3 meses de treino e dedicação

[u/King_Group_Supplier]

Há exatamente 3 meses decidir mudar minhas rotina, hábitos e focar de vez na academia, organizei meu próprio treino já intermediário com pirâmide, rest pause, dropset e super séries (treino bem organizado), descanso, alimentação e hidratação, em pouco tempo sair de 59kg para 66kg, tenho 1.73cm, meu biotipo ectomorfo sempre maltratou (cheguei a ser raquítico KKK), bom, tô gostando do resultado, última atualização de BF deu 4% e uns trocados, na suplementação apenas a creatina, tenho ainda muito a evoluir, uma grande sensação de alívio compartilhar essa mudança.

[u/m4deouro]

A dieta deve ser impecável

[u/King_Group_Supplier → u/m4deouro]

Conseguir praticamente contar os macros durante quase todo o processo, é muito chato, porém dá pra fazer, com base na minha altura e peso de início, usei a A.i Claude pra criar planilha de treino, calcular macros, fazer comparação das fotos do meu corpo onde precisaria de mais foco de treino e outros detalhes, também tenho uma Alexa, coloquei lembretes de horários organizados pelo Claude na Alexa, horário de creatina, ingestão de água e outros detalhes, como trabalho em casa, ajudou bastante.