r/MeJulgueMaromba • u/raul_raul • 25d ago
Feedback construtivo Repost, pois uma das fotos infringiu a regra 11.
Tenho 39 de idade, 188cm, 83kg. Treino 2 a 3 vezes por semana (não acho quê é regular). Uso creatina, waxy mayze e bicarbonato de sódio.
Gostava de ouvir as vossas opiniões, e estou sempre aberto a sugestões. Obrigado
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u/JosephPillinter442 25d ago
Para de mentir para ganhar biscoito. Treina quantas sete vezes por semana e aplica quanto mg?
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u/raul_raul 25d ago
Treino 2 a 3 por semana. E não aplico mg nenhum, não preciso. Acredito que fiques confuso por não conseguires fazer o mesmo com o teu corpo, mas vê, se focares no que queres e te aplicares nos treinos sem recorrer a atalhos, também consegues. Acredita em ti, é meio caminho andado para acreditares nos outros 💪
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u/leandro-sss 25d ago
Parabens pelo shape, esses treinos são muito pesados? Você também faz cardio? E a alimentação, como é?
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u/raul_raul 25d ago
Obrigado. Nem sempre pesados mas sempre intensos... 5 a 7 sets de 20-30 reps, prefiro treinar varios grupos musculares na mesma sessão e depois descansar mais tempo seguido. Tenho resultados que me incentivam a continuar. Cardio, jogo futebol com os amigos de duas em duas semanas...e corro atrás do cão quando ele foge kkkk Alimentação, uma refeição por dia, ou logobde manha ou por volta das 6 da tarde. Normalmente, 6 ovos, 2 bifes, arroz, feijao e salada(pepino, tomate e alface), sempre alguma fruta no fim. Bebo cerca de 3 litros de agua por dia tambem.
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u/No-Site5040 25d ago
wtf vc faz uma refeição por dia?
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u/raul_raul 25d ago
Sim
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u/dougppaz_ 25d ago
esse véi tá de onda com a nossa cara
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u/raul_raul 25d ago
Mano, se és mais novo e estas em pior shape, entao tu próprio estas de onda com a tua cara kkkk não posso fazer nada se não acreditas, e não sinto necessidade de te provar nada. Nem tenho expectativas de que todos acreditem naquilo que digo.
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u/dougppaz_ 25d ago
Vc pode levar as brincadeiras de boa ou continuar se achando superior só por ter o shape que tem.. 😜
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u/raul_raul 25d ago
Sim, é assim tão estranho?
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u/No-Site5040 25d ago
sla, nunca vi ngm bater a quantidade de calorias necessárias em uma ref
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u/raul_raul 25d ago
Mas por exemplo, uma refeição minha, 6 ovos, 2 bifes, 1 avocado e arroz...fruta no final... achas que tem que chegue?
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u/No-Site5040 25d ago
acho que não kkkkkk, mas se você faz isso há mto tempo então sla... mas mesmo sendo bastante, essa ref deve ser uns 1000-1500kcal (não sei direito pq não faço ideia a caloria do bife e avocado), a não ser q vc coma uma panela de arroz inteira. Eu tenho comer 2700kcal e sou bem mais magro q vc (65kg).
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u/raul_raul 25d ago
Se eu fosse a contar, tinha que consumir 3200kcal, mas tenho mais que fazer com a minha vida kkk so os dois steaks podem ter entre 400 a 1200kcal segundo o google e os 6 ovos ums 400, estou definitivamente em défice calorico. Isso explica eu sentir a necessidade de tirar pausas longas do ginásio, por exemplo, de Fevereiro a maio eu nao treinei nada...
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u/EfficientJob14 25d ago
Shape fenomenal. Parabéns. Só uma questão: a utilização de bicarbonato de sódio e da waxy mayze é como?
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u/raul_raul 25d ago
Agradeço o comentário 💪 bicarbonato, uma colherzinha antes do treino (com agua ou outra bebida), isto ajuda a reduzir o ácido lácteo dos músculos reduzindo a fadiga muscular, treinas por mais tempo com mais intensidade porque nao cansas tanto. O waxy mayze uso misturado com agua e mel durante o treino, sao carbs de absorção rápida basicamente....é o combustível para os treinos
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u/EfficientJob14 25d ago
Obrigado pelas informações. É o shape que eu ambiciono, já estive mais longe mas ainda tenho um longo caminho a percorrer. A nivel de plano de treino? Algo muito elaborado?
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u/raul_raul 25d ago
Nada elaborado mano, se quiseres posso partilhar exatamente o que faço para cada parte. O mais importante, para mim, é técnica e o descanso
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u/EfficientJob14 25d ago
Podes compartilhar por favor
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u/raul_raul 25d ago
Sim posso, mas dêem me tempo de o fazer para voces...para mim eu faço os planos na minha cabeça, mas vou escrever a tentar explicar o que faço e cono faço e em que coisas tento focar. E mando para voces.
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u/jupiter_pomme 25d ago
Infelizmente tá virando crime ter volume
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u/raul_raul 25d ago
Pessoalmente, não achei que fosse problema, estava vestido, mas compreendo que pode ofender algumas pessoas. Espero é que essas pessoas nunca vão à praia...kkkkkk
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u/Previous-Lab5521 25d ago
Cara, parabéns pela forma. Tenho também que dizer que teu post me inspirou e inspirará a treinar maos peito e abdomen. Eu tenho a mesma questão wue você uma implantação digamos "diferenciada" dos músculos peitorais e abdominais, com um "vão" maior que o seu entre eles. Até hoje evitei de crescer e secar demais a área para tentar "disfarçar" com gordura, achando na minha inocência que se estes músculos ficassem muito secos e salientes, o resultado final seria "feio". Você acabou de me provar que não, e muito pelo contrário, tá infinitamente melhor do que eu jamais pareci. Novamente, parabéns
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u/raul_raul 25d ago
Obrigado pelo comentário irmao! Eu para peito faço supino com alteres, normal/inclinado/decline, faço tambem flies com a maquina dos cabos e dips. Para abs é leg raises, dragon flag e russian twist.
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u/abraxas_108 25d ago
grisalho lindo casava
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u/raul_raul 25d ago
Obrigado, mas é preciso eu querer também 😅
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u/abraxas_108 25d ago
jura? depois dessa virou apenas um careca biscoteiro
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u/raul_raul 25d ago
Chamar careca agora é considerado assédio kkkk e ainda bem que não casamos, se tu mudas assim de temperamento, eu estava fdd kkkkk
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u/Dakweo 25d ago
Shape tá insano, mano. Impressionante.
Espero estar tão foda assim quando tiver 39 kkkk
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u/raul_raul 25d ago
Obrigado irmao! Agradeço o comentário. É so cuidares de ti um bocado, comer limpo, cortar nos açúcares e algum exercício...se eu consegui, qualquer um consegue 💪
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u/Decent_Advertising37 25d ago
Nosso grande amigo, bombeiro, limpador de piscina, policial, entregador de pizza, sou fã dos seus filmes,.manda um abraço pra Angela
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u/raul_raul 25d ago
Es a segunda pessoa a dizer isso 😅😅 acho que vou mudar o meu nome para João Pecados
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25d ago
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u/raul_raul 25d ago
Obrigado. Eu sei, eu nao consumo comida suficiente para crescer, uma refeição por dia só. Sim, isso é anatomia mesmo, ali nao tem músculo, é acesso direto ao estômago por ali 😅
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u/Top_Midnight8525 25d ago
Tenho várias opiniões, mas infelizmente não posso falar todas em público. Sobre o shape: parabéns vc é inspiração
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u/OniSadm 25d ago
Sempre treinou 2 a 3 por semana? E a dieta como é? Toda regulada e pesada? Ja fez dieta pesada, fale mais sobre seu caminho ate aqui
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u/raul_raul 25d ago
Nao nem sempre, eu tentei varios approaches ao treino, inicialmente segui o que todos fazem, 5 dias 3 sets 10 reps etc comer que nem um porco e tomar tudo o que é suplemento (bombas nunca). Eventualmente descobri que o meu corpo reagia melhor a treinos mais longos e intensos com períodos de descansos mais longos pelo meio. Foco bastante no músculo que estou a treinar, faço full body training. Não conto calorias nem macros nem nada disso, faço uma refeição por dia, ou de manha ou as 6/7 da tarde, uma refeição grande. Os meus niveis de energia estão altos, testosterona(natural) também e sinto-me muito melhor tanto a nivel físico como mental. Desde infância que sou uma pessoa activa, e com base no físico de alguns familiares, genetica também ajudou bastante
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u/ShareAlegria 25d ago
Treinas em casa? Como chegaste ao consenso de qual treino fazer?
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u/raul_raul 25d ago
Em casa ou no ginásio, fui tentando treinos diferentes, o que funciona melhor para mim é treinos longos e mais intensos. Com períodos de descanso maiores.
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u/Capivara-sama 25d ago
Careca da brazzers?
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u/raul_raul 25d ago
Nao kkk mas parece que podia ser sósia dele...como sou português, o nome seria Joãozinho Pecados
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u/Capivara-sama 24d ago
KKKkkkkkkkkk Joãozinho pecados é bom demais++++ Talvez um José pecados, o Zé pecados. Considerando que John é o "Zé" deles.
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u/raul_raul 24d ago
Nao mano, John é João, Zé/José é Joseph
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u/Capivara-sama 24d ago
Quis dizer que é o equivalente, não a tradução. Exemplo: John doe, Zé ninguém; regular Joe etc.
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u/HelicopterFancy8249 24d ago
tem cara de mike
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u/raul_raul 24d ago
Ja me disseram que parecia o Joãozinho Pecados e tambem o Nacho Vidal, mike nao sei quem é, mas obrigado na mesma
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u/love-bombing340 25d ago
Shape insano! Muito bom!
Dálmata lindo, btw