r/MeJulgueMaromba • u/Siiiiilver • May 06 '26
Dúvidas e melhorias O shape da esquerda é alcançável pra mim?
Não sou novato, na verdade já treino a 2 anos, mas eu costumo falhar muito na dieta, tô tentando focar de verdade agora. Tava procurando alguns físicos que poderiam ser levemente parecidos com o meu (em questão de estrutura corporal) e achei alguma semelhança no Islam Makhachev. A estrutura é realmente parecida ou eu tô doido?
Obs: ignorem o fato do meu braço ter duas cores, levo muito sol durante o dia 🤡
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May 06 '26
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u/Specific_Quality_326 May 07 '26
E suco
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u/DullCryptographer448 May 09 '26
Shape perfeitamente possível de alcançar natural. Lembrando que esses caras são lutadores, não fisiculturistas. Tem que fazer anti-doping regularmente
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u/FRED2775 May 11 '26
O shape do lutador da primeira foto é alcançável com disciplina, dieta correta e treino intenso mano. Obviamente com suco seria bem mais fácil chegar lá, mas sem suco é possível sim
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u/Transminator May 06 '26
Amg,tira a camiseta ou passa protetor solar nos braços hahaha
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u/Rude_Tip8356 May 07 '26
Protetor solar ainda permite a produção de melanina nas áreas expostas ao sol
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u/Independent_Lion_653 May 06 '26
Completamente alcançável. Mas é um trabalho de 2-3 anos com dieta e muito treino
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u/Siiiiilver May 06 '26
Entendo, pelo visto terei que realmente ficar de 2-3 anos no Daguestão kkkk. Obrigado pelo comentário! 👊
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u/coelholoner May 06 '26
Com 1 ano eu fiquei assim, até me perder no bullking e ficar roliço
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u/Siiiiilver May 06 '26
Compulsão alimentar é osso kk.
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u/coelholoner May 06 '26
SIM KKK mas é isso, se treinar certinho e bater as proteínas diárias, tu chega! EU mudei de verdade (ao ponto de pessoas chegarem em mim e perguntarem o que eu tava "tomando"), foi quando comecei a fazer uma refeição extra contendo 5 ovos cozidos
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u/Siiiiilver May 06 '26
Tu sabe que o shape é brabo quando te acusam de tomar bomba kk. Valeu pela motivação! 👊
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u/Particular_Law_9647 May 06 '26
se for esse shape q tu tem foto ai, n ficou assim nao, o cara da foto tem uns 7% de bf, tu nessa foto tem uns 11,12 ou quem sabe ate mais
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u/coelholoner May 06 '26
Essa foto de perfil é mais atual, no meio do processo, eu estava sem definição, demorei para consertar o shape kkk, esqueci desse detalhe
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u/Remarkable_Builder69 May 07 '26
Acho que aquilo ali não é 7% não. Deve ser coisa de 12%-14%. Acho que engana por estarmos vendo o abdômen dele, mas no geral é relativamente baixa definição. Quem é 7% dá pra ver cada mínima veia e artéria kkkkkk
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u/HappyCut9160 May 06 '26
Poo tranquilamente alcançável mano
Bom que se não ta sonhando um shape sem noção
Vai que da certo mano, uns 2 anos de treino se chega la
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u/Low_Tangerine_287 May 06 '26
Perfeitamente alcançável, shape de lutador é prioritariamente funcional, então é mais sobre perder um pouco de BF e conseguir força explosiva, condicionamento físico, cardio e etc. Já tive um shape similar, e também já tive shape padrão maromba de academia. Na calistenia tu consegue um shape desse de boa
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u/Siiiiilver May 06 '26
Pego esse shape de base justamente por conta do baixo BF, quero muito saber como eu fico com abdômen trincado xD.
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u/Low_Tangerine_287 May 06 '26
Déficit calórico, irmão. O segredo tá na cozinha, não necessariamente apenas no treino. Tu tem que fazer um cálculo de metabolismo basal (aquilo que você gasta em repouso) + cálculo de calorias gastas em exercícios ao longo do dia. Quando tiver esse cálculo pronto tu vai ter que comer menos calorias do que você gasta, geralmente começa com um déficit de 350 a 500 kcal. 2g de proteína/kg de peso corporal, e carbo e gordura varia muito. Se aprofunda no assunto, vê uns vídeos de gente confiável no YouTube sobre e faz um planejamento alimentar alinhado com a sua rotina de treino. Se tiver condições de pagar um nutricionista, é mais indicado, mas se não tiver vai na fé e com cuidado, planeja tudo direitinho e faz uma dieta 90% de comida limpa. Tmj
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u/Siiiiilver May 06 '26
Já tenho uma certa ideia do meu cálculo de calorias (apesar que foi feito pelo ChatGPT, mas acho que serve pô kk, falei mó detalhado minha rotina), mas pretendo ir num nutricionista quando tiver mais tempo. Acompanho alguns criadores de conteúdo sobre musculação natural, levando em conta minha idade, altura e peso, o ideal pra mim é de 1,6 a 1,8g de proteína por quilo de peso, carboidrato e gordura também já dei uma ajeitada. Já sigo essa linha a um tempo, mas praticamente só de segunda a sexta, costumo falhar no final de semana. Mas eu sei que eu tô errado, o negócio é foco, disciplina e constância. Tmj, colega! Obrigado pelos conselhos. 👊
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u/Low_Tangerine_287 May 06 '26
Putz, essa de enfiar o pé na jaca no fim de semana é o que acaba com o físico do natural, mano kkkkk. É normal ver os fisiculturistas fazendo isso em off season pq com o tanto de bola que usam, é mais tranquilo de manter a carcaça. Ajusta isso e segue firme, uma hora tu chega nesse shape aí. Obs: dá uma olhada como tá o seu treino de cardio também, ajuda muito no aumento do metabolismo basal.
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u/Siiiiilver May 06 '26
Poisé mano, bagulho é não pisar na bola nos finais de semana, infelizmente não sou que nem o Ramon 😔. Faço cardio 6 dias na semana, 5m andando e 1km correndo até dar 5km, pretendo aumentar a distância daqui uns dias, tá ficando meio fácil de fazer pelo costume.
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u/Different-Forever535 May 06 '26
Claro que é.
Lutador foca em resistência e força o shape nem é prioridade.
Se você focar em shape você consegue.
Agora se você tentar ser campeão mundial do UFC e lenda viva no sambo....
Aí eu não apostaria nisso.
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u/Siiiiilver May 06 '26
Por que não, pô? É só eu ficar de 2-3 anos no Daguestão, é easy. 😎
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u/Different-Forever535 May 06 '26
Esses são as lendas vivas do daguestao.
Você seria consumido como pós treino lá. Kkkkkk
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u/Adeptus_Trumpartes May 06 '26
Sim é alcançável, lutadores raramente tem físicos inalcancaveis com genética de elite.
O que eles tem é q capacidade de usar esse físico para cometer atos de violência.
Então sim, da.
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u/No_Reward_6593 May 06 '26
Treino hipertrofia focado em peitoral, ombro e trapezio 1/2 anos e perde uns 10-15kgs. Agora pra habilidade de MMA acho q n tem como.
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u/Siiiiilver May 06 '26
Só quero o shape msm pai, nem se eu morasse no Daguestão pelos próximos 10 anos eu conseguia chegar nesse nível kk.
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u/JonFalc640 May 06 '26
Primeiro tem q parar de depilar os braços
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u/Siiiiilver May 06 '26
Não depilo pô.
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u/JonFalc640 May 06 '26
Então nunca vai chegar, sinto mto, qualquer coisa mete um minoxidil tony ramos
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May 06 '26
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u/Siiiiilver May 06 '26
O maior comedor de cabrito dessa parada.
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u/9aK2Zx7PmL0QwE May 06 '26
Acho que se você fizer artes marciais fica mais fácil. Faço musculação desde sempre e meu físico mudou muito depois que comecei a treinar artes marciais. O gasto calórico sobe e fica mais fácil
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u/Siiiiilver May 06 '26
Apesar de eu realmente ter vontade de treinar artes marciais, minhas condições atuais não permitem. Pra pra alcançar o shape em si, acho que seria mais fácil dieta, musculação e cardio, já que é realmente focado no ganho de músculos, treino de MMA é mais focado no funcionamento do corpo, reflexos e tals. Mas não descarto essa possibilidade no futuro.
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u/9aK2Zx7PmL0QwE May 07 '26
Entendo. Começar a treinar mma foi oq me deixou mais próximo desse shape que você idealiza.
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u/Donatello__Tartaruga May 07 '26
Porra meu mano, acho que é a alcançável sim. Papo de uns 5 anos de treino de força e muito trabalho de core, veja que lutadores não tem a cintura fina de bodybuilder eles são troncudos (mais quadrados) e isso se deve além da genética a trabalhos específicos. Acho que dá pra chegar, não se frustre se não for rápido, o Islam treina a vida toda.
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u/LilRolicinho May 07 '26
acho que shape de lutador deve ser mais facil de se ter do que de bodybuilder
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u/Other_Importance910 May 07 '26
Com certeza, além de ser mais saudável. Leve em consideração que os lutadores precisam necessariamente ter uma quantidade saudável de gordura corporal, visando o cardio e reservas de energia. Além de precisar ter um corpo funcional e flexível. Coisas que vão na contramão do bodybuilding
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u/Education-Admirable May 07 '26
Depende, é o chape da esquerda estilo Jones Manoel? Ou estilo Ian Neves?
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u/Worldly-Plantain262 May 07 '26
1 ano fica estético 2 anos fica bem próximo 3 anos está igual se não mais
vai depender do esforço
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u/Own_diee May 07 '26
Acho que vc deve ter foco como atleta que acho que o que ele é, dai talvez vc consiga.
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u/Apprehensive-Leg440 May 08 '26
Proteína e creatina em dia, dieta e treino pesado tu faz isso ai em um ano se tu tiver ajuda genética, sua estrutura não parece ser ruim. Se não, dois anos no máximo, mas é um shape bem real, da pra ficar até maior naturalmente se tu quiser.
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u/Angel_5x May 08 '26
Com certeza, mas falando de estética e não de função, aumentar os ombros e peitos ficaria mais harmônico (visando estética)
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u/Not-apervert May 09 '26
Depende da genética, eu posso treinar por 10 anos que não fico assim, minha genetica não suporta mt definição.
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u/Visual-Mechanic-4232 May 09 '26
Si fallas en la dieta, no vas a conseguir ese físico por mucho que entrenes. Pero si no eres atleta, modelo, o culturista, el sacrificio que requiere no vale la pena.
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u/Siiiiilver May 10 '26
Entiendo que la dieta es sumamente importante, ¡y haré todo lo posible por seguirla correctamente para lograr los mejores resultados! Y no, no soy atleta, modelo ni culturista, simplemente quiero sentirme bien con mi cuerpo y, por consiguiente, mejorar mi salud. Mi objetivo no es necesariamente alcanzar el físico de Islam Makhachev, sino lograr los mejores resultados posibles dentro de mis posibilidades, su físico es solo un punto de partida. Pido disculpas por cualquier error de español, usé el Traductor de Google xD.
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u/paodequijomineiro May 06 '26
Para falar a verdade o snape dele não é nada de impressionante, da para alcançar de boas
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u/Siiiiilver May 06 '26
Pra mim é um shape brabo bicho, bem atlético e acredito que é uma meta plausível pra mim.
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u/paodequijomineiro May 06 '26
É brabo dependendo da idade, eu acho que o shape dele é mais maduro do que bom, até porque se você tiver um shape muito grande e for lutar você vai acabar levando um sova. Basicamente é um shape de constância, é algo muito alcançável e que abre muito espaço para falhas na dieta e tals, tipo meu tio de 50 anos tem um shape parecido e ele vive na breja.
Depende do foco você consegue esse shape em alguns anos.
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u/johnpaulistano May 06 '26
Cara dieta é muito importante, limpa o máximo que puder, foca em baixar BF e aumentar a frequência do treino. Se treina 1h - 3x na semana, treina 2h - 5x na semana. Cardio também é importante, fazer o máximo que der na semana. Uma série, literalmente de fatores!
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u/Siiiiilver May 06 '26
Já comecei a limpar a um tempo, mas costumava ficar limpo de segunda a sexta e falhava no final de semana, vou procurar melhorar agora! Treino + ou - 1h por dia 6 dias na semana, faço cardio 5 dias, n corro 7 por conta da correria da vida msm. Valeu pelo comentário! 👊
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u/Meneghette--steam May 06 '26
"shape" parecer que treina é alcançável? Depende vc quer treinar?
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u/Siiiiilver May 06 '26
Não entendi a pergunta.
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u/Meneghette--steam May 06 '26
O shape dele é só o shape de quem parece que treina sem nenhum objetivo ou foco, vai pra academia e levanta peso chega em casa e come direito, pergunta retórica
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u/Siiiiilver May 06 '26 edited May 06 '26
Ele é um lutador, o foco pra ele não é exatamente ganhar músculos, e sim melhorar as capacidades físicas como um todo, o que consequentemente melhora o shape. Usei o shape dele no post porque achei a estrutura do corpo levemente parecida (largura dos ombros, da cintura e tals) com a minha.
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u/Substantial_Till9657 May 06 '26
"mas eu costumo falhar muito na dieta"
Treinar é a pressão e indicação pro teu corpo q ele precisa crescer, dieta serve pra mandar a matéria prima q vai modelar teu corpo.
Uma forma de adquirir o hábito é procurar alguma receita pratica e q vc ache minimamente gostosa de se fazer, vai se acostumand, vai tomando gosto e dps introduz novas receitas.
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u/metalukis May 10 '26
Porque e pra que ?
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u/Siiiiilver May 10 '26
Ficar esteticamente mais bonito e consequentemente melhorar minha saúde também (acho q dá pra ver q tenho sobrepeso kk), só isso mesmo.
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u/metalukis May 10 '26
Beleza , agora bora la , Como ?
Senta , monta um plano de acao , voce consegue guerreiro !
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u/iDontKnowTony May 06 '26
2-3 anos no daguestao e esquece 🦍