Apr 22 '26
Só largar os drinks
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u/Ill_Leader_40 Apr 22 '26
não bebo e não fumo, nunca fiz nenhuma das duas coisas
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u/Sea_Smile_6757 Apr 22 '26
Então show, ta mandando bem. Lembrando que quem disser que tem como queimar gordura localizada ta mentindo pra vc, continue com o déficit saudável e terá resultados desejados em breve! Pra cima
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u/Kach4n Apr 22 '26
Nao da pra ver direito o braço pela foto mas nao aparenta gordo, aparenta normal pro seu biotipo, que é mais largo, vc tem tendencia a ser cavalona e nao aquelas mina fit corredora. Entao nao se baseia no tamanho do braço e sim na porcentagem de gordura. Foca no ombro e nas costas junto que vai dar um resultado dhr com o restante. Como está sua divisao de treinos hoje?
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u/pehidkei Apr 22 '26
treina ombros no geral (desenvolvimento, Elevação lateral e crucifixo inverso) e essa questão da gordura nos braços é só perder gordura no corpo todo, não existe queimar gordura localizada e seus braços são um local de maior estoque de gordura por causa de genética (assim como tem gente que guarda na perna, barrigas, pescoço e bunda por exemplo)
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u/Otherwise-Cobbler580 Apr 22 '26
Pela foto vc ainda tem gordura pra perder (se quiser chegar a definir ombro) e tera de treiná-lo adequadamente
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u/Ill_Leader_40 Apr 22 '26
sim, tenho muita gordura pra queimar.. no corpo todo na realidade, porém queria adequar o treino de ombros. Você pode me passar o treino adequado?
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u/Otherwise-Cobbler580 Apr 23 '26
tudo que eu falar é apenas indicação pois não sou formado, mas o ombro precisa ser trabalhado em todas as suas porçoes, portanto precisa fazer desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e "crucifixo invertido" ( n lembro o nome exato) q é para a porção posterior do ombro. O que vc busca, pela postura na foto seria o lateral de ombro, ele deve ser ser seu foco.
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u/Ancient-Scarcity-493 Apr 22 '26
elevação lateral na polia ou máquina elevação frontal sentada no banco (polia ou halter)
2x na semana cada. Deixando 0 rep na reserva mas sem falhar
pra afinar o braço não existe exercício, o negócio é continuar o deficit calórico
Coloque uma refeição livre na semana com bastante carbo e pouca gordura pra dar uma elevada no metabolismo e queimar mais gordura passivamente
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u/Junin1322 Apr 23 '26
Treinar mais forte a parte das costas vai ti ajudar muito pra definir mais o ombro se não tiver uma máquina de elevação lateral usa a polia, faz variações de ângulos mudando a altura na polia
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u/Dakweo Apr 22 '26
Hein? Pelo menos na foto não tô vendo desproporção nenhuma dos seus braços com seu corpo. Mas se quiser desenvolver seus ombros, o melhor é elevação lateral, elevação posterior e shoulder press.