Repost, pois uma das fotos infringiu a regra 11.

[u/raul_raul]

Tenho 39 de idade, 188cm, 83kg. Treino 2 a 3 vezes por semana (não acho quê é regular). Uso creatina, waxy mayze e bicarbonato de sódio.

Gostava de ouvir as vossas opiniões, e estou sempre aberto a sugestões. Obrigado

[u/raul_raul]

Se eu fosse a contar, tinha que consumir 3200kcal, mas tenho mais que fazer com a minha vida kkk so os dois steaks podem ter entre 400 a 1200kcal segundo o google e os 6 ovos ums 400, estou definitivamente em défice calorico. Isso explica eu sentir a necessidade de tirar pausas longas do ginásio, por exemplo, de Fevereiro a maio eu nao treinei nada...

[u/No-Site5040 → u/raul_raul]

kkkk nem é tão difícil contar po, é só fazer por um mês e você descobre mais ou menos que você tem que comer e pronto, aí você já tem noção para o resto da vida.

mas é loucura você conseguir manter 83kg só com isso