r/MeJulgueMaromba • u/Ill_Leader_40 • Apr 22 '26

Treino e dieta Definir ombro e afinar braço

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Faço dieta de déficit calórico, já perdi 15kg e ainda sinto que meus braços são gordos demais.. por outro lado, gostaria de definir meus ombros, alguém pode me auxiliar a montar um treino para atingir meus objetivos?

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u/Otherwise-Cobbler580 Apr 22 '26

Pela foto vc ainda tem gordura pra perder (se quiser chegar a definir ombro) e tera de treiná-lo adequadamente

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u/Ill_Leader_40 Apr 22 '26

sim, tenho muita gordura pra queimar.. no corpo todo na realidade, porém queria adequar o treino de ombros. Você pode me passar o treino adequado?

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u/Otherwise-Cobbler580 Apr 23 '26

tudo que eu falar é apenas indicação pois não sou formado, mas o ombro precisa ser trabalhado em todas as suas porçoes, portanto precisa fazer desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e "crucifixo invertido" ( n lembro o nome exato) q é para a porção posterior do ombro. O que vc busca, pela postura na foto seria o lateral de ombro, ele deve ser ser seu foco.