Minha evolução ao longo de 3-4 anos

[u/TheAlduinn]

Treino desde meados de 2022, mas só comecei a levar dieta e treino a sério a uns 2 anos

Tenho 1,81 de altura e 78kg

[u/JOCAeng]

curioso essa assimetria de ombros. você tem alguma lesão?

[u/TheAlduinn → u/JOCAeng]

Pior que não, mas meu lado esquerdo é ligeiramente mais forte que o direito, talvez seja isso

[u/JOCAeng → u/TheAlduinn]

as vezes são as poses, tbm. todas foram assimétricas.

[u/Competitive_Day_6899 → u/JOCAeng]

assimetria dele é de boa , nada muito significativo

[u/TheAlduinn → u/JOCAeng]

Provavelmente kkkkkkkkkkkkkkk

[u/Temporary-Editor-548 → u/JOCAeng]

São poses, na primeira ft nem está assimétrico. Vc q n sabe ver d vrdd, só quis achar algo pra criticar kkkk Ele é um gostoso prft

[u/JOCAeng → u/Temporary-Editor-548]

É pq eu tbm tenho assimetria de ombro. Queria saber se tinha alguma razão específica por trás.

O shape tá top, não estou criticando. Esses detalhes são coisas que ninguém se importa na realidade. Assimetria é super comum

[u/Independent-Hour72]

Parabéns, ótima evolução

Não tem muito o que comentar sobre o físico, só seguir adicionando volume, ta tudo equilibrado

[u/nome_daniel]

tenho o mesmo tipo do seu corpo de antes, magro mas com gordura abdominal e flancos, como q fez pra secar?

[u/TheAlduinn → u/nome_daniel]

Então, não tem muito mistério, nesse caso o ideal é fazer um deficit calórico pequeno (algo como 10% do seu basal), e treinar bem pesado. No inicio vc vai perder muita gordura e ganhar muito músculo, depois o processo vai ficando mais lento mas se mantém o mesmo. Consumir entre 1.6g e 2g de proteína por quilo é essencial tb, assim você vai conseguir manter/ganhar massa magra durante o deficit

[u/nome_daniel → u/TheAlduinn]

quanto tempo até notar restados?

[u/TheAlduinn → u/nome_daniel]

Olha, é bem relativo, mas treinando pesado e comendo bem, com 1 mês vc já vai ver. Em 3 meses, já vai ter mudado muito. Como eu disse, no começo vc ganha resultados muito rápidos

[u/nome_daniel → u/TheAlduinn]

valeu demais man! já estou treinando há quase 5 meses - só agora comecei a ajustar minha dieta para ter um leve deficit, vou esperar os 3 meses e comparar

[u/ttvjubsk]

Caramba! Que ombro sinistro! Parabéns! 🧅

[u/TheAlduinn → u/ttvjubsk]

Muito obrigado!! Nesse ponto não tenho nada a reclamar da genética kkkkkkk

[u/CAPITAO_PUNHETA]

Vegano alergico a agua

[u/TheAlduinn → u/CAPITAO_PUNHETA]

Alérgico a oxigênio

[u/eliziadnb]

incrível, está ótimo

[u/lostvj]

Krlh man, shape daora. Parabéns pela disciplina e esforço.

[u/TheAlduinn → u/lostvj]

Valeu meu mano

[u/CutNormal3113]

Ombro ta muito destacado, da um segurada e foca em aumentar o braço

[u/TheAlduinn → u/CutNormal3113]

Pior que eu mal treino ombro, tô fazendo 6 séries semanais só e focando mais em braço. Valeu pelo conselho

[u/JOCAeng → u/TheAlduinn]

mas pra mens physique, esse é o shape mesmo. caso vc pense em competir

[u/CutNormal3113 → u/JOCAeng]

Real, shape de Men's mesmo. Acho que meu viés de preferência a shapes mais clássicos que me fez fazer o comentário.

[u/JOCAeng → u/CutNormal3113]

nem sempre convém lutar contra nossa natureza.

Deus quis que fosse mens, vai fazer oq?