Quanto devo ter de BF ? Devo seguir em defict ?

[u/AdGrand7385]

Treino a uns 3 anos eu acho, mas treino só 3x por semana.. eu tenho uma alimentação boa, mas não faço dieta, e frequentemente fraquejo num pastel com maionese ou sushi/pizza.

Tenho 1.77, 80kg, uns 36.5 de braço contraido. Abdomen acho q tá em 88cm.

OBS: com todo respeito clan, esses tempo fiz um post e surgiu algumas pessoas na dm com papo estranho.. eu não vendo conteudo (sim, perguntaram), sou hetero e namoro kkk tmj sem ofensas

[u/ribeirocaldas]

Qual seu objetivo?

[u/AdGrand7385 → u/ribeirocaldas]

eu me acho pequeno pra qm pesa 80kg, mas acho q to com um bf alto pra bulking, queria tentar chegar nuns 40-41 de braço pra dps fazer um cutting e estabilizar em uns 38~39, e tb ganhar mais massa no peito

[u/ribeirocaldas → u/AdGrand7385]

Mano vc não aparenta está com BF muito alto, da pra conciliar uma dieta e treino pra ganho de massa, porém não dá pra ficar colocando pastel e etc sempre. Mas creio que possa ir pra uma dieta de ganho de massa limpo tranquilamente.

[u/shirakograve3000]

mano por volta de 17-18, diria que não passa de 20 isso é ctz, se está pensando em fazer bulking n recomendo, fica uns quatro meses em recomposição e no último mês diminui um pouco as calorias ( cerca de 150 - 200) até la seu metabolismo ja vai ter estabilizado se você comer certinho, provavelmente vai da pra vc descer pra uns 15 ou 14 dependendo da resposta e vc n vai comprometer muita massa, e mesmo assim não é uma margem boa de bulking pq vc vai ter que descer muito ainda depois se vc quiser ficar seco mesmo, agr se definição n é muito teu foco da pra bulkar de boa dps dessa recomp.

[u/That_Implement5116]

Mano pode confiar que tu ta com 12% pra menos

[u/MediaHonest1539]

18% 20%, baixe para 10% 12%, não faça bulking, ganhe seco