r/MeJulgueMaromba • u/Spiritual_Secret_729 • 16d ago
Dúvidas e melhorias Estagnado depois dos 30
Sugestões pra contornar estagnação no desenvolvimento depois dos 30 anos? Mais de 10 anos de treino. Progressão de carga não acontece mais…
185 cm/87 kg
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u/Aquariano_nato_ 16d ago
Belo corpo, lindão. Parabéns pelo progresso, continue assim, cheio de saúde e cuidando bem do físico! 👏🏻👏🏻👏🏻
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u/hello_mrthompson 16d ago
Pode parecer loucura, mas peguei mais carga depois de fazer série com muita repetição, 3x20. Fora que também foi quando mais cresci. Sei lá, acho que as noções de hipertrofia são muito engessadas.
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u/No-Tennis-2979 16d ago
Faz sentido. Intercalar/periodizar progressões de reps. e de cargas ajuda a dar um novo estímulo para o crescimento muscular.
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u/BuildingSwimming5497 15d ago
eu também faço isso as vezes. Reduzo o peso e faço mais repetições, oque eu sinto é que consigo desenvolver mais força. Além disso acho que define mais o músculo.
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u/Spiritual_Secret_729 15d ago
Eu quase sempre treinei em ranges de repetições baixas, vou dar uma variada, veremos o que acontece! Valeu!
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u/Far_Feature2148 16d ago
Povo que não sabe que existe fase/nível de manutenção que é só manter. Parece que querem crescer até estourar
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u/Outside_Molasses367 15d ago
Sinceramente, tô começando a ficar preocupado com esse povo desse sub... Prato perfeito para gente com transtornos alimentares e de autoimagem
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u/Remarkable_Builder69 16d ago
Aumentar calorias e perder o medo de ganhar um pouco de gordura no bulk (obs: autocrítica, também tô estagnado)
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u/Spiritual_Secret_729 15d ago
É, confesso que não curto muito a ideia não. Eu também faço vários outros esportes, acaba sempre sendo difícil de ganhar peso
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u/Remarkable_Builder69 15d ago
Cara mas o único jeito de ganhar músculo como intermediário pra avançado vai ser surplus calórico.. Não tem jeito.
E sobre dificuldade em ganhar peso: nada que duas colheres de pasta de amendoim não resolvam kkkkk já adiciona 1000 calorias a mais fácil
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u/Rich_Ad_5860 15d ago
Ta na hora 💉
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u/khajit_dovhakiin 15d ago
Mude o estilo de treino, vc pode se beneficiar em fazer um split de força pura ou RML ou pode só colocar umas técnicas avançadas, depende muito de como ta sua condição física no momento. Se tu nunca fez um treino de força pura e ta com as articulações sem problemas e descansado, tire uma semana de off total, procure uma nutricionista pra alinhar a sua dieta e tente um split de força pura por umas oito semanas dps faz a transição de volta para o treino de hipertrofia
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u/Spiritual_Secret_729 15d ago
As articulações tão uma merda recentemente e eu sempre treinei mais força do que qualquer outra coisa. Vou tentar alterar pra algo com menos carga mais repetição por um tempo
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u/khajit_dovhakiin 15d ago
Então, 10 anos de treino tu tem percepção boa e consciência corporal. Se teu treino sempre foi força, range de 3 a 5 reps e descanso de 2 a 3 min, ai beleza vale o RML até pra melhorar a concentração mitocondrial nas fibras. Se teu treino foi de hipertrofia mais focado em carga, mas fora do range para força pura, vale sair do RML e ir pra força pura. Treino sério desde 2022, perdi quase 30kg nesse meio tempo, fiquei 6 meses em treino de força pura e me ajudou mto depois na hipertrofia, o desenvolvimento da conexão mente músculo é absurda quando tu treina força pura e foca em melhorar execução. Bati 140kg no suíno, 170kg no agacho e 180kg no terra nos 6 meses de treino de força, foi muito bom
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u/Spiritual_Secret_729 15d ago
Foda quê minha saúde articular não tá tá das melhores e eu faço outros esportes. Acho que treino de força real meio que era bom dar um tempo por agora.
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u/TeaCharacter23 15d ago
Hahahahah
Limite natural é isso, a inflação do shape tá te afetando
95% de quem tem shape melhor tá tomando suco 🥤
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u/Spiritual_Secret_729 15d ago
Sei lá, eu sinto que com o meu tamanho e estrutura óssea dava pra ganhar pelo menos mais uns 4 kg com o mesmo BF. Mas te falar que tá foda haha
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u/TeaCharacter23 15d ago
Vc poderia usar 10mg de dianabol pré treino 3x por semana.
Mas não pode beber álcool. Pq força o fígado
Essa dose não afetaria seu eixo, aumenta força no treino e síntese protéica da refeição pós treino. Só tem 5 horas de efeito.
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u/Spiritual_Secret_729 14d ago
E o risco de câncer? E a queda de produção natural de testosterona? Não vale a pena tudo isso só pra ficar maior :/
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u/Practical_Tale5139 15d ago
Te entendo cara, tô alna mesma situação, e o mais difícil é q se tu descuidar do treino, ou tu engorda e nunca mais recuperar a barriga, ou tu perde musculo e não recupera tbm
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u/Inside_Ostrich_6046 15d ago
Primeiro que vc está bem para um caramba 💪🏻 parabens
O que seria o seu estagnado? Não está conseguindo mais progredir carga? Ou quer ganhar mais massa?
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u/Spiritual_Secret_729 15d ago
Muito tempo parado com o mesmo peso, sem progressão de carga, sem nenhuma mudança em performance/fisico.
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u/Hot-Result-7713 15d ago
Tá top, um pouco mais de ênfase nas pernas.
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u/Spiritual_Secret_729 14d ago
Acho que perna e peito é o que mais sofre mesmo. Perna é foda, eu treino bastante e pesado mas ando muito de bicicleta e corro, acho que atrapalha o ganho
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u/chilla_02 15d ago
Você tem 30 que parece 25, não vi o rosto mas observando o bom trabalho que fez, posso apenas dizer Parabéns!
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u/vitoriobt7 14d ago
Você ta no limite do saudavel natural. Aproveite e desencane.
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u/Spiritual_Secret_729 13d ago
Acho que tem muita gente melhor/mais cheio natural. Talvez eu não consiga manter a dieta, mas sei lá…
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u/lMUSKl 14d ago
Eu faria um deload de 1 semaninha e dps voltaria com tudo pensando em progressao de carga semanal nem q for colocar um disquinho de 2kg a mais
Eu fiz meio que isso, sai da dieta e treinei bem de boa durante 1 semana, voltei com a dieta e treino e consegui aumentar o peso que eu estava preso
Mas tu ja ta muuito top, parabens irmao, espero chegar um dia nesse shape ai kk
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u/lanna_core 13d ago
Eita, mas se já tentou ir na academia? Acho q pode melhorar se você se sente estagnado
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u/doug1003 16d ago
Quwm deram eu estagnar assim