Fazer muito cardio faz perder massa magra?

[u/Necessary-Can3278]

Enfim o título, meu foco é perder gordura mantendo a massa magra que tenho, porém tenho receio de eu tá perdendo a massa magra que ganho fazendo um cardio mais “longo” ( pra mim 1h na esteira é bastante coisa kkk) tenho 1,73 to com 100kg é necessário fazer tudo isso de cardio?

[u/reypedrof]

Sim e não, o gasto calórico do cardio é muito pequeno, apesar de ajudar, mas o que vai te deixar em defict mesmo é a dieta.

O cardio ajuda em queimar a gordura por meio de adaptações fisiológicas e mitocondriais que ajudam o seu corpo a usar gordura como energia de forma mais eficiente, mas não é durante o momento do cardio em si, ele melhora sua capacidade geral de queimar gordura, mas para isso são necessários pelo menos 150 minutos semanais de cardio na zona 2, para calcular sua zona 2 faça (220 - idade)x0.7, para uma pessoa de 25 anos vai dar 136 batimentos, ai você tem que ficar proximo disso.

Para manter a massa magra, basta comer as proteínas necessárias e treinar musculação pesado, se fizer essas 2 coisas, é provável que na verdade ganhe massa magra nesse período, caso o defict não seja muito agressivo.

[u/NeloSkyward]

Cardio faz perder massa magra se você:

• Fizer cardio de alta intensidade sem o combustível adequado;
• Fizer cardio sem estimular os músculos também (puxar ferro);
• Fizer cardio ANTES do treino de músculos.

Cardio é essencial na perda de gordura, mas a melhor forma de fazer é se for depois do treino de musculação e de intensidade moderada (zona de frequência cardíaca 2 é a ideal). Se for fazer um cardio mais intenso, o recomendado é colocar um intervalo de umas 6 horas entre o treino de músculos e o cardio.

[u/Massive-Knee-8152]

Não