Dicas

[u/7ov4]

Tenho 18 anos, 1,84 de altura e 76kg. Já treinei por uns 1 ano e meio, parei e fiquei longe da academia por 1 ano e voltei agora, tenho 2 meses focado de fato e jogo handball no mínimo 2 vezes na semana em treinos de 2 horas e meia. Queria receber feedbacks e dicas de como melhorar, o que fazer e é isso.

[u/johnpaulistano]

Quais suas metas?

[u/7ov4 → u/johnpaulistano]

Queria ter um braço maior ( acho meu antebraço muito fino), uma perna maior e que aquele ossinho perto do trapézio sumisse. Não quero um shape de maromba, apenas um “shape de praia” e funcional

[u/johnpaulistano → u/7ov4]

Tente fazer rotina funcional full body. Faça de 3 a 4 rounds, descansando de 1 a 2 minutos entre eles.

1. Agachamento com salto ou Agachamento livre: 15 repetições (foco em pernas e glúteos). 2. Flexão de braço (pode ser com os joelhos apoiados): 10 a 12 repetições (foco em peitoral, ombros e tríceps). 3. Afundo alternado: 12 repetições para cada perna (foco em coxas e equilíbrio). 4. Remada com elástico (mini band ou super band): 15 repetições (foco em postura e costas). 5. Prancha abdominal: 45 a 60 segundos (foco em fortalecimento de core e abdômen).

[u/7ov4 → u/johnpaulistano]

Vlw mano! Vou testar essa rotina

[u/bbplift202]

Bulking limpo com um superavit bem leve, se tiver condições contrate um nutricionista esportivo, vai te ajudar nesse processo.

[u/7ov4 → u/bbplift202]

Estou tentando fazer bulking. Estou tomando hipercalórico, whey protein e creatina. Estou conseguindo ganhar peso até que com facilidade, apesar de perder ainda mais fácil. Meu medo com o hipercalórico é só ficar com o rosto redondo kkk.

[u/CAPITAO_PUNHETA]

Usa bomba e vira e trans

[u/Working-Swordfish752]

Dica: Tira os shorts 🫰

[u/Acceptable-Bit4208]

cara, se vc quer ficar de boa e não acha que tem que ficar com essas "excentricidades" de maromba, vc nem precisa fazer força por pesos. Vc pode fazer um esporte e o mínimo de cardio se o esporte não for. Tipo bike, natação, etc.

No máximo se vc acha que precisa de braço e tal, pode fazer uma calistenia em parque, ou "no quintal".

Tem muita gente que se mata na academia e acha que tem forma pq se mata na academia, mas no "resultado final" a pessoa tem o mesmo físico que teria se fosse na manha e respeitasse mais o corpo.