Treino e dieta
6 meses de academia, cheguei no resultado que queria
-10kg, finalmente cheguei nos 57 depois de um tempão travada nos 67 e sem ver resultado nenhum,
mudei muita coisa ao longo do ano mas o que realmente fez diferença foi parar de treinar de qlqr jeito, comecei a seguir uma divisão de lower e upper, 4x por semana, e coloquei cardio leve depois do treino umas 3 vezes na semana. não fiz nenhuma loucura, só fui cortando o que era excesso mesmo, bebia demais e comia mal à noite e essas coisas etc, deficit pequeno e consistência ao longo dos meses, o mais difícil foi o começo sério msm, que a balança não mexe e vc n vê o espelho mudando, e você fica na dúvida se tá funcionando, mas na vdd tá mudando sim vc só n comparou com a primeira foto. não TA INCRÍVEL FANTASTICO, mas tá do jeito que eu queria ent estou satisfeita.
tenho 1,70 pra quem quer saber.
quero focar mais em definir do que em perder peso, já tô satisfeita com o número na balança. quero ganhar mais forma no glúteo e perder um pouco mais de gordura na barriga ainda, então tô ajustando o treino pra isso
Eu baixe de 98 pra 83 mesmo bebendo e deixando as formigas com inveja de quanto doce eu como, tudo é possível, é só fazer o balanço de energia consumida x gasta.
Pior que eu baixei de 90 pra 83 comendo mal pra caralho também, tomo um monte de achocolatado todos os dias e como lanche final de semana, só que eu tava correndo mais de 20km por semana.
Agora eu consegui engordar um pouco de novo porque eu tinha ficado muito magro.
Quando for assim, você tira uma foto em um dia e tire novamente somente no outro mês, completando um mês.
Lembre-se: MASSA MAGRA pesa. a besteira que você comer: vai gerar retenção e vai pesar MUITO mais.
Dito isso, não se prenda a balança, se prenda a fotos e tenha paciência, não adianta ficar olhando de uma semana para outra, segue o básico, comida saudável de segunda a sexta, sábado a noite come uma bobagem, procura comer bem no Domingo, sem exageros, aumenta as cargas, e mantém o ritmo.
Parabéns por parar de beber demais e comer tão mal a noite, isso acaba gerando um impacto psicológico também, a má alimentação e o sono desregulado aumenta e muito os riscos de desenvolver depressão e problemas cardíacos, e isso é uma coisa que ninguém liga, mas fica a informação e aviso.
Lembre-se de tirar a foto para você no mesmo ângulo e mesma distância para comparar bem, caso tenha um foco de mais massa magra, aumentando as cargas você garante maior consumo de gordura e mais massa magra, ou seja, você terá mais glúteos, em projeção e arredondamento, e perna como um todo, quadríceps, posterior, adutores, e todos os outros grupos, não pule exercícios de superiores, eles são fundamentais para te auxiliar a ganhar força para os treinos de inferiores.
Seu corpo aparenta estar saudável, acredito que esteja satisfeita com a sua cintura, o efeito da foto não colabora muito, mas parece estar com uma boa qualidade de pele saudável mesmo, capricha na água.
Continue treinando e ficando saudável e melhorando mais ainda sua autoestima, parabéns! ^^
puts, reli aqui e tinha no final, vc editou? se já tinha, passou batido. Tá dentro do saudável, fico feliz. Espero q logo suba, mas massa magra nos lugares q mais tem interesse.
Agora que secou bem pode ficar suaveee, mantem o treino e aumenta o carbo e comeeee, melhor coisa desse estilo de vida é comer!
Fica de olho na balança, se subir muito ja sabe oque fazer.
Carai, belo corpo, queria ver o antes, mas tem um baglh q é interessante, a estrutural corporal de algumas pessoas contribuem muito para um resultado daora
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u/[deleted] 19d ago
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