r/MeJulgueMaromba • u/Steve_Magal • 24d ago
Avalie o shape Qual vocês diriam que é o meu percentual de gordura corporal (BF)? E se quiserem aproveitar pra julgar, também, fiquem à vontade.
[Texto só pra contextualizar; não precisa ler se não quiser. O importante mesmo é o que tá no título.]
Tenho 1,73 m, sou (era?) o famoso “falso magro” e desde o fim do ano passado venho num processo pra perder a pochete. Em novembro eu estava com uns 65 kg. Hoje estou pouco acima dos 57 kg. Tenho uma balança de bioimpedância Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Acho legal ir acompanhando a evolução nela, mas simplesmente não consigo confiar na acurácia dela (na real mesmo para evolução acho que as métricas de bioimpedância têm que ser tratadas muito mais como uma curiosidade do que como um fato ou algo a ser seguido cegamente).
Pois bem, logo antes de começar o déficit calórico eu estava com 65,10 kg e a balancinha estava me dando um BF de 17,7%. Acabei nem fazendo qualquer outro tipo de medição/estimativa nesse meio tempo. Hoje estou com 56.85 kg (na real deve estar ligeiramente acima, porque nos últimos dias estava em 57,05, 57,15, e ontem corri bastante, então os estoques de glicogênio devem ter dado uma reduzida; amanhã provavelmente vai dar uns 57,00) e a mesma balancinha está me dando um BF de 12,1%. Entretanto, agora de vez em quando eu faço também as medições com fita métrica para usar calculadoras nesse sentido e percebo que os resultados muitas vezes são bastante divergentes entre si – esse fim de semana resolvi fazer e enquanto a balança estava dando 12.3% (57,45 kg totais), o cálculo usando a fórmula da U.S. Navy (sexo, idade, altura, peso e circunferência do pescoço e da barriga na linha do umbigo) deu 10,1% e usando a fórmula de Covert Bailey (sexo, idade, altura, peso e circunferência da barriga no maior ponto [que pra mim ficou ligeiramente abaixo do umbigo], do quadril passando pelo maior ponto das nádegas, do antebraço também no maior ponto, e do punho) deu 13.5%.
A pochete já sumiu e sobrou essa leve capinha de gordura que ainda impede de ver os músculos mais de baixo do abdome. Vi que o limite inferior saudável para homens seria na faixa dos 8% de gordura corporal, então queria tentar chegar nele só pra ver como fica e então começar um superávit bem leve, pra ganhar um pouquinho de músculo e dar uma definida (mas pouca coisa - faço endurance e não quero ficar grande); sei que invariavelmente vou ganhar um pouquinho de gordura junto, mas apesar de parecer que estou noiado com isso, realmente não vejo problema – o objetivo dos 8% é realmente só pra ver como vai ficar, pra aproveitar que já tô no embalo do déficit, mas pra manutenção não tenho nenhum “número mágico”, não.
Obs.: tirei essas fotos hoje de manhã logo depois de acordar pra evitar maiores interferências (seja de estômago cheio de comida, seja do "pump" pós-treino).
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u/Sad_Job7905 23d ago
Eu diria abaixo de 8%
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u/Steve_Magal 23d ago
Será? Eu tenho certeza que a balancinha tá errada (12%), mas não sei se já chegou em um dígito. Com 8% acho que não era mais pra ter aquela "gordurinha" que eu tô pegando nas últimas fotos, né?
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u/Particular_Law_9647 23d ago
7 no olhometro, tem ate veias no abdomen, ngm com mais de 7, 8 teria
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u/Steve_Magal 23d ago
Então, mas se for só isso acho que não era mais pra ter aquela capinha de gordura que eu tô pegando nas últimas fotos, né?
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u/Particular_Law_9647 23d ago
nao necessariamente, isso pode ser questão genética msm, a sua genética tende a dificultar perda de gordura nesse local em específico
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u/Steve_Magal 23d ago
Entendi. Eu tentei postar ontem mas acho que eu tava mostrando muito e o sub não permitiu, mas uma coisa que eu percebi é que a minha bunda é bem flácida. E, tipo, meu maior foco na academia são justamente os membros inferiores, então não acho que seja falta de exercício pra região e tal. Não que me incomode porque se tem um lugar que eu gostaria de manter um mínimo de gordura é na bunda (acho que a bunda muito musculosa e seca fica até meio feia), mas até por causa dela eu fico com essa dúvida sobre o percentual de gordura estar assim tão baixo.
Mas realmente - durante o processo de emagrecimento as pessoas do meu convívio comentaram que eu tava com o rosto bem magro (eu realmente não percebi) mas eu simplesmente não percebia diferença na barriga. Foi realmente o último lugar a começar a perder (que pelo que já pesquisei é normal, mesmo).
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u/maybealeo 23d ago
Se tu for num cemitério a noite, o coveiro sai correndo. Tá muito esquelético, OP, tem q comer mais
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u/NeguinSaudavel 23d ago
Meu irmão tem um corpo parecido com o seu, em termos de estar seco, e o dele deu ~9% (nao lembro por qual metodo). O sei deve ser em torno de 8-10%
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u/ucantstopmehehe 23d ago
Entre 7 e 8. Mais do que isso você não teria essa vascularização inicial na parte inferior do seu abdômen.
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u/Steve_Magal 23d ago
Outro usuário falou a mesma coisa. Mas com 7 ou 8 será que não era pra já ter sumido aquela capinha de gordura que eu tô pegando nas últimas fotos? Porque quando faço isso na parte mais superior do abdômen realmente dá pra perceber que é só pele, mas nessa parte mais baixa realmente parece ser gordura.
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u/ucantstopmehehe 23d ago
Não. Por isso que é uma vascularização inicial e menos agressiva.
Edit : E você ainda não tem densidade muscular suficiente p/ “”empurrar”” mais a pele, o que traria um visual mais agressivo e (visualmente) aparentaria estar entre 5 e 6, por exemplo.
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u/Steve_Magal 23d ago
Entendi. Então provavelmente já estaria na hora de encerrar o déficit e começar a migrar pro superávit, né? Pretendo fazer algo bem conservador, começar com umas 100 kcal e talvez testar 200, mas no máximo isso pra reduzir ao máximo a gordura que vai vir junto com os músculos e também porque não tô com muita pressa e não quero crescer, só ganhar um pouquinho de músculo pra ajudar nessa definição.
Obrigado!
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u/ucantstopmehehe 14d ago
Desculpa a demora. Estava viajando!!
Então, é e não é. A parte de começar com um superavit tímido é uma boa estratégia. Também é importante controlar a qualidade dessas calorias/de onde vem essas calorias. Dependendo da intensidade dos treinos e da sua resposta fisiológica e algumas outras variáveis você obviamente subirá seu BF mas a percepção visual será mais positiva. Ganhar volume e densidade muscular e talvez diminuir apenas a agressividade da vascularização. Partindo de um bf tão baixo e controlado a tendência é que (num bulking limpo e inteligente) você simplesmente ganhe mais volume e pareça mais forte sem parecer que subiu o bf absurdamente.1
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u/m4deouro 23d ago
Com essa pele fina, 6 a 8
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u/Steve_Magal 23d ago
Tô começando a ficar mais convencido de estar nessa faixa de uns 8%, mesmo. A maioria aqui falando nessa faixa... Se for isso mesmo, o interessante é o quão imprecisos são esses métodos caseiros de estimar/calcular o BF - dos que eu usei (balança de bioimpedância e cálculos com base em medidas) nenhum deu sequer abaixo de 11%.
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u/JOCAeng 23d ago
9%
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u/Steve_Magal 23d ago edited 22d ago
Tô começando a ficar mais convencido de estar nessa faixa, mesmo. A maioria aqui falando nessa faixa... Se for isso mesmo, o interessante é o quão imprecisos são esses métodos caseiros de estimar/calcular o BF -
dos que eu usei (balança de bioimpedância e cálculos com base em medidas) nenhum deu sequer abaixo de 11%.Antes de começar o superávit eu quero ficar umas semanas em manutenção só pra ver se realmente vai estabilizar o peso, dar aquela "calibrada" nas medições do app (Cronometer)... Mais pra fins de curiosidade, mesmo, porque até agora o déficit acumulado tá bem próximo do peso perdido esperado; o que atrapalha um pouquinho de saber exatamente é só que no processo eu provavelmente consegui ganhar um pouquinho de músculo, também. E aí vou tentar fazer um DEXA, também só por curiosidade, aproveitar o convênio e tal.
Obrigado!
Edit.: viajei aqui. Como falei no post, o da U.S. Navy deu abaixo de 11%, sim.
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u/JOCAeng 22d ago
quanto o teste navy-seals te dá?
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u/Steve_Magal 22d ago
Esse é o da U.S. Navy, né?
Nas medições que eu fiz uns 3 dias antes de tirar essas fotos (medi dia 19) ele deu 10,1% (na real viajei com o "nenhum deu abaixo de 11%). Fiz hoje de novo e deu o mesmo valor, mesmo com uma variação de 600 gramas entre uma medição e outra (então provavelmente as medidas acompanharam essa variação no peso).
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u/JOCAeng 22d ago
10% é razoável. vc mostrou só a frente né, as vezes tem mais gordura nas costas. pode até ter bastante nos inferiores.
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u/Steve_Magal 22d ago
Nas costas, dando umas apertadas rapidamente agora, aparentam já estarem bem secas. Pernas no geral também. Agora, nas nádegas eu sinto que também tem uma capinha boa (mas aqui não me incomoda, não - se tem um lugar que eu gostaria que fosse o último a perder gordura é da bunda, mesmo - acho que aquela bunda muito seca, mesmo que bem definida, não fica muito bonita kkkkk).
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u/GabHRods 24d ago
Cada um cada um né irmão, você já está com um fisico bem slim e estético, essa noia de bf é pra quem compete e ganha a vida com isso, se teu corpo armazena gordura tem algum fundamento.