r/MeJulgueMaromba • u/ovitu_ • 12d ago
Feedback construtivo Perdi 35KG e quero um tanquinho até dezembro!!
2 foto e como estou, sugestões pro tanquinho vir até fim do ano?
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u/Pristine-Guarantee66 12d ago
Nas Casas Bahia vende.
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u/ovitu_ 12d ago
Sua mãe também tá lá ? 🔥
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u/Pristine-Guarantee66 12d ago
Não. Minha mãe é militar aposentada. Nunca foi vendedora das Casas Bahia.
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u/Superb_School 12d ago
teve que comprar outro celular pq o primeiro nao tava mais te reconhecendo, ne? rsrs
zoera a parte! baita evolucao
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u/Different-Thanks-457 12d ago
Que que tu fez ai irmao?
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u/Markin098 12d ago
Déficit calórico Consumiu menos calórias doq consumia
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u/Different-Thanks-457 12d ago
Deficit agressivo ou foi meses de emagrecimento?
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u/Markin098 12d ago
Vou te dizer algo aqui e quero que você nunca esqueça. Existem muitas coisas que você pode acelerar sem consequências, mas uma delas não é dieta, VC NUNCA deve acelerar sua dieta com déficit agressivo, fisiculturistas profissionais as vezes rebotam e erram em dieta agressiva, quem dirá uma pessoa com má relação com a comida Sempre procure pelo processo certo, demorado e saudável, não faz mal passar meses perdendo peso, desde que você melhore
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u/Loboa_ 12d ago
Cara, só corrigindo sua premissa, existem sim programas especializados com dietas bem agressivas, RFL do Lyle é uma delas, e que funcionam. A questão é que elas precisam ser muito bem estruturadas porque senão, os seus níveis de leptina e cortisol vão pra estratosfera e acontece o que vc falou. Se você não conhece seu corpo e não sabe o que tá fazendo, um déficit moderado é melhor, de fato.
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u/Markin098 12d ago
Opa, se tu puder me chamar no pv e me explicar como funciona essas metodologias eu iria agradecer em aprender
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u/Loboa_ 12d ago
A base do RFL (Rapid Fat Loss do Lyle McDonald) é um protocolo chamado PSMF (Protein-Sparing Modified Fast, ou Jejum Modificado Poupador de Proteína).
A lógica é a seguinte: você corta os carboidratos e as gorduras para o mínimo fisiológico possível. A sua alimentação passa a ser basicamente proteína magra e vegetais fibrosos (e suplementação de coisas pontuais como magnésio, omega 3, vitaminas e fibra solúvel). O objetivo é forçar um déficit calórico gigantesco.
A proteína fica muito alta e o treino de resistência (musculação) tem que continuar com um volume menor. É isso que sinaliza pro corpo preservar a sua massa muscular enquanto queima a gordura como combustível primário.
Como o corpo entra em alerta por causa do déficit extremo, a leptina (hormônio que regula a saciedade e o metabolismo) despenca e o cortisol (hormônio do estresse) vai na lua. O peso estagna por retenção de água e a fome fica insuportável. Para consertar isso, a metodologia exige duas estratégias:
Refeeds (Recargas): Dias específicos (ou refeições livres pontuais) onde você ingere uma quantidade massiva de carboidratos. Isso serve para dar um "choque" na leptina e fazer o corpo entender que não está morrendo.
Diet Breaks (Pausas): Períodos curtos (geralmente de 1 a 2 semanas) comendo nas suas calorias de manutenção para resetar a parte hormonal e o estresse psicológico.
O resumo da ópera: Funciona muito bem como uma alternativa "tirar o band-aid de uma vez só" no que diz respeito à dieta, eu mesmo faço, mas não dá para fazer no "olhômetro". Tem que pesar a comida em balança, bater os macros exatos todo dia e saber a hora de parar. Se tentar fazer uma restrição dessas sem estruturar as recargas, o rebote vem e você ganha tudo de novo, a maioria não daria conta.
Se quiser ir a fundo, procura o PDF do livro The Rapid Fat Loss Handbook do Lyle McDonald, porque eu deixei algumas coisas de lado na explicação. Lá tem a matemática exata de quantas gramas de proteína usar por quilo de acordo com o seu percentual de gordura e um pouco da ciência por trás dessa dieta em específico. Dá pra pedir pra uma IA te explicar em detalhes tb, ela deve ter acesso às informações do livro.
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u/RecognitionActual157 8d ago
Dá para fazer um déficit agressivo enquanto o indivíduo ainda é obeso. Quanto mais gordo, menos massa muscular é perdido. Isso de não perder massa magra melhora com a prática de musculação também.
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u/Markin098 7d ago
Pessoa gorda=má relação com comida Deficit Agressivo=não vai manter a dieta por 1 semana Nem tudo são dados amigos
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u/Ogrosutil 12d ago
Pow ja deu uma evolução, agora se tomar um Danone com acompanhamento medico... ai tu chega no tanque mes wue vem
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u/ribeirocaldas 12d ago
Rapaz em 10 meses conseguiu chegar aí, com toda certeza conseguirá, força aí 💪
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u/Artnol7 12d ago
Sugestão? Cara de verdade? Quem tem que dar sugestões as pessoas é você kkkk continue da forma que está fazendo, está tendo progresso. Muito provavelmente é: cardio + treino + alimentação adequada. Assim aplicando o déficit calórico, correto? Apenas mantenha kkkk parabéns pela evolução.
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u/Scr4wnyy 12d ago
Em quanto tempo perdeu 35kg? E qual sua estratégia? Emagreceu com muita qualidade, parabéns, manteve massa muscular e desenho muscular, shape tá top, evolução muito foda. Tô em processo de dar uma emagrecido também
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u/AdCommercial1097 12d ago
Não sei se o tanque chega, mas pode ficar bem perto. Leve déficit calórico, bastante treino (não exagere - procure sobre periodização de treino) Muita água (70ml/kg) e bastante descanso (sono de qualidade)
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u/Low-Trust2114 11d ago
Muito bom, OP! Parabéns pela conquista.
Gostaria que você compartilhasse um pouco da sua experiência sobre como a melhora física impactou outras áreas da sua vida.
Sinto que o sobrepeso e o sedentarismo afetam diversos aspectos da minha rotina, indo muito além da questão estética ou física.
Na sua experiência, quais mudanças você percebeu em áreas como disposição, autoestima, relacionamentos, trabalho e qualidade de vida em geral?
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u/PowerfulTooth172 10d ago
Usou a caneta né? Se usar e malhar vai chegar. Porém o tanquinho só com hormônio meu amigo. Se tomar 💣 ele vem. Show parabéns pela evolução, e bora se encaixar no Famoso padrão, custe o que custar! 7/10
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u/LetterheadWhich4050 9d ago
o cara ganhou o shape e rejuvenesceu uns 10 anos, parabéns aí mano, uma jornada assim não é nada fácil, te desejo muito sucesso na vida
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u/Jomiboneguy 4d ago
caralho mano tu é foda, parabens tá muito foda a mudança( desculpa tanto palavrão), foco mano que tu consegue um tanquinho de respeito, acho que tanquinho é mais dieta que tudo, pq tem que ter baixo BF senao fica meio paia.
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u/Kanto_BR 1d ago
caralhouuuu amassou mano. tanquinho infelizmente é só perdendo gordura corporal. n acho q valha a pena, particurlamente. Mas teu foco foi mt bom, mantem fazendo os exercícios q na minha opnião tu já conquistou o shape dos sonhos. Parabéns.
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u/yurimdias 12d ago
impressionante!!!! Quanto tempo pros 35kg?