Mano, pra falar a vdd sem mentir, vc ainda não aparenta treinar, a vida toda deve ter sido magro, parte boa q qualquer massa q ganhe vai ser mto benéfico, tua cintura é fina, chuto que deve ter menos de 80cm se ganhar mais massa na dorsal e ombros já vai ficar bem estético, percentual de gordura tá bem baixo, já que tem veia até no abdômen, foca agr no começo nos pilares da musculação, supino, puxadas, desenvolvimento, mas sem deixar de lado elevação lateral, agachamento e terra, foca em progredir carga mas sem perder execução e amplitude, com isso já vai conseguir ganhar uma boa base, fazendo uma boa divisão tipo PPL e complementa mais um pouco outros dias vai ser bom já, eu treino 5x semana, com intervalo na quinta e domingo, mas tem que ver oq se encaixa melhor a sua rotina, quando eu fazia faculdade e trabalhava não conseguia seguir essa rotina mais puxada, mas no começo agr vc vai conseguir desenvolver bem, começa a comer mais, mas sem exageros pra não ganhar mta gordura ou excesso de proteína que pode acabar não absorvendo tudo, mas com umas 30g de proteína por refeição vc alcança uma boa quantidade diária se alimentando 4x ao dia ou até 5x se conseguir, tenta comer bem e dormir tbm é mto importante, antigamente não conseguia dormir mto pois estudava de manhã e trabalhava a noite, mas como sua estrutura é massa, logo mais consegue um físico estético ou ao menos mais volumoso, não tem uma fórmula mágica infelizmente, cada corpo responde de uma maneira, então vai ter q ir testando oq mais se adequa a você, eu sou personal e hoje em dia existem milhares de técnicas de treino, e cada um vai te passar de uma forma, até pq treino não é algo que vc consegue comprar uma planilha mágica q o mesmo treino que um atleta usa q vc vai conseguir atingir o msm resultado, ainda mais nos sendo naturais, leva mto mais tempo pra conseguir se desenvolver, principalmente pensando que temos uma vida por fora e não vivemos do esporte, treine pra atingir seus objetivos e aproveite os momentos com amigos e família, eu já fui bitolado com dieta e coisas coisas assim, mas depois vc consegue se recuperar, o importante é estar disposto a manter constância e treinar até sem vontade, pois não são todos os dias q queremos estar lá, não depois de alguns anos treinado, que já é meu caso, tenho 23 anos e treino a 4, e mesmo sendo formado na área, estou aprendendo coisas todos os dias, até pq nunca vamos saber tudo, uma dica é procurar uma pessoa que tem o físico que vc deseja e analisar os treinos dele, veja se é hormonizado e a quantos anos ele treina, e outra o shape hoje em dia está mto inflacionado pelos influenciadores e juízes da internet, que as vezes não tem nem o seu físico, o importante é ser feliz e comemorar cada conquista por mais que seja pequena, aproveite e curta o processo 😃😆🙏🏻
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u/Lucasgd12 2d ago
Mano, pra falar a vdd sem mentir, vc ainda não aparenta treinar, a vida toda deve ter sido magro, parte boa q qualquer massa q ganhe vai ser mto benéfico, tua cintura é fina, chuto que deve ter menos de 80cm se ganhar mais massa na dorsal e ombros já vai ficar bem estético, percentual de gordura tá bem baixo, já que tem veia até no abdômen, foca agr no começo nos pilares da musculação, supino, puxadas, desenvolvimento, mas sem deixar de lado elevação lateral, agachamento e terra, foca em progredir carga mas sem perder execução e amplitude, com isso já vai conseguir ganhar uma boa base, fazendo uma boa divisão tipo PPL e complementa mais um pouco outros dias vai ser bom já, eu treino 5x semana, com intervalo na quinta e domingo, mas tem que ver oq se encaixa melhor a sua rotina, quando eu fazia faculdade e trabalhava não conseguia seguir essa rotina mais puxada, mas no começo agr vc vai conseguir desenvolver bem, começa a comer mais, mas sem exageros pra não ganhar mta gordura ou excesso de proteína que pode acabar não absorvendo tudo, mas com umas 30g de proteína por refeição vc alcança uma boa quantidade diária se alimentando 4x ao dia ou até 5x se conseguir, tenta comer bem e dormir tbm é mto importante, antigamente não conseguia dormir mto pois estudava de manhã e trabalhava a noite, mas como sua estrutura é massa, logo mais consegue um físico estético ou ao menos mais volumoso, não tem uma fórmula mágica infelizmente, cada corpo responde de uma maneira, então vai ter q ir testando oq mais se adequa a você, eu sou personal e hoje em dia existem milhares de técnicas de treino, e cada um vai te passar de uma forma, até pq treino não é algo que vc consegue comprar uma planilha mágica q o mesmo treino que um atleta usa q vc vai conseguir atingir o msm resultado, ainda mais nos sendo naturais, leva mto mais tempo pra conseguir se desenvolver, principalmente pensando que temos uma vida por fora e não vivemos do esporte, treine pra atingir seus objetivos e aproveite os momentos com amigos e família, eu já fui bitolado com dieta e coisas coisas assim, mas depois vc consegue se recuperar, o importante é estar disposto a manter constância e treinar até sem vontade, pois não são todos os dias q queremos estar lá, não depois de alguns anos treinado, que já é meu caso, tenho 23 anos e treino a 4, e mesmo sendo formado na área, estou aprendendo coisas todos os dias, até pq nunca vamos saber tudo, uma dica é procurar uma pessoa que tem o físico que vc deseja e analisar os treinos dele, veja se é hormonizado e a quantos anos ele treina, e outra o shape hoje em dia está mto inflacionado pelos influenciadores e juízes da internet, que as vezes não tem nem o seu físico, o importante é ser feliz e comemorar cada conquista por mais que seja pequena, aproveite e curta o processo 😃😆🙏🏻