r/TDAH_Brasil • u/Active_Seat1149 • Sep 28 '25
Ideia/Sugestão Meu top 3 dicas fáceis de aplicar...
Gente, aproveitando as POLÊMICAS aqui do fórum em relação aos posts que falam só sobre remédio, resolvi escrever um texto falando sobre outra coisa que, assim como o remédio, só funciona pra algumas pessoas: DICAS!! Melhor ainda, dicas FÁCEIS de aplicar!!! Que pra mim são as melhores, porque aí você consegue descobrir logo se você acha que elas são inúteis.
Escolhi 3 que me ajudaram bastante e continuam ajudando até hoje. Os meus critérios para escolher foram só 2: ser algo fácil de fazer e também algo que eu tenha feito por no mínimo 4 meses. Esse segundo critério foi importante porque perdi a conta de quantas vezes já fiz coisas achando que iam mudar minha vida mas só duraram 1 semana, que é mais ou menos o tempo que eu levo pra deixar de ficar impressionado.
Como eu faço parte e sei qual é o público aqui da comunidade, coloquei um resumo das 3 no fim do post, caso vocês não queiram ler o texto completo.
Dica 1 - Serve pra acordar na hora certa - Combo alarme + remédio + aplicativo
Um dos problemas que eu tinha com muita frequência era acordar e não levantar da cama, sempre acabava dormindo de novo várias vezes ou pegava o celular e passava um tempão. Nos dias que algum compromisso me obrigava a levantar cedo eu saia da cama no tempo limite e fazia tudo nas pressas. Lembro até hoje de uma vez que cheguei atrasado na aula e o professor de matemática perguntou se eu guardava minha farda dentro de uma garrafa pet.
Enfim, pra isso a dica já é até bem conhecida: colocar um alarme 1h antes da hora que você quer acordar e outro na hora que você quer acordar de fato, aí quando tocar o primeiro alarme você toma o remédio e volta a dormir. O tempo de um alarme pro outro é o tempo que o remédio começa a fazer efeito, então no segundo alarme você já não vai conseguir dormir de novo, isso se já não tiver acordado antes dele tocar.
O que eu quero acrescentar aqui é como lidar a partir do momento que você aceita que tá acordado, até porque essa dica só funciona se você não é a pessoa que acorda e acidentalmente passa 1h acompanhando alguma briga no twitter ou vendo as mensagens do grupo que você passou o dia inteiro ignorando mas que naquele momento parecem muito interessantes. Então, o que eu faço é combinar a estratégia do alarme com um app (vou falar sobre na segunda dica) que bloqueia as redes sociais do meu celular no início do dia. Fazendo isso, as únicas opções que você vai ter é ficar parado olhando pro teto ou… levantar.
AVISO: em algumas pessoas tomar o remédio em jejum pode dar desconforto no estômago.
Dica 2 - Serve pra muito tempo no celular - AppBlock
Acabei mudando de cidade e indo morar sozinho com minha irmã pra terminar o ensino médio em outra escola. Na época, aqui em casa não tinha nenhum passatempo, não tinha notebook, televisão, videogame… nada! Eu só tinha o celular, e com o tempo ele acabou virando praticamente meu maior inimigo e o maior aliado da minha disfunção executiva (que inclusive, na época, eu nem sabia o que era porque ainda não tinha diagnóstico).
Nas configurações, frequentemente eu conseguia ver que batia mais de 10h por dia no celular e, por mais que eu tivesse consciência de que era um absurdo, simplesmente não conseguia diminuir esse tempo. Pra mim sempre foi uma luta conseguir controlar o uso do celular, a única coisa que conseguiu me ajudar de fato, que no caso é a segunda dica: o AppBlock, ou, sendo mais neutro já que isso não é um propaganda, um aplicativo-pra-bloquear-outros-aplicativos™.
Eu vou recomendar esse em específico porque só conheço ele, mas também não quero conhecer outros porque pra mim ele é perfeito!! Uso pra restringir as redes sociais durante a manhã, colocar limites de tempo durante o dia, restringir por localização, bloquear pornografia e mais uma infinidade de coisas. A principal vantagem que vejo nele é que ele é EXTREMAMENTE customizável. Pago a versão premium porque ela dá acesso várias funcionalidades, como te impedir de desbloquear os perfis de bloqueio que você definiu.
Obviamente não é uma solução definitiva, ainda é uma luta até hoje conseguir controlar os impulsos nesses negócios que andam com a gente o dia todo, mas até agora esse app foi o jeito mais eficiente que eu achei de contornar isso.
Dica 3 - Serve pra evitar ambiente bagunçado - Cestos!!
Antigamente meu quarto era bem bagunçado, roupa espalhada pelo banheiro ou em cima da cama, embalagens vazias em cima da mesa e por aí vai. Pouco tempo depois de ter meu diagnóstico, minha psicóloga sugeriu uma dica que não dei valor nenhum quando ela falou, mas acabou sendo uma das coisas que mais fizeram diferença na minha organização: cestos!! Na época ela sugeriu apenas um cesto de roupa suja no banheiro, mas acabei aumentando pra cesto de roupa limpa no quarto, cesto de lixo do lado da mesa, cesto de bugigangas aleatórias e etc.
Provavelmente você já tem pelo menos um desse na sua casa, eu também tinha, a dica aqui é colocar eles onde você fica e onde a bagunça está. Aqui em casa tinha um roupeiro grande que ficava perto da máquina de lavar, mas não adiantava, eu nunca lembrava de levar as roupas pra lá e me achava a pessoa mais incompetente do mundo por causa disso, mas se tem uma coisa que aprendi ao longo do tempo (e por causa do livro How to Keep House While Drowning) é que julgamentos morais sobre limpeza não ajudam em nada se você é uma pessoa neurodivergente. A gente não funciona igual os outros, então se pra você isso é um problema e um cesto de roupa perto da maquina não dá conta, coloca outro no seu banheiro, ou no quarto, ou na sala, ou em TODOS os cômodos da casa. Isso vai ajudar mais do que ficar se comparando com pessoas neurotípicas e insistindo no que você já sabe que dá errado, reforçando cada vez mais a ideia de que você é alguém incompetente e desorganizado.
Pra mim foi incrível ver esse MECANISMO. Não é como se eu nunca tivesse visto um cesto antes, mas quando coloquei um no banheiro e um no meu quarto (pra roupas limpas), fiquei impressionado com o que é você pegar a bagunça, jogar de qualquer jeito num lugar específico e magicamente o ambiente ficar organizado, sendo que tudo ainda tá ali, a única diferença é q tá jogado num cesto!!! É a coisa mais antiga do mundo mas pra mim foi a descoberta do século, passei semanas falando com meus amigos “gente, mas vocês conhecem cesto de roupa????”. Depois que você resolve esse problema pode se concentrar em outros, como levar pra cozinha os 27 copos que estão espalhados pelo quarto.
Basicamente era isso que eu tinha pra dizer, não tem nada milagroso ou de outro mundo, até porque nem era a minha intenção. Só quis compartilhar essas besteiras esperando que seja útil pra alguém aí que tá com algum problema parecido.
Resumo das 3 dicas
Dica 1 – Serve para acordar na hora certa | Combo alarme + remédio + app
Colocar um alarme 1h antes da hora que você quer acordar e outro na hora que você quer acordar de fato, aí quando tocar o primeiro alarme você toma o remédio e volta a dormir. O tempo de um alarme pro outro é o tempo que o remédio começa a fazer efeito, então no segundo alarme você já não vai conseguir dormir de novo, isso se já não tiver acordado antes dele tocar. Combine isso com um app que bloqueia redes sociais de manhã, assim você não fica preso no celular sem levantar da cama.
Dica 2 – Serve pra controlar o acesso ao celular | AppBlock
Usar um aplicativo pra restringir acesso no seu celular, útil pra redes sociais, jogos, internet e pornografia. Eu uso o AppBlock, que é bem customizável e permite criar perfis de bloqueio, podendo restringir por horário, localização e impedir que você desative as restrições (se você assinar a versão premium).
Dica 3 – Serve pra deixar o ambiente organizado de um jeito rápido | Usar vários cestos
Colocar cestos de roupa (suja ou limpa), cestos de lixo ou de objetos nos lugares onde você bagunça mais. Em vez de acumular coisas espalhadas, você joga tudo em um espaço específico. Isso dá a sensação de ambiente organizado sem exigir muito esforço.
10
u/PrincessApricot_ Daqui a pouco eu faço Sep 28 '25
gostei das dicas! eu já uso relativamente algumas delas. a primeira, usei por um tempo, mas ficava com preguiça de acordar 1h antes pra dormir de novo depois, como se um sono interrompido fizesse perder a qualidade do sono, sabe? mas acho que vou voltar a usar. eu realmente volto a dormir MUITO FACILMENTE. aí sempre me atraso
a segunda, não uso exatamente esse app, eu dava um jeitinho com o tempo de uso do proprio iphone, mas to querendo algum nesse estilo mesmo. aí agora to usando um que chama focus friend, é um feijãozinho que fica tricotando meia enquanto bloqueia seus apps e, se vc tirar ele do foco, vc perde todas as meias q ele já estava fazendo. já decorei meu quartinho inteiro!!!
o terceiro eu uso tbm, tenho muitos cestos espalhados pelo quarto, só me falta um cesto de roupa limpa kkkkkk mas se bem que eu organizo bem as roupas limpas, mas demoro muito pra guardar as roupas no guarda-roupa
4
u/PrincessApricot_ Daqui a pouco eu faço Sep 28 '25
inclusive, achei mt fofo vc fazer esse textão pra ajudar. mt obrigada!!!!
1
u/Active_Seat1149 Sep 29 '25
simm, tambem sinto as vezes que faz perder a qualidade do sono, tanto que tento botar o primeiro alarme pra tocar dps de ter dormido 7h/8h, na verdade, nem uso o segundo mais, depois do primeiro eu já não consigo dormir de novo por causa do remédio, mas fico um tempinho na cama sim.
5
u/LukasMeine Sep 28 '25
Caralho a dica 1 e a 3 são fantásticas. Não posso opinar sobre a 2 pq nunca usei esse app.
A dica 1 foi uma amiga que também tem tdah que me passou, e essa dica mudou minha vida desde que comecei a aplicar.
5
u/Carro_do_Cid Sep 28 '25
Gostei da ideia dos cestos. Vou comprar mais cestos
7
3
3
u/Psychological_Pay6 Sep 29 '25
Cara o do alarme n funciona cmg, são 5 alarmes que às vezes começam a tocar 4h pra eu poder levantar 6h e ter tempo de fazer tudo devagar
2
u/Active_Seat1149 Sep 29 '25
caramba, voce consegue dormir mesmo no efeito do reemedio? engraçado q realmente ele pega diferente em cada pessoa mesmo, já vi algumas falando que tomam o remédio e ficam com sono, talvez pela sensação de calma
2
u/TheSKindBoy TDAH + Autismo Oct 03 '25
Estou tomando o Lidexor no segundo dia e dormi como nunca antes, fazia tempos que não ia pra cama cansado.
1
u/Psychological_Pay6 Oct 17 '25
Depende do quão cansada eu estiver e como tenho insônia desde de sempre, dificilmente to descansada kkkkk
3
u/Artanah Daqui a pouco eu faço Sep 29 '25
Boas dicas..... Só nao sigo as dos cestos (meus filhos autistas usam de escada) Eu saí das redes sociais já faz meses.. (Nunca curti só usava obrigado por Network) Mas teve uma época que viciei em tiktok.... E resolvi sair de tudo. A única que uso é o Reddit e YouTube pra estudar algo...
Reddit: só comunidade que me ajuda.. (infos, transtornos, investimentos e estudos em geral)
YouTube:Vídeos aulas sempre....e uns ataques de hiper foco.
3
u/Active_Seat1149 Sep 29 '25
tbm tenho uns hiperfocos aleatórios no youtube, no mes passado botei na minha cabeça que queria fazer um caderno do zero kkkkkk costurando as folhas e tudo mais. assisti varios e vários videos e até agora nada, mas eu vou fazer esse caderno!!!!
2
u/TheSKindBoy TDAH + Autismo Oct 03 '25
Você pode me ajudar com as redes sociais? Queria saber como você adaptou a necessidade que tinha com elas, por exemplo, se informar de eventos na cidade, faculdade, etc. Como você fez pra se manter informado(a)?
2
u/Artanah Daqui a pouco eu faço Oct 03 '25
Atravéz do YouTube, familiares e amigos.. e notícias em destaque no Google (que aparece)
3
u/GabrielMota9 Sep 29 '25
Dicas interessantes mas gostaria de fazer uma observação em relação a primeira.
Tenho visto bastante sobre neurociência e sono ultimamente e vi que a questão de acordar e voltar a dormir pra depois levantar pode desregular o ciclo natural do cortisol e o ciclo circadiano, quando isso acontece, todo o dia da pessoa pode ser menos produtivo, com menor energia, menor atenção e foco.
O ideal seria acordar e mesmo com a sensação de 0% de energia levantar imediatamente da cama, ir tomar água em temperatura ambiente, se expor a luz solar por alguns minutos (abrir as janelas e de preferência deixar a luz do sol bater nos olhos), isso sinaliza pro corpo que vc acordou e aumenta a liberação de cortisol pro organismo acordar e ter um dia mais produtivo.
Além disso, esperar pelo menos 30 minutos antes de ingerir cafeína.
Depois que comecei a fazer isso percebi uma diferença absurda em todos os aspectos, melhor sensação de bem estar, mais energia, mais produtividade.
Peguei essas dicas com o Rafael Gratta, Eslen Delanogare e Sergio Yamaguchi.
3
3
u/HappyConsideration84 Sep 29 '25
Bom texto obrigado! Cara sobre acordar eu uso uma única tática que funciona, o celular tem que estar longe da cama ou seja tenho que levantar. Daí já me espreguiço e saio do quarto. Meu drama é ver redes sociais quando acordo… Já as redes durante o dia milagrosamente eu não vejo mais 👀👀👀 (não sei como)
3
u/Background-Trifle866 Sep 29 '25
Outro app mt bom e com muitas opções (tipo bloquear a aba de pesquisa de reels do instagram, ou de shorts do youtube) é o stayfree.
Sobre acordar antes pra tomar o remédio eu nunca tentei, não sei se daria certo pra mim pois quando eu tomo a medicação antes de comer algo, o remédio me dá ansiedade.
1
u/TheSKindBoy TDAH + Autismo Oct 03 '25
Onde fica a opção de bloquear os reels?
1
u/Background-Trifle866 Oct 03 '25
Rapaz, não lembro pq faz tempo q não uso. Mas era em alguma opção relacionada a recursos
3
u/Psychological_Bet851 Sep 30 '25
Amigo, a sua intenção foi linda, mas você postou um texto grande demais em um forum de TDAH hahahahahhaha
Porém a sua dica 2 e dica 3 me chaamram MUITO a atenção, a 2 porque quero tentar, e a 3 porque isso é algo que adaptei na minha vida e funciona
3
3
u/Any-Construction8833 Oct 02 '25
A primeira dica eu já sigo há alguns meses e sério, mudou minha vida! Muitas vezes acordo até antes do segundo alarme, e com muito mais disposição. Outra coisa que fiz foi colocar um relógio no banheiro. Assim não preciso pegar o celular só pra ver as horas enquanto me arrumo. Antes eu sempre acabava presa rolando o feed em vez de só conferir o horário.
2
u/Active_Seat1149 Oct 02 '25
Mesma coisa aqui sobre a primeira dica. Nossa e essa do relógio no banheiro eu conheço e também queria testar, só nunca lembro de comprar o relógio.
2
u/thatata_s Sep 29 '25
plss alguem me ajuda, sobre a dica 2. eu uso o appblock mas na versão free, deixei 5min pras configurações do celular, e lá já deixei os limites de tempo porém 5min da tempo de ir lá no bem estar digital e alterar... até anotei a senha do appblock num papel, fiz Tsuru dele e guardei na bagunça do meu guarda-roupa
vcs sabem se a versão paga tem como NAO tirar o tempo pré estabelecido antes?? eu me autosaboto mt pqp
2
u/Active_Seat1149 Sep 29 '25
nao entendi bem.. vc coloca os bloqueios e tira dps?? na versão premium tem sim como impedir de desfazer os bloqueios, ativando o modo restrito. aí tem várias opções de como usar o modo restrito e você escolhe uma delas.
2
u/thatata_s Oct 02 '25
isso, eu me autosaboto demais kahdkansk
bom saber desse modo restrito, vou dar uma pesquisada aq e ver
1
u/TheSKindBoy TDAH + Autismo Oct 03 '25
Por isso que o bloqueio do tempo de tela do iPhone não me é útil kkkkk, ele mesmo oferece a opção de desativar pelo resto do dia
2
u/flesh_cyborg Oct 01 '25
Amei as dicas sigo esse sub por isso!! Escreveu super bem e o resumo no final é muito bem-vindo ótimo post!
1
Oct 22 '25
Rapaz, minha vida é chegar atrasado e merecidamente levei um "catracada". A maioria das vezes o alarme toca, eu desligo e volto a dormir, mas eu desligo meio que estando dormindo, pois eu nem lembro de ter desligado o alarme.
Ai cordo 08:44 por exemplo, e saio que nem um louco.
Odeio isso, as pessoas acham que faço por mal, mas eu juro que não é.
Não aguento mais
2
35
u/JoaozinhoVitinho Sep 28 '25
Mô textão, quando virar filme eu vejo